创伤指情感响应事件,像自然灾害或暴力犯罪
种族创伤是对种族主义经历的反应,包括暴力或侮辱听它被称为种族外伤或种族外伤压力
各种外伤,包括种族外伤,都有助于开发创伤后应激障碍心理健康状况标志 各种心理和物理特效
黑人、土著和有色人种几乎不可能实现百分数避免一定程度的种族创伤
更深入地研究种族创伤和如何寻找文化上合适的支持
种族创伤影响经历种族主义者经验不必直接
举个例子,如果你是Black, 重复接触视频或笔记本 说明警察对其他黑民施暴
读起COVID-19大流行期间对亚裔人的仇恨犯罪记事可能是创伤
你可能没有亲身体验过这些事,但信息的影响可造成重大困扰,特别是如果它提醒你过去种族主义经历的话。
种族创伤也可能是代际创伤,意指它会波及多代如果祖先经历持续种族主义,尤其是种族灭绝、奴役或拘留营等事件,你可能会经历种族创伤
外文体验激活身体战斗、飞行或冻结响应.触发压力荷尔蒙释放释放产生一系列生理变化,包括心率提高和精神戒备
压力响应设计 帮助你生存威胁 通过逃跑,反攻或暂停经验结束后 人体逐步回归常态
但由于种族主义肆无忌惮百分数经常经历种族创伤,可能导致产生一系列症状
其中一些症状包括:
- 超常警惕性或更大的恐惧可体验增强恐惧与某些环境的人接触后经历种族主义与执法部门相遇后若经历种族主义暴力,
- 焦虑和忧郁随时间推移,你可能开始经历典型与心理健康症焦虑症或抑郁症.
- 噩梦或回想当某事提醒你创伤性种族主义事件时(例如播客详细描述基于种族的仇恨犯罪),你可能会有回想事件恶梦
- 增加物质使用对某些人来说,越来越多使用物质,包括酒精,可成为应付种族创伤痛苦的一种方式。
- 更具攻击性行为持续接触种族主义会令你担心安全,这可能增加攻击性,以图更好地保护自己和亲人。
- 降低未来希望长期关注受种族主义者伤害和行为可能难以令自己和近邻对未来产生希望
上文讨论的所有症状都可能对心理健康产生持久影响。经历种族主义的持续压力会增加你患慢性健康问题的风险
A级2019学习表示较高接触种族歧视与增加炎症之间的联系,这可能增加你患慢性病的风险
和
非裔美籍妇女负载最高, 研究作者认为这可能是因为持久种族和性别歧视“双重危险”。
种族创伤会损耗你的生活质量,
同时,你现在有办法养活自己
自理实践
优先实践自理自理关键值 。种族创伤会影响你的心理和身体健康, 所以重要的是优先处理诸如定期进食和获得足够的休息
兴趣或活动都相同 帮助你刷新, 无论是阅读书籍, 做艺术项目或远足
可能也值得探索新边界周围消费社交媒体和新闻,因为两者都可能成为痛苦信息源
探索活动契机
对一些人来说,与社区内其他人联手并参与不同形式活动可以是一种愈合经验
A级
除提供正义感和闭合感外,它还允许他们与社区连通并通过庆典日族实践查找归宿
出席本地抗争或社区会议可成为开始参与的好方法记住你的能量工作类型可能累累, 所以重要的是 仍然刻出时间自我护理
不确定从何开始W.K.Kellogg基金会维护可搜索数据库组织致力于种族公平
连接对象
如果其他人轻视你经历的种族主义和由此产生的创伤, 与社区中经历类似事物的人联系可成为愈合之源。
相遇者不仅能验证你的经验 还能提供为之效法的应对策略
专业支持通常推荐时,你正在处理创伤问题,但找到合适的提供方或方法可能具有挑战性。
或与身份上其他元素相交者求解
举个例子,如果你是来自叙利亚的穆斯林难民, 你可能会发现更容易工作 与处理恐惧症或仇外心理的理疗师
可能花点时间去寻找你认为可以信任的人理解你的经验,但这些治疗师目录可以让你走上正确的轨迹:
如果你第一次尝试治疗结果不理想, 可能帮助批判性思考你下一个治疗关系需要什么
是否有特殊元素 方法,你希望避免 未来?其他人(不一定理疗师)过去有帮助感知安全或归属感吗?
勾画这些元素和特征有助于引导你走向右理疗师为您服务.
尽管种族创伤的深刻影响,但它可能是一个理解或甚至识别过程
启动进程使你更能开始探索有效应对之道
KrystalKavitaJago,心理健康专业社会学学士和社会工作硕士赫芬顿邮报、MedTruith和Verwell都报道了她的作品论文“兼容性生殖公正”发布于第二卷“生殖公正简介书:生殖正义和社会变换初级词”。