太极怎么办

太极运动

有很多风格的太极可供选择,通常共享一个共同的基础,但在外观和训练方法可能有所不同。这些方式包括:

• 陈
• 杨
• 吴
• 太阳

当你开始练习太极拳时,你会发现它不是关于每个移动,但更多的是一系列的流体运动。事实上,有108年移动都在运动,这就是为什么太极被称为“移动冥想。”

得到一个更好的主意如何做太极,此外,来自一个惯例的很多好处,看这个视频Moy从道教的创始人太极,主人林Shin示威运动运动。

如何开始

如果你准备给太极一试,您可能想知道如何开始。这里有一些技巧,这些技巧将你正确的方向。

• 找一个教练:最好的方式来学习和练习太极是教练。你可以寻找类高级中心,当地的健身设施,基督教青年会、太极中心。如果你无法找到任何自己,试一试搜索在线。
• 看类:提前跟老师关于观察类之前提交。这允许您看到在行动和感受的类。如果可以,试着跟一些参与者,看看他们喜欢做太极。
• 看看YouTube上:超出了更正式的视频你可以在网上找到,YouTube还拥有一些伟大的剪辑不同的太极动作。

好处

太极的好处包括从心理、生理、精神和情感上的好处和治疗的好处。虽然不是一个详尽的清单,以下是一些比较知名的心理和生理太极的好处。

• 这是一种安全、有效的健身形式为初学者。如果你新的锻炼或者只是这种形式的健身,缓慢的,低强度的运动是安全的,温柔的对你的身体,并帮助提高灵活性和姿势。
• 它有助于管理与压力相关的焦虑通过集成到运动的放松和伸展运动的好处。您将学习如何通过运动而放松,缓慢的呼吸。
• 它可以帮助改善你的情绪。 研究人员 发现太极可以有效地降低抑郁症状,焦虑,情绪障碍。
• 你会有更好的睡眠。定期练习太极可能导致更多 宁静的睡眠周期。
• 它的适应性强。太极既温柔又慢,这使得它很容易适应许多健康水平和健康状况。
• 你会坐直了身子。通过缓慢而深思熟虑的流的举措,太极的实践有所帮助改善姿势和身体对齐。
• 它缓解疼痛。从事太极可以改善由于纤维肌痛的症状。一个 2018年的研究 表明太极提供了更多的疼痛比其他运动推荐给有纤维肌痛的人。

太极拳对老年人

太极是一种更受欢迎老年人运动的方法。这就是为什么活跃老年人和那些新健身都可以受益于低强度运动教在这温柔的运动形式。

• 增加身体意识。被称为慢速练习,太极鼓励缓慢而深思熟虑的肢体动作伴随着深呼吸。这种组合有助于老年人关注他们的身体动作的方式,让他们关注和解决任何不适感觉。
• 提高认知。一个小2018年的研究显示之间的联系练习太极和改善老年人患有轻度认知障碍的认知。这是有前途的新闻对于老年人想提高他们的记忆和执行能力”。
• 降低风险和恐惧的下降。保持良好的平衡、灵活性和协调成为更重要的是你年纪越大。虽然大多数体育活动,尤其是负重运动,可以帮助老年人保持甚至提高流动性,活动,如太极也 减少风险,担心摔倒 老年人通过改善平衡和运动机能。
• 减轻关节炎疼痛。老年人的慢性疼痛 条件如关节炎 可能减少症状后定期练习太极。

注意事项

尽管太极被认为是身体健康的安全形式之一,它仍然是一个好主意尝试新事物之前跟你的医生,特别是如果你有任何现有的医疗条件。

虽然参与太极课,如果你感到头晕或微弱,停止你正在做的事情和坐下。如果这种感觉继续下去,一定要与你的医生办理登机。

底线

练习太极可以改善你的身心健康。这安全,温和的运动形式是适合所有年龄和健康水平。另外,它能很容易地适应特定的物理限制和健康状况。

开始,寻找在高级中心太极课程是由经验丰富的教师授课,健身俱乐部,健身工作室。