单身分治时 如何保持心理健康
hi Sam,我一直在工作 新治疗师处理 一些创伤事件谈点离散问题 并谈我触发时 常用情感检查
我猜我和多数人争吵的是 独处时如何保持原样单靠我自己和我自己的小世界更容易断开万一没人把你从中抓出来 如何保持在场
等待一分钟
说没有人帮助你分解, 但我想提醒你(gently!)那不是真的你有你自己我知道这似乎并不总是足够, 但实践后, 你可能会发现你有更多的 应对工具可供使用 比意想更多
入行前,我想先确定何谓分片我不确定你的心理医生填充你多少, 但由于这是一个难解概念,让我们用简单语言分解它
分解描述一种心理脱机-你把钱描述为“查出”时对
可不只是白日梦分治可影响你对身份、记忆和认知的经验 并影响你对自身和周围环境的认识
有趣的是,它以不同方式显示 不同的人并不知道你的具体症状, 我要列举几个不同的分解者
也许你会识别自己 在以下某些方面:
- 回想(重试过去时段
特别是外伤型 - 失去触摸你周围发生的事情
类似间距 - 无法记住事物(或你的思想)
通向空白 - 个人化(体外经验类
然然你从远处观察自己 - 失真化(事物感觉不真实,像
身处梦境或电影中
与众不同分解身份失序描述一组特殊症状 包括分解并导致身份分片
大多数人认为分治是个人专用DAD,但事实并非如此作为一种症状,它可以出现在数种心理健康条件中,包括抑郁症并复杂PTSD.
当然,你会想和保健提供者商谈 确切地确定你经历这个的原因(但听起来像你的理疗师正在办案,
很高兴你问-这里有一些我尝试和真推荐
开工学习呼吸
分治常由战斗或飞行响应触发以对抗它 重要的是知道如何透气自吸
我推荐学习盒子呼吸技术显示调节并平息自动机神经系统向人脑信号安全
二叉试打地运动
我讨厌为人推荐瑜伽 因为它会像轻描淡写
体力工作是如此重要 当我们谈论分解时以保持禁闭我们需要存在
恢复性瑜伽是我的最喜爱回身之道一种温柔慢步瑜伽形式 容我伸展 专注呼吸 松散肌肉
应用下游狗取之以法是件好事银瑜伽课 他们也大有帮助
if you're looking for some simple瑜伽向自ooth本条拆卸不同姿势并教你怎么演
3级寻找安全检查方式
有时你需要关 脑一段时间是否有更安全的方法做呢是否有电视秀你可以看,例如我喜欢泡茶或热可可 并看 Bob Ross画他的'欢乐树'Netflix
把你当朋友吓坏了我总是告诉人们 处理分解事件 像你会恐慌攻击因为它们出自许多相似的 交战或飞机机制
离散问题怪异之处在于你可能完全不感知-但那是你的大脑尽力保护你
并搭建安全空间
4级黑客你的房子
复杂PTSD和感官设备 环绕我公寓 一直是救星
举个例子,在我的床头柜上,我保留染色素油喷洒在我的枕头上,供我躺下深吸呼吸时使用。
软毯子贴在每张沙发上,冷冻器中的冰盘(挤冰块帮助我解脱片段),棒棒棒棒专注点试样品,柑橘洗体让我在淋浴中吵醒我,等等
内存所有物料安全保存或居家不同区域内存取关键是确保他们感知感知
5级构建支持团队
包括临床医师(像心理医生或心理医生), 但也包括爱人,保留三五人列表我可调用索引卡,
如果没有人支持你 我和多位支持PTSD支持集团的人有关系社区内是否有资源帮助建立安全网
6级保留日志并开始识别触发器
分离发生有原因可能你不知道什么理由 现在,这没关系!但如果它影响你的生活 关键是要确认你正与心理健康专业合作 学习更好的应对工具并识别触发器
保有日志有助于启发你某些触发程序
产生分解事件时 花点时间回溯脚步 并观察前向这对于加深理解如何管理分治至关重要
分解会波及内存 写下来还保证 与心理治疗师相遇时 参考点可以回溯
如果你不确定从何开始NoBS组织情感指南可提供模板工作
7获取情感支持动物
我不是说跑到最近的动物收容所带小狗回家-因为带毛友回家本身就是触发器(小狗训练是一种恶梦,可能对你的心理健康产生相反效果)。
从经验我看得出来 我的猫Pancake完全改变了我的生活长猫爱拥抱-他是我的注册ESA是有原因的
每当我出现心理健康问题时 你就会发现他在我胸口塞住 直冲直冲直到我的呼吸减慢
所以当我命令你获取支持动物时 应该是你投入了很多思想的东西思考你能负多大责任 动物个性 空间可用 并联系避风港
可能想,“好吧,Sam,但我们的大脑为什么要做这个分解的事情? 一开始它如此无济于事吗?”
问题有效答案?估计曾是一次帮助不再是了
这是因为离散核心 保护性响应外伤
允许大脑从它所感知的威胁中解脱或多或少分治帮助你 处理生活中一些非常难事
但它不帮助你现在, 因此困境你身陷这是因为它不是一个处理机制 与全 很多用法长期
当我们处于即时危险时,它能服务于我们(并经常服务于我们),而当我们不再处于威胁状态时,它可开始干扰我们的生活。
if it's helpive, Just imagine your brain experious servece 即刻吹口哨-即使池子空空或小朋友池子后院.或厨房水槽
创伤事件已经(满怀希望地)消逝,但你的身体仍然响应仿佛没有以这种方式分治已经超时受欢迎
目标就是让神经元救生员淡出eff并重教他们识别环境
记住这一点:你的大脑正在尽其所能保护你的安全
离散并非可耻之事,也不表示你“破解 ” 。 事实上,它表示你的大脑工作真的很难好好照顾你
现在,你有机会学习新对策 时间推移,你的大脑不需要依赖 旧机制
我知道经历离散会吓人好消息是 你并非无能为力脑可适应性极强的器官-每次你发现新方式为自身制造安全感时,你的脑会记笔记
顺道说一句,多谢你那惊人的脑很高兴你还在这里
山马市
