痤疮是世界上最常见的皮肤病之一，约85%的年轻人(
传统的痤疮治疗方法，如水杨酸、烟酰胺或过氧化苯甲酰，已被证明是最有效的痤疮解决方案，但它们可能很贵，并有不良的副作用，如干燥、发红和刺激。
这促使许多人寻找在家自然治疗痤疮的方法。事实上，一项研究发现77%的痤疮患者尝试过其他痤疮治疗方法(2）.
许多家庭疗法缺乏科学依据，需要对其有效性进行进一步研究。如果你正在寻找替代疗法，你仍然可以尝试一些选择。
这篇文章探讨了13种常见的治疗痤疮的家庭疗法。
当皮肤毛孔被油脂和死皮细胞堵塞时，痘痘就开始了。
每个毛孔都与皮脂腺相连，皮脂腺会产生一种叫做皮脂的油性物质。多余的皮脂会堵塞毛孔，导致一种叫做丙酸菌属曼秀雷敦,或p•曼秀雷敦．
你的白细胞开始攻击p•曼秀雷敦导致皮肤发炎和痤疮。有些情况下痤疮比其他情况更严重，但常见的症状包括白头，黑头和青春痘．
许多因素可能导致痤疮的发展，包括:
- 遗传学
- 饮食
- 压力
- 激素的变化
- 感染
标准的临床治疗是减少痤疮最有效的方法。你也可以尝试家庭治疗，尽管还需要更多的研究来证明其有效性。以下是治疗痤疮的13种家庭疗法。
苹果醋它是由发酵苹果酒或未经过滤的苹果榨汁制成的。
像其他醋一样，它以对抗多种细菌和真菌的能力而闻名。
苹果醋中含有柠檬酸等有机酸，这些有机酸被发现具有致死率p•曼秀雷敦（
研究表明，琥珀酸，另一种有机酸，抑制炎症引起p•曼秀雷敦，可防止留下疤痕(
乳酸，苹果醋中的另一种酸，也可以改善痤疮疤痕的外观(
而苹果醋的某些成分可能有助于祛痘在美国，目前还没有证据支持这种用途。一些皮肤科医生建议完全不要使用苹果醋，因为它可能会刺激皮肤。
如何使用
- 将1份苹果醋和3份水混合(敏感皮肤多用水)。
- 洁面后，用棉球轻轻涂抹在皮肤上。
- 静置5-20秒，用清水冲洗干净，拍干。
- 根据需要，每天重复这个过程1-2次。
需要注意的是，将苹果醋涂抹在皮肤上可能会导致灼伤和刺激。如果你选择尝试，少量使用，用水稀释。
总结苹果醋中的有机酸可能有助于杀死导致痤疮的细菌，减少疤痕的出现。将其涂抹在皮肤上可能会引起灼伤或刺激，因此应谨慎使用。
锌是一种必需的营养物质，对细胞生长、激素产生、代谢和免疫功能很重要。
与其他治疗痤疮的自然疗法相比，它得到了相对充分的研究。
研究表明，患有痤疮的人血液中的锌含量往往低于皮肤干净的人(
一些研究也表明口服锌可能有助于减少痤疮．
例如，2014年的一项研究发现，锌对治疗严重和炎症性痤疮比治疗中度痤疮更有效。
锌对痤疮的最佳剂量尚未确定，但一些较早的研究发现，每天服用30-45毫克的单质锌可显著减少痤疮(
单质锌指的是化合物中锌的含量。锌有多种形式，它们含有不同数量的单质锌。
氧化锌的单质锌含量最高，达到80%。
推荐的锌的安全上限是每天40毫克，所以最好不要超过这个量，除非你在医生的监督下。
采取过多的锌可能引起不良反应，包括胃痛和肠道刺激。
同样重要的是要注意，在皮肤上涂抹锌并没有被证明是有效的。这可能是因为锌不能被皮肤有效地吸收。
总结有痤疮的人往往比皮肤干净的人锌含量低。一些研究表明口服锌可以减少痤疮。
蜂蜜和肉桂具有对抗细菌和消炎的能力，这是引发痤疮的两个因素(
2017年的一项研究发现，蜂蜜和肉桂皮提取物的组合对皮肤有抗菌作用p•曼秀雷敦（
其他研究表明，蜂蜜本身可以阻止或杀死细菌的生长p•曼秀雷敦（17）.
不过，这一发现并不一定意味着蜂蜜能有效治疗痤疮。
一项针对136名痤疮患者的研究发现，在使用抗菌肥皂后，在皮肤上涂抹蜂蜜，治疗痤疮的效果并不比单独使用肥皂更好(
虽然蜂蜜和肉桂的抗炎和抗菌特性可以减少痤疮，但还需要更多的研究。
如何制作蜂蜜肉桂面膜
- 将2汤匙蜂蜜和1茶匙肉桂混合成糊状。
- 洁面后，将面膜敷在脸上，保持10-15分钟。
- 完全冲洗掉面膜，拍干面部。
总结蜂蜜和肉桂具有抗炎和抗菌的特性。它们可能有助于减少痤疮，但还需要更多的研究。
茶树油精油是从叶子中提取的吗白千层属灌木alternifolia是一种产于澳大利亚的小树。
它以抗细菌和减少皮肤炎症的能力而闻名(
更重要的是，一些研究发现，将茶树油涂抹在皮肤上可减少粉刺（
另一项小型研究发现，与过氧化苯甲酰相比，使用茶树油软膏治疗痤疮的参与者皮肤干燥和刺激较少。他们对治疗也更满意(
鉴于局部和口服抗生素会导致细菌耐药性，如果长期使用痤疮，茶树油可能是一种有效的替代品(
茶树油非常有效，所以在涂抹到皮肤上之前一定要稀释它。
如何使用
- 将1份茶树油和9份水混合。
- 用棉签蘸取混合物，涂抹在患处。
- 如果需要，可以使用保湿霜。
- 根据需要，每天重复这个过程1-2次。
总结茶树油具有很强的抗菌和抗炎特性。把它涂在皮肤上可以减少粉刺。
绿茶富含抗氧化剂，喝它可以促进身体健康。
它还可以帮助减少痤疮。这可能是因为绿茶中的多酚有助于对抗细菌和减少炎症，这是痤疮的两个主要原因。
关于喝绿茶对痤疮的好处，目前还没有太多研究，还需要更多的研究。
在一项有80名女性参与的小型研究中，参与者连续4周每天服用1500毫克绿茶提取物。在研究结束时，服用这种提取物的女性鼻子、下巴和嘴巴周围的痤疮减少了。
研究还发现，喝绿茶可能降低血糖胰岛素水平是导致痤疮产生的因素(
许多研究还表明，直接在皮肤上涂抹绿茶可能有助于痤疮。
研究表明绿茶中的主要抗氧化剂-表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG) -可以减少皮脂的产生，对抗炎症，抑制皮肤的生长p•曼秀雷敦皮肤有粉刺的人(
多项研究发现，在皮肤上涂抹绿茶提取物可以显著减少皮脂的产生和痤疮(
你可以买到含有绿茶的面霜和乳液，但在家里自己混合也很容易。
如何使用
- 将绿茶放入沸水中浸泡3-4分钟。
- 让茶冷却。
- 用棉球把茶涂在皮肤上，或者倒进喷雾瓶里喷上。
- 让它晾干，然后用清水冲洗干净，拍干皮肤。
你也可以把剩下的茶叶加入蜂蜜做一个面具。
总结绿茶富含抗氧化剂，有助于对抗细菌和减少炎症。一些研究表明，在皮肤上涂抹绿茶提取物可以减少痤疮。
金缕梅是从北美金缕梅灌木的树皮和叶子中提取的，金缕梅virginiana．它含有单宁酸，具有很强的抗菌和抗炎作用(
这就是为什么它被用来治疗各种各样的皮肤疾病，包括头皮屑、湿疹、静脉曲张、烧伤、擦伤、昆虫叮咬和痤疮。
目前，关于金缕梅治疗痤疮的能力的研究似乎很少。
在一项由一家皮肤护理公司资助的小型研究中，30名患有轻度或中度痤疮的人在6周内每天两次使用三步面部治疗。
金缕梅是治疗第二步的成分之一。大多数参与者的痤疮在研究结束时都有显著改善(
研究还表明金缕梅可以对抗细菌，减少皮肤刺激和炎症，这可能会导致痤疮。
如何使用
- 将一汤匙金缕梅树皮和一杯水混合在一个小炖锅中。
- 将金缕梅浸泡30分钟，然后将混合物放在炉子上煮沸。
- 小火慢炖，盖上盖子煮10分钟。
- 把混合物从火上拿开，再静置10分钟。
- 将液体过滤并储存在密封容器中。
- 每天用棉球涂抹在清洁的皮肤上1-2次，或根据需要涂抹。
重要的是要注意，商业制备的版本可能不含单宁，因为它们经常在蒸馏过程中丢失。
总结在皮肤上涂抹金缕梅可以减少刺激和炎症。它可能对痤疮患者有益，但还需要更多的研究。
芦荟精华素是一种热带植物，其叶子产生透明凝胶。这种凝胶通常被添加到乳液、面霜、软膏和肥皂中。
它通常用于治疗擦伤、皮疹、烧伤和其他皮肤状况。芦荟凝胶涂在皮肤上，可以帮助愈合伤口，治疗烧伤，对抗炎症(38）.
芦荟含有水杨酸还有硫磺，它们都被广泛用于治疗痤疮。研究发现，在皮肤上涂抹水杨酸可以减少痤疮(
一些研究还表明，芦荟凝胶与维甲酸霜或茶树油等其他物质结合使用，可以改善痤疮(
虽然研究显示出了希望，但芦荟本身的抗痤疮功效还需要进一步的科学研究。
如何使用
- 用勺子把芦荟上的凝胶刮出来。
- 将凝胶作为保湿霜直接涂抹在清洁的皮肤上。
- 每天重复1-2次。
你也可以从商店购买芦荟胶，但要确保它是纯芦荟，不添加任何成分。
总结当涂抹在皮肤上时，芦荟凝胶可以帮助愈合伤口，治疗烧伤，对抗炎症。它可能对痤疮患者有益，但还需要更多的研究。
欧米伽-3脂肪酸是一种健康的脂肪多种健康益处．
你必须从你的饮食中获取这些脂肪，但研究表明，大多数吃标准西方饮食的人都没有获得足够的脂肪(
鱼油含有两种主要类型的-3脂肪酸-二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
高水平的EPA和DHA已被证明可以减少炎症因子，从而降低痤疮的风险(
在一项研究中，45名痤疮患者每天服用含有EPA和DHA的omega-3脂肪酸补充剂。10周后，他们的痤疮明显减少(
没有具体的建议每日摄入omega-3脂肪酸。2015-2020年美国人膳食指南建议健康成年人每天摄入约250毫克的EPA和DHA组合(
你也可以通过吃鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、核桃、奇亚籽和亚麻籽来获得ω -3脂肪酸。
总结鱼油中含有两种主要类型的ω -3脂肪酸——EPA和DHA。服用鱼油补充剂可能有助于减少痤疮。
去死皮是去除表层死皮细胞的过程。你可以使用化学药品来达到这个目的，或者用刷子或磨砂膏机械地去除角质细胞(
去角质可以通过去除堵塞毛孔的皮肤细胞来改善痤疮。
它还可能使痤疮治疗皮肤更有效，因为它可以让痤疮更深地渗透到皮肤的最顶层。
目前，关于去角质及其治疗痤疮能力的研究还很有限。
一些研究表明磨皮，是一种去角质的方法，可以改善皮肤的外观，包括一些痤疮疤痕的情况(
在一项小型研究中，38名痤疮患者每周接受8次微晶磨皮治疗。有痤疮疤痕的参与者在治疗后表现出一些改善(
另一项小型研究发现，每周六次的微晶磨皮治疗有助于刺激皮肤修复(
虽然这些结果表明去角质可以改善皮肤健康和外观，但还需要对痤疮进行更多的研究。
有各种各样的去角质产品，但你也可以在家里用糖或盐制作磨砂膏。
注意，机械去角质，比如用粗糙的磨砂膏或刷子，会刺激并损伤皮肤。因此，一些皮肤科医生建议使用水杨酸或乙醇酸产品进行温和的化学去角质。
如果你选择机械去角质，一定要轻轻摩擦皮肤，以免损伤皮肤。
如何在家做磨砂膏
- 将等量的糖(或盐)和椰子油混合。
- 用这种混合物轻轻摩擦皮肤，然后冲洗干净。
- 根据需要经常去角质，最多每天一次。
总结去角质是去除表层死皮细胞的过程。它可能会减少疤痕和变色的外观，但它治疗痤疮的能力还需要做更多的研究。
饮食和痤疮之间的关系已经争论多年。
研究表明，饮食因素，如胰岛素和血糖指数，可能与痤疮有关(
食物的升糖指数是用来测量血糖升高的速度。
吃高血糖指数的食物会导致胰岛素的激增，这可能会增加皮脂的产生。因此，高GI食物可能直接影响痤疮的发展和严重程度。
升糖指数高的食物包括加工食品，例如:
- 白面包
- 含糖软饮料
- 蛋糕
- 甜甜圈
- 糕点
- 糖果
- 含糖早餐麦片
血糖指数低的食物包括:
- 水果
- 蔬菜
- 豆类
- 坚果
- 全部的或最少加工过的谷物
在一项研究中，66人接受了正常或低血糖饮食．两周后，食用低血糖饮食的人体内胰岛素样生长因子-1 (IGF-1)的水平较低，IGF-1是一种与痤疮形成有关的激素。
另一项针对64人的研究发现，那些患有中度或重度痤疮的人比没有痤疮的人饮食中含有更多的碳水化合物和更高的血糖负荷。
这些小型研究表明，低血糖饮食可能有助于痤疮皮肤。还需要更多更大规模、更长期的研究。
总结吃高血糖的食物可能会增加皮脂的产生，导致痤疮。需要更多的研究来确定低血糖饮食是否可以治疗或帮助预防痤疮。
的乳制品和痤疮的关系很有争议。
牛奶和乳制品含有与痤疮有关的IGF-1等激素。牛奶中的其他激素可能会引起激素变化，导致痤疮(
一项针对10至24岁人群的研究发现，每周喝3天或更多的全脂牛奶与中度或重度痤疮有关。
在另一项包括114名参与者的研究中，发现长痘的人比没有长痘的人喝更多的牛奶。
另一方面，一项涉及2万多名成年人的研究发现，喝牛奶和痤疮之间没有联系。
参与者自我报告了这些研究中的数据，所以需要做更多的研究来建立真正的因果关系。
最后，一些研究综述表明，食用乳制品和痤疮之间存在联系(
牛奶与痤疮的关系有待进一步研究。
总结一些研究发现，喝牛奶和痤疮之间存在正相关。限制牛奶和乳制品的摄入可能有助于预防痤疮，但还需要更多的研究。
两者之间的联系压力和粉刺尚未完全理解。压力时期释放的荷尔蒙会增加皮脂分泌和炎症，使痤疮更严重。
压力也会影响肠道细菌，引起全身炎症，这可能与痤疮有关。
更重要的是，压力会减缓伤口愈合，这可能会减缓痤疮损伤的修复。
多项研究发现压力和痤疮之间存在联系(
然而，这些研究的规模都相对较小，因此还需要更多的研究。
一项针对80名参与者的研究发现，压力强度和痤疮之间没有关联。然而，该研究指出，痤疮的严重程度可能与人们应对压力的能力有关。
某些放松和减压治疗方法可以改善痤疮，但需要做更多的研究。
减轻压力的方法
- 多睡觉
- 参加体育活动
- 练习瑜伽
- 冥想
- 深呼吸
总结压力时期释放的荷尔蒙可能会使痤疮更严重。减轻压力可能有助于改善痤疮。
关于运动对痤疮的影响的研究很少。尽管如此，运动对身体机能的影响可能有助于改善痤疮。
例如，运动促进健康的血液循环。血液流动的增加有助于滋养皮肤细胞，这可能有助于预防和治愈痤疮。
一些研究表明，运动可以减少压力和焦虑，这两者都可能导致痤疮的发展。
美国卫生与公共服务部建议成年人每周进行两次150分钟的有氧运动和力量训练活动(
这包括散步、徒步旅行、跑步和举重。
总结运动可以影响改善痤疮的几个因素。这些措施包括促进健康的血液循环和帮助减轻压力。
痤疮是一个常见的问题，有许多潜在的原因。
专家们一致认为，水杨酸、烟酰胺或过氧化苯甲酰等传统疗法仍然是最有效的，尽管有些人可能会觉得这些疗法令人不适。
许多人选择尝试自然疗法。大多数治疗痤疮的家庭疗法尚未被证明在临床上有效，但它们可以作为替代治疗方案。
然而，如果你有严重的痤疮，你可能需要咨询皮肤科医生。
