最好的饮食和补充寻常痤疮粉刺(激素)

如果你有粉刺,你并不孤独。寻常痤疮俗称粉刺——在某种程度上影响多达80%的人年龄在11到30岁的人群中( 1 , 2 , 3 , 4 )。

痤疮,特别是成人粉刺,粉刺通常被称为激素。激素,以及其他许多因素,包括细菌,皮肤细胞异常,遗传学,和压力水平,在其发展中发挥作用。

尽管条件通常是用药物治疗,生活方式的因素,包括你的饮食,可以发挥强大的作用,控制和减少症状。

本文综述痤疮的最佳饮食,包括食物,避免吃,以及补充剂可以帮助。

寻常痤疮、粉刺,是一种皮肤疾病,其特征是黑头,白头粉刺、炎症、皮疹、红皮肤,有时病变。

它的分类根据其严重程度( 5 ):

• 温和的粉刺:非炎症病变,一些炎性病变,或两者兼而有之
• 温和的粉刺:更多的炎性病变,偶尔的结节,困难,痛苦的病变,或两者兼而有之,轻微的疤痕
• 严重的痤疮:广泛的炎性病变,结节,或两者兼而有之,疤痕,持续温和的粉刺,并没有改善和治疗后6个月,或任何痤疮造成严重的心理压力

痤疮通常发生在皮脂腺您身体的一部分,这是微小的产油腺体受激素的影响。这些存在于你的脸、背部、胸部、颈部和上臂( 4 )。

严重的痤疮会导致毁容,永久疤痕皮肤和严重的情绪困扰,可以导致抑郁和退出社交场合( 4 )。

虽然最常见的条件是在青少年时期,它可以持续到成年期,有些甚至体验他们的整个生活( 6 )。

导致痤疮的原因是什么?

导致痤疮的因素是复杂的,多方面的。

遗传倾向,荷尔蒙的波动导致皮脂腺的油脂或油生产过剩,炎症,卵泡hyperkeratinization,细菌殖民化会引发痤疮。

卵泡hyperkeratinization -或皮肤细胞的异常脱落的皮脂腺和毛囊的上部开孔附近的——被认为是主要原因。

这些皮肤细胞堵塞毛孔,形成医学上称为microcomedone (7,8)。

丙酸菌属曼秀雷敦(p•曼秀雷敦)是一种细菌,通常生长在你的皮肤上。

在痤疮患者,它生长异常,导致炎症,皮肤损伤,卵泡hyperkeratinization和皮脂的变更( 9 )。

激素也在痤疮的发展中起着重要的作用,这就是为什么它通常被称为“荷尔蒙粉刺。“这通常发生在青春期由于青春期性激素水平的增加,不论性别。

女人同样会有粉刺在以后的生活中相关的荷尔蒙波动期间怀孕,妇女,当使用激素避孕( 9 )。

炎症和饮食被认为扮演一个角色,尽管一些人认为饮食是不那么重要。不过,有强有力的证据表明,一些饮食的变化在痤疮治疗显著差异( 6 )。

痤疮也可以由某些药物和职业接触化学物质引起的。然而,这些类型的痤疮不同于寻常痤疮( 10 )。

总结

痤疮是一种皮肤疾病,是由很多因素,包括荷尔蒙变化,细菌,炎症,hyperkeratinization和饮食。

研究表明,特定的饮食习惯可以显著改变减少痤疮的症状。

以下是最以证据为基础的方法通过饮食控制粉刺。

吃最佳的血糖控制

避免血糖波动遵循一个低血糖指数饮食控制痤疮是一种理论,科学世界的势头。

血糖生成指数(GI)是快慢程度的衡量食物血糖峰值。

选择具有高GI食物,如汽水、白面包、糖果、含糖的谷物,和冰激凌,导致血糖出现剧烈波动,可以使粉刺恶化( 6 )。

吃甜食可提高胰岛素的水平,它是一种激素,航天飞机糖从血液进入你的细胞,它可以用于能量。这能刺激其他激素的释放,如胰岛素样生长因子1 (igf - 1)。

这种激素的增加会导致hyperkeratinization和多余的皮脂生产,会加重痤疮( 11 )。

一些研究表明显著改善痤疮在人后低gi,高蛋白饮食( 12 , 13 )。

更重要的是,尽管痤疮是普遍西化人群高gi饮食满载甜食后,情况很少发生在人口食用传统饮食,不包括精制糖或加工食品( 14 , 15 )。

因此,减少含糖食物和饮料,以及精制碳水化合物,如白面食、点心,和白面包,可能改善你的痤疮症状。

可以试试奶制品和乳清蛋白

这就是牛奶和假设乳制品促进胰岛素分泌和激素的生产,如igf - 1,它是导致痤疮的主要因素的开发( 16 )。

14项研究的一个综述包括78529岁的儿童和成人7-30发现任何乳制品的摄入,包括牛奶、奶酪和酸奶——无论频率或数量与痤疮(的风险更大 16 )。

另一个评论9在71819人的研究表明,喝牛奶的人16%更有可能比那些没有粉刺( 17 )。

同样的,研究表明,摄入乳清蛋白-含牛奶提取蛋白可能与粉刺。

一两个月的研究30人成熟女性年龄在18 - 45观察到使用乳清蛋白与痤疮的发作( 18 )。

几个案例研究报告的乳清蛋白和痤疮之间的联系( 19 , 20. , 21 )。

主要是整体,吃营养丰富的食物

营养丰富,抗炎的饮食是一个最好的方法来治疗和预防粉刺自然。由于炎症导致痤疮,选择食物,减少炎症是至关重要的( 22 )。

选择抗炎ω- 3脂肪来源,如富含脂肪的鱼类和芡欧鼠尾草种子,在潜在的炎症富含ω- 6的蓖麻油和大豆油脂肪来源,可能会减少痤疮症状( 23 , 24 , 25 , 26 )。

填满你的盘子,五颜六色的蔬菜和水果是另一种抑制炎症和减少痤疮的症状。这些食物提供抗炎抗氧化剂和其他重要skin-supportive营养你的身体,如维生素C, ( 27 )。

考虑到痤疮与西方饮食密切相关高加工食品,选择whole foods,限制或避免高度精炼石油产品很重要,当你试图治疗痤疮的通过饮食( 14 )。

总结

控制血糖,限制或减少乳制品和乳清蛋白,whole-food-based后,营养丰富的饮食是最好的方法来治疗你的粉刺自然。

研究表明,精制食品、乳制品和含糖的食物和饮料可能是相关的痤疮的发展其症状和恶化。

因此,最好是吃的,有营养的食物。

享受食物和饮料

• 蔬菜:花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、辣椒、西葫芦、花椰菜、胡萝卜、甜菜等。
• 水果:浆果、柚子、橙子、苹果、樱桃、香蕉、梨、葡萄、桃子等。
• 全谷物和淀粉类蔬菜:红薯,藜麦,冬南瓜,farro糙米、燕麦、荞麦等。
• 健康脂肪:整个鸡蛋,橄榄油,鳄梨,坚果,种子,坚果黄油,椰子油等。
• 植物性乳制品的替代品:腰果牛奶、杏仁牛奶,椰奶,椰子酸奶等。
• 高质量的蛋白质:大马哈鱼、豆腐、鸡肉、火鸡、鸡蛋、贝类等。
• 豆类:鹰嘴豆、黑豆、扁豆、芸豆等。
• 抗炎药草和香料:姜黄、肉桂、黑胡椒、香菜、大蒜、生姜、辣椒等。
• 不加糖的饮料:水,苏打水,绿茶,芙蓉茶,柠檬水,等等。

食品和饮料

乳制品、精制食品,应避免高糖食物和饮料:

• 牛奶和乳制品的产品:牛奶、奶酪、酸奶等。
• 高度加工食品:快餐食品、冷冻食品、餐饮酒吧,含糖的谷物,芯片,微波食物,白面包,等等。
• 糖果和含糖饮料:糖果,蛋糕,苏打水能量饮料,饼干,蔗糖,含糖运动饮料,果汁等。

总结

最好的痤疮围绕饮食,营养的食物,对抗炎症。避免精加工的食物,含糖的东西,和奶制品。

研究表明,补充你的饮食与某些维生素、矿物质和其他化合物可能缓解痤疮。

痤疮与低维生素D水平相关

研究表明维生素D水平低痤疮。研究人员推测,由于维生素的强大的抗炎作用,这种营养素的缺乏可能恶化粉刺症状( 28 )。

80年的一项研究痤疮患者和80名健康对照发现,近50%的人发现维生素D缺乏的条件下,相比之下,只有23%的对照组( 29日 )。

维生素D缺乏也与痤疮严重程度相关,和后续的研究表明,与每天1000国际单位的维生素D补充2个月大幅改善痤疮病变的人缺乏营养( 29日 )。

你的医疗提供者可以决定你是否缺乏维生素D和推荐合适的补充剂量。

在商店和维生素D补充剂被广泛可用在线。

绿茶可以减少痤疮病变

绿茶包含强大的抗氧化剂和已被证明具有强大的抗炎作用( 30. )。

研究表明,补充与绿茶能改善粉刺。

与中度到重度痤疮在80名女性进行的一项研究表明,那些补充1500毫克的绿茶提取物为4周经验显著减少痤疮病变,而安慰剂组( 31日 )。

绿茶提取物是广泛使用,但一定要与你的医疗服务提供者在尝试一种新的补充治疗痤疮。

其他补充剂可能会有所帮助

除了和绿茶提取物,维生素D补充剂可能有助于减少痤疮的症状如下:

• 鱼油。一些证据表明补充鱼油可能会减少痤疮严重程度要与富含ω- 3的一些人。然而,结果是喜忧参半的,有些人经历恶化症状( 32 )。
• 维生素B。补充维生素B可能受益一些患有痤疮。然而,大剂量注射维生素B12可能诱发痤疮在一些个人( 33 , 34 , 35 )。
• 锌。口服锌补充剂已被证明在一些研究改善痤疮严重程度,和锌在维持皮肤健康起着至关重要的作用( 36 )。
• 牡荆。牡荆agnus-castus,也称为chasteberry,可以减少粉刺在月经之前由于其影响某些激素的能力,包括雌激素。然而,还需要更多的研究( 37 )。
• 伏牛花。小檗属植物寻常的l .(伏牛花)有消炎和抗菌特性。补充伏牛花提取物可以显著减少痤疮病变根据一些研究( 38 )。
• 益生菌。一些研究表明,益生菌可以减少皮肤炎症和其他粉刺症状,但需要更多的研究来确定最有效的菌株( 39 , 40 )。
• CBD。大麻二酚(CBD)具有强大的抗炎和抗菌性能,发现减少炎症和调节皮脂生产在人类皮肤细胞在试管研究( 41 )。

总结

维生素D,绿茶提取物,维生素B,和锌补充剂的只是一些可能痤疮患者受益。

除了健康,营养丰富的饮食和补充试验,改变其他的生活方式因素可能有助于控制你的粉刺。

吸烟与痤疮相关显著,以及无数其他的健康问题,包括肺癌和心脏病。戒烟的关键,不仅减少粉刺症状,而且提高你的整体健康( 42 )。

喝太多的酒精、睡眠不足强调已被证明有助于痤疮发展和加重症状( 43 )。

在治疗痤疮护肤品也很重要。与您的皮肤科医生,找到最好的产品为您的个人需求,因为有些产品可能对某些皮肤类型而不是他人一道很好地工作( 44 )

总结

生活方式因素,如吸烟、饮酒、压力、睡眠,和护肤品,会影响痤疮严重程度。

寻常痤疮是一种皮肤疾病,会影响很多人的年龄,会影响你的情绪。

随着传统的痤疮治疗,如药物,饮食作为一种替代方法,可以使用自然的方式来帮助控制这种情况。

在营养丰富的饮食,减少乳制品,并限制添加糖循证实践可能改善痤疮的症状。

服用某些补充维生素D和绿茶提取物等得到足够的睡眠,戒烟,减少压力是其他健康的方式来对抗这种疾病。

尝试在本文中列出的一些技巧可能会导致痤疮症状显著改善,你的整体健康。