压抑的情绪是指情绪你无意识地避免。这些不同于情绪压抑,感觉你故意避免因为你不知道如何处理它们。
说你和你的伴侣有一个战斗和决定分手一天晚上。你仍然要会见一个重要客户在工作第二天,所以你决定压制,或者推到一边,你的感受,直到你回家的会议。
抑制有时可以是一个很好的短期解决方案,只要你一定要尽早处理这些情绪。
压抑的情绪,另一方面,不要有机会处理。但这并不意味着他们只是消失。相反,他们可能显示为一系列心理或身体上的症状。
情绪压抑往往与童年经历有关。
很多孩子学习行为和沟通来自他们的主要照顾者。
所以,你可能会觉得很舒适表达你的情绪,如果你的照顾者:
- 经常谈论自己的感受
- 鼓励你分享经验让你感觉如何
- 规范化的积极的和消极情绪体验
- 没有法官或批评你的情感表达
成年人有压抑的情绪常常感到接触或与他们的感受,因为他们有不同的童年经历。
例如,您可能更有可能抑制情绪如果你照顾者:
- 很少表现出情感或谈论自己的感受
- 羞辱或惩罚你表达你的情绪
- 告诉你你的情绪是错误的或拒绝你的经历
如果展示你的感情在童年痛苦或痛苦的结果,你可能知道这是更安全完全避免这种情况。作为一个成年人,你可以继续埋葬强烈的情绪而没有意识到你在做什么。您可能还注意到你倾向于推动甚至你的情绪做注意到一边。
在大多数情况下,人们倾向于抑制强烈的情绪,特别是那些与不适或其他不愉快的经历。
这包括情绪:
注意到一个模式吗?这些情感常常被描述为负。压抑情感的你认为“坏”或者相信别人会判断你的表达。
这是回到你的童年。也许你听到诸如长大:
- “你没有任何理由感到悲伤。”
- “冷静下来。”
- “你应该感激。”
即使你照顾者没有明确否定你的情感体验,他们仍然可能阻止你自由表达强烈的感情,告诉你停止哭泣或大叫。
因此,你开始觉得悲伤,愤怒,失望情绪你不应该,或者至少,不应该承认在任何人身上。
你能感觉到更多的和积极的情绪联系,或被他人视为“正常”和普遍接受。似乎更容易表达它们如果你知道他们不会画的批评,但这不是每个人处理情感的压抑。
“等等,”你可能认为。“我的情绪不让我恶心…不是吗?”
在某种程度上,他们可以。
没有证据表明情绪直接导致疾病,当然可以。悲伤不能给你流感,不会引起愤怒癌症。
但研究有有关情绪压抑了免疫系统函数。如果你的免疫系统不能正常工作,你可能会经常生病,恢复缓慢。
这些问题经常引起身体症状,包括:
- 肌肉紧张和疼痛
- 恶心和消化问题
- 食欲变化
- 疲劳和睡眠问题
童年创伤,压抑情绪的一个可能的原因,也可能扮演一个角色在慢性疾病。
这并不总是很容易辨认当你处理情绪压抑,你可以没有明确的测试。
如果你被压抑的情绪,然而,你可能会注意到一些关键的迹象。这些迹象可能出现在你的感受或行为,对自己和他人。
认识情绪压抑在你的感受
情绪压抑的人往往很难命名和了解他们的情感体验。这可以让它艰难的向别人描述你的感受,当然,但这也使得你很难认识到在生活的某些方面不提供您的需要。
你可能会:
- 常感觉麻木了或空白
- 感到紧张,低或强调很多时候,即使你不确定为什么
- 有一种倾向,忘记的事情
- 体验不安或不舒服当别人告诉你关于他们的感受
- 大部分时间感到愉悦和平静,因为你永远不要让你的思想停留在任何重大或倾覆
- 感到痛苦或愤怒当有人问你关于你的感受
在你的行为识别情绪压抑
压抑的情绪通常出现在行为,会影响你如何回应他人。
如果你很难表达情感体验他们在健康方面,你的情绪可以建立,直到他们最终爆炸,有时为了很小的触发器。这可能导致你的问题人际关系。
情绪压抑可以影响你的能力:
您可能还注意到你:
还是另一个迹象:别人经常形容你“寒冷”,“冷静,”或“放松”
如果你无法表达或调节你的情绪,跟心理健康专家是一个很好的第一步。
治疗师可以帮助你探索压抑情绪的潜在原因,并提供指导和支持当你开始解决这些原因。
治疗还提供了一个安全的空间:
- 在命名和工作理解你的感受
- 增加你的舒适度在谈论感情
- 学习更多有用的情绪调节方法
情感集中疗法(EFT)是一种方法,可能有特殊的有利于情感的压抑。EFT强调情感表达是最重要的一个组成部分你的个人经验,你和别人相处的能力。
根据EFT理论,人很难访问和理解他们的感受通常也难以享受有意义的关系与他人。这种方法通常用于夫妻咨询,但它也可以帮助你通过童年创伤,抑郁、焦虑和其他精神健康的症状。
你现在可以尝试的事情
你也可以开始练习情绪表达自己通过这些步骤:
- 检查。问问自己你现在的感受。如果你有一个很难讲你的情绪,尝试使用单词或颜色杂志或艺术作品。你甚至可以找到一个匹配的歌曲你的情绪。
- 使用“我”语句。练习表达你的感情与诸如“我感到困惑。我感到紧张。我觉得害怕。”
- 关注积极的一面。看起来容易的名字和接受积极的情绪,这是好的。我们的目标是获得更多的舒服所有你的情感,和小步骤的帮助。
- 的判断。无论感情你觉得什么,避免判断自己或告诉自己你不应该感到一种特定的方式。相反,试着找到一个感觉的原因:“我感到紧张,因为我要把我的年度绩效考核”。
- 使它成为一个习惯。实践命名和与人分享你的情绪感觉接近。鼓励他们分享他们的感受。
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想要避免感觉不好是很自然的。很多人觉得至少有一点害怕面对深,强烈的感情,尤其是他们链接到不愉快的或不必要的经历。
虽然这听起来可能有点违反直觉,学会接受这些负面情绪可以帮助改善情绪。
越来越适应你的情绪,甚至那些不觉得好,可以帮助你在生活更成功的挑战同时也改善你与自己的关系和别人你关心。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。