你可以释放压抑情绪,承认他们和与他们联系。其他实践通过创伤可能有助于帮助你工作。
你可能听说过“情感包袱。”
有时用于描述带着过去的创伤或所谓的消极经历的现象在生活中,人际关系,或职业。
你可能认为这反映在一个人的姿势,好像他们带着难以承受的重量。它甚至可能阻止他们前进。
每个人都把未经加工的情绪从经验在某种程度上。然而,情感不处理不只是消失。
他们可以影响:
- 你思考的方式
- 你如何应对压力
- 你的身体健康
- 你与他人的关系
毕竟,情感包袱得名于某处,对吧?
让我们解压的方式和情感被困的地方,这样你就可以释放累到你什么。
也许你听说过有人哭在瑜伽,按摩,针灸治疗因为痛处,当激活,出现导致情感的释放。
尽管有些可能指创伤被“存储”或“被困”的身体,并不一定是科学方法。
然而,创伤型压力的症状可以清单身体上的。
这可能是由于大脑将这一区域与一个特定的内存——经常在潜意识的层面上。
激活身体的某些部位可能会触发这些记忆,根据Mark Olson博士牵头,所有者和董事太平洋中心意识和车体。
“情绪不断生成-下意识或有意识地针对记忆的激活或不满意的目标,”奥尔森说。“摸到X区是一个可靠的刺激来重建与创伤事件相关联的模式。”
联系可能会带来情绪或内存可能会产生身体的感觉在一个特定的区域。而这通常是与身体的位置有关,奥尔森认为一切都是发生在大脑。
另外,一些人认为创伤和困难的情绪,事实上,成为卡能量在体内,虽然这不是得到科学证据的支持。
根据布拉德利·纳尔逊,被困的情感震动导致周围组织在同一频率振动,称为共振。
在他的著作《情感的代码,”Nelson写道,“每个困情感体内驻留在一个特定的位置,在自己的特定频率振动。”
这可能导致你吸引更多的情绪,他说,创建一个累积或堵塞。
不过,尼尔森的立场仍然是理论,直到可以做进一步的研究。
也就是说,最早的研究
一个经典的例子就是恐惧。
如果你在,你害怕,你的身体形成了一种物理反应这种情感通过激活fight-flight-freeze响应。
根据尼尔森,三件事发生当一个情感经历。
- 我们开发一个情感上的振动。
- 我们感到情绪和与之关联的任何想法或生理感觉。这就是心灵和身体的联系。
- 我们继续从情感处理。
我们不断地吸收信息,生成pre-conscious自主神经系统响应。这对身体发出一个信号激活相应的情感。
换句话说,你的“感觉”来自你的神经系统是什么告诉你。
根据尼尔森,当上述第二或第三步被打断,情绪变得困在身体的能量。因此,你可能会经历肌肉紧张,疼痛,或其他疾病。
情感强度越高,越有可能成为被困。
”这句话通常意味着压抑情绪真实的自我想要表达的东西假的自我不希望我们表达,”奥尔森说。“心理学,我们认为的真正的自我是我们与生俱来的一部分自然打开,好奇,和信任,而虚假的自我出现的自适应策略来处理痛苦和损失。”
这种压抑消极情绪可以表达为:
身心治疗师凯利文森特大多数比较压抑情绪,背着一个大背包。它重我们,影响我们的情绪,消耗我们的精力。
此外,她指出,它还可以破坏身体组织,防止正常器官和功能腺。
“这就像一个巨大的障碍在高速公路上,”文森特说。“很难自然能量流。”
不可能有一个讨论压抑情绪没有探索创伤,特别是大脑如何经历它。
几乎每个人都经历创伤在他们的生活。
根据一项
2015年的调查 几乎六大洲的69000名成年人,超过70%的受访者报告暴露在创伤事件,而30.5%的人暴露于四个或更多。
创伤可以通过生活经历:
创伤可以影响认知过程。
它尤其影响记忆过程和回忆事实信息的能力,或外显记忆。因此,创伤性经验或内存不是大脑的正常“记录”。
“当涉及到一个极其压倒性的经验,像一个创伤,创伤记忆的大脑编码图片或身体感觉,”文森特说。
当触发时,大脑可能脱离现实或重播倒叙的形式的创伤性事件。
这就是所谓的离解或心理断开连接。
这些感官碎片留在头脑和中断大脑的自然恢复过程。
文森特创伤记忆比作一种病毒在我们的编码系统,未处理的事件可以导致我们的心理和生理过程故障。
当创伤没有处理或自行解决,它可能持续影响远远超过实际的事件。
这通常是见过的人创伤后应激障碍(PTSD),后引起的症状一个人经历了可怕的或危及生命的事件。
压力会导致荷尔蒙的释放皮质醇,这是一个fight-flight-freeze反应的一部分。
有没有觉得闷在胸口一种焦虑诱导情况?或者你注意,它感觉很好伸展你的臀部后感情耗尽的一天吗?
在一个人感到紧张或敏感性体内可能不是相同的。
然而,一些研究提供一个基线的情绪通常有经验。但仍需要更多的研究在这个问题上的结论性的外卖。
一个这样的研究从2013年由生物医学工程师团队在芬兰试图解释情绪在体内的感觉。
他们身体反应映射到大约700个人的情绪让他们颜色的地区,他们觉得增加或减少由于不同刺激的反应。
他们发现不同的情感与不同的身体感觉,通常是相同的参与者。
例如,愤怒,恐惧,和焦虑有胸部和上半身的活动增加了。
这也许可以解释的起源表情像“头脑发热”或“承载的重量世界在你的肩上。”
这些情绪也可以刺激交感神经系统创建一个快速反应。这就是为什么你会感觉自己的心脏跳动或你的肌肉收紧当你成为紧张或压力。
图表研究中引用这些情绪在体内被发现是有经验的。请参见下面的总结:
此外,研究人员进行了一项相同后续研究发现一种感觉的强度直接与生理和心理感受的强度。
他们感情分为五组:
感觉是不断变化的,这项研究可能会帮助那些有困难的人了解自己的情绪。
情绪没有处理可能会存储在你的潜意识中,甚至可能影响你的身体姿势。
“你的头在一个不同的位置当你自信,当你困惑的时候,”奥尔森说。“你的脊柱需要不同的形状,当你失败或胜利。”
奥尔森说,人们会下意识地默认为特定的姿势,阻止他们意识到痛苦的感觉。
“肌肉紧张出现创建和维护的姿势,保持自己安全或没有意识到的不愉快的感觉,”他说。
某些姿势和手势也与特定的情感和社会意义。想到一个温暖的拥抱和交叉双臂。
这可能帮助我们理解为什么有些人认为身体的紧张与特定区域相关联。然而,Olson建议不要使用这个创建一般的叙述。
“这使得一个非常浅的限制多远可以探索他们推迟(列表),而不是他们所能找到的,”他说。
曾经觉得你需要哭泣、尖叫、笑,打一个枕头,或者跳舞吗?
我们经常教埋葬我们的痛苦和士兵。随着时间的推移,这可能会导致压抑的情绪,也被称为无意识的逃避。
研究从2019年情绪压抑与免疫系统功能下降有关。
这里有一些方法来释放压抑的情绪:
- 承认你的感觉
- 通过创伤
- 尝试影子工作
- 让有意的运动
- 练习静止
承认你的感觉
你越了解你的情感世界,你可以在健康的方式消化你的感情。
第一步是联系和了解你的情绪。情绪压抑的人可能无法识别他们的感受,这就是为什么它可以宝贵的说话精神卫生专业。
一个
2007年的研究 显示标记你的情绪可以减少他们的强度。
你可以通过使用心理测验工具,像认知扭曲的类别,或探索的方法分类你的情绪为了帮助你理解他们。
通过过去的创伤
通常,有些事情我们随身携带多年,回到童年。一些过去的创伤的例子包括:
未解决的童年创伤可以出现在许多方面,包括:
为了解决创伤,奥尔森说,这是至关重要的感到悲伤事实上,你可能永远不会得到你想要的东西或应得的年前。
一旦你允许自己悲伤,你可以承认自适应战略发展。
例如,您可能已经开发出一种应对策略是独立,最终导致孤立的感觉。没有认识到你的策略,你可能会认为你被他人疏远了。
另一方面,如果你意识到你的隔离来自你的自适应策略,您可以识别问题的根源和修改你的策略,以更好地满足您的真正需求。
影子工作
类似于探索童年创伤,影子工作提供了探索的另一个镜头我们隐藏自己的不同部分,通常由于羞愧或不足。
人们倾向于隐藏自己的部分,他们认为是不可接受的。
例如,你被告知“冷静”或“别哭了”当你心烦意乱的孩子吗?这种情感上的失效可能导致你感到羞耻情绪或淡化。
影子工作可以通过几种方式,虽然它的一般建议使用一个治疗师。
你可以找到一些影子练习工作在这里。
有意的活动
体细胞经历(SE)是一种解决任何未处理的紧张或情绪可能徘徊在你的身体。
SE使用身体的方法来解决症状,与释放未经处理的创伤可以促进情感愈合。
一种方法是通过有意的运动,根据文森特。
“当我们故意转移,我们可以创建一个安全的感觉在我们的身体,我们可能没有经历过,尤其是个人存储创伤,”文森特说。
故意运动的例子包括:
文森特说,故意运动释放出任何存储能量在帮助大脑识别紧张和放松之间的区别。
练习静止
被仍使我们与我们的思想和情感的现状。
它利用大脑的
由外部刺激,暂时分离
研究 说,人们可以更好的与他们内心的思想,情感,和欲望。
“我们生活在一个宁静的世界不够熟练,也不重视,但可以滋养我们的头脑和身体,”文森特说。“它还允许空间情感意识进入…。”
练习静坐的方法有:
当一个情绪没有完全处理,它可能成为“困”在体内。
然而,这是大脑的边缘结构,情感处理。虽然有些地区无疑你的身体保持紧张或可能与情感体验,最终重建情感的大脑。
通过使用技术来解决自己的情绪,就像治疗,有意的运动,和影子的工作,你能学会从过去的创伤和发布相关的身体紧张。