气功的冥想技巧:利益和如何去做

气功冥想是什么?

气功(发音“chee-gong”)冥想是一个古老的中国治疗实践相结合冥想、控制呼吸和温和的运动。

这是大致可以翻译成“主的能量”,结合中药(TCM)的两个重要的概念。气大致相当于“至关重要的生命力量,”虽然龚意味着掌握或培养( 1 , 2 )。

这种做法是为了培养自然的身体的能量和力量,促进更好的精神,身体和精神健康( 1 , 2 )。

中医,健康状况不佳是阻塞的结果能量流经身体的十二经脉(或部分)。因此,气功被认为促进健康,让你的精力,或气,流经身体( 1 , 2 )。

气功在中国很受欢迎的运动,娱乐,放松,预防医学,物理和心理治疗。另外,甚至在武术训练。尽管它广泛使用,研究气能源缺乏理论支持 2 )。

总结

气功(发音“chee-gong”)是一种传统的中药治疗实践的据信支持精神、身体、和精神健康通过温和的运动,冥想,呼吸技术。

类型的气功冥想

虽然有很多方法来练习气功,有两个主要类别:主动(动态)气功和被动气功。活跃的气功使用控制,动作缓慢,而被动气功包括静止和平静呼吸。

气功也可以实行内部(自己)或外部(通过气功治疗师)。与外部气功,治疗师提供了“发出”气,促进愈合。不过,对大多数人来说,气功是一种自愈技术的练习没有治疗师( 1 )。

不管气功的形式,我们的目标是让整个身体能量自由移动和重新愈合与地球( 1 )。

活动(动态)气功

活跃的气功-也被称为东锣涉及故意,杨主动运动和呼吸法,提高能量。中医,阳代表积极的能量、力量和活力,而阴描绘了被动的能量,平静,温柔( 1 )。

它包括重复温柔,促进血液和协调运动淋巴引流、平衡、肌肉力量和灵活性,和更大的意识的身体在空间(称为本体感觉)( 3 )。

这种类型的气功被认为是运动和被动的气功,但股票共同特征等良好的姿势控制呼吸,专注于放松,和可视化。

被动的气功

被动气功关注拥抱阴能源通过肢体静止和精神的培养气能量( 1 )。

在这种形式的气功,外部身体不动,但思想是积极努力培养和移动气能量在整个身体。这种做法将类似传统的冥想。

总结

气功的两个主要类别包括主动和被动气功。活跃气功使用控制,缓慢的动作来帮助能量或气流经身体的经络,而被动气功包括静止和平静呼吸。

气功冥想的好处

气功提供了许多好处。有些支持的研究,包括改善平衡和步态,以及降低压力水平。

其他所谓的好处包括降低慢性疾病的风险和改进的重点。

增加平衡

气功集中控制,减缓身体的运动来改善你的本体感受,或身体的意识空间,这有助于平衡,增加肌肉力量和灵活性( 3 )。

在2020年的一项研究在51 - 96岁的95名成年人,参与者为12周,每周练习气功在平衡和有显著改善步态(步行)分数( 4 )。

有趣的是,气功也可以提高年轻人的平衡。30人年龄年龄在18岁至25岁之间的一个随机试验研究显示增加16.3%稳定得分为8周后每周的气功。对照组(没有变化观察 5 )。

考虑到所有年龄组可以安全地参与气功,它可能是一个有效的和愉快的策略来改善平衡和降低跌倒的风险。

较低的压力和焦虑

气功包括冥想、呼吸控制,和温和的运动,所有这一切都被证明有助于减轻压力和焦虑的症状( 6 , 7 , 8 , 9 )。

冷静,控制呼吸告诉身体没有直接威胁和激活交感神经系统——“休息和消化系统。它也减缓了身体的压力反应系统称为肾上腺(HPA)轴( 9 , 10 )。

同时,将气功的每日或每周的实践与生活质量更大,因为更少的压力,更大自我效能感和更好的身体健康。不过,需要更高质量的研究( 11 , 12 , 13 , 14 )。

通过将气功纳入你的每周或日常工作,它可以帮助你更好地管理日常生活的压力( 15 )。

可能会降低患慢性疾病的风险

气功是一种温和的锻炼和强调冷静,冥想呼吸。在一起,这可能减少了对身体的压力,增加血流量,提高你的整体健康——所有这些都可以降低患慢性疾病的风险( 16 , 17 )。

特别是,气功已被证实能够降低风险和提高2型的症状糖尿病和心脏病( 18 , 19 , 20. , 21 )。

尽管如此,研究人员敦促,大,需要更健壮的研究气功可以作为一个标准的推荐治疗。

说,大多数人可以安全地练习除了他们当前的医疗规定他们的医疗服务提供者( 21 , 22 )。

可以提高注意力

许多人努力专注于任务由于忙碌的日常生活。

气功需要关注的气息,看来,和身体。通过定期练习,气功可以帮助提高你的专注和集中的能力,帮助你学会调节思想更有效率的方式( 23 )。

尽管很多好处的气功,更高质量的研究是必要的。

总结

气功的好处包括提高平衡,更大的精神集中,低水平的压力和焦虑,减少慢性疾病的风险。尽管许多人报告气功的好处,还需要更大规模的研究。

如何去做

有许多变体气功。开始,这是一个被动和主动气功的基本指南。然而,在开始任何新的锻炼之前,最好与你的医疗服务提供者。

被动的气功

传统被动气功非常类似于冥想。存在两种主要类型的被动气功:精神集中(俄文jing)和可视化(坎昆si)。

练习精神集中,只是坐在一个舒适的直立位置,闭上眼睛,呼吸在你的肚子(横隔膜呼吸)。理想情况下,试着坐至少10分钟或更长时间,专注于你的呼吸。

可视化涉及类似的练习,但添加了想象力。闭着眼睛,想象为你带来快乐和放松的事情(例如,海滩,一个充满鲜花的山谷,山顶)。使用这些可视化帮助直接积极的能量在你的身体。

你也可以想象能量对身体的一个器官或区域,需要治疗。加强练习,上课或阅读气功引导学习儿歌,可视化和其他冥想的技巧。

如果你不确定从哪里开始,网上有很多免费的冥想视频,或者你可以在手机上下载冥想程序。

活跃的气功

活跃的气功的目标是继续保持你的身体在流。不像瑜伽,一般侧重于静态伸展,活跃的气功需要你保持你的身体移动通过各种运动序列。

因为气功包括一系列动作,最好从一个初学者的类或在线视频。理想情况下,活跃的气功练习在一组设置促进连通性和社区,中医认为对健康和治疗很重要。

与被动或主动气功,记住当你学习和练习耐心享受这个过程。

总结

积极学习气功时,最好是去一个面对面类学习正确序列,构建一个社区的感觉。你也可以在线观看视频初学者。被动的气功,尝试添加每天10分钟的冥想你的例程。

底线

气功是一种冥想和治疗实践几百年来一直是中国传统医学的一部分。

气功的好处包括降低压力和焦虑,增加了集中,改善平衡和灵活性。它甚至可能减少某些慢性疾病的风险。然而,还需要更多的高质量的研究。

大多数形式的可以练习气功的人所有年龄组和条件。然而,如果你有慢性疾病或受伤,最好与你的医疗服务提供者之前引入任何新形式的锻炼方案。

如果你有兴趣镇静你的头脑和身体,你会想给气功一试。