吃停止吃点评:适合减肥吗?

停止吃的饮食是什么?

吃停止吃是一个独特的间歇性禁食方法的特点是包含2 nonconsecutive(间隔分开)每周禁食的日子。

它是由布拉德•Pilon流行和恰当的主题的书的作者“吃停止吃。”

Pilon灵感写这本书研究的影响短期禁食后代谢健康安大略省圭尔夫大学、加拿大( 1 )。

根据Pilon,吃停止吃不是你的典型方法减肥饮食。相反,它是一种重新评估你以前教什么餐时间和频率和如何与你的健康( 1 )。

它是如何做的

实现停止吃饮食相对简单。

你只需每周选择一天或两天nonconsecutive期间你放弃吃一个完整的24小时内。这段不吃叫禁食。

本周剩下的5 - 6天自由你可以吃,但是建议您选择平衡的食物,避免食用超过身体所需。

虽然似乎违反直觉,你仍然吃东西在每个星期的日历天当使用吃停止吃的方法。

例如,如果你禁食从周二上午9点到周三上午9点,你一定要在周二早上9点之前吃一顿饭。你的下一顿饭会在周三上午9点后发生。这样,你确保你禁食24小时,但不再。

请记住,即使在禁食的日子吃停止吃,适当的水合作用强烈鼓励。

喝大量的水是最好的选择,但是你可以在其他类型的没有热量的饮料,如不加糖的或人为的甜咖啡或茶。

吃停止吃的是谁?

吃停止吃中很受欢迎,寻找一个简单的人,简单的减肥方法或改善其他方面的健康,而无需限制食物或计数卡路里。

有些人喜欢吃停止吃方法提供的灵活性。

与许多其他流行的饮食促进减肥,吃停止吃的方法一个人不需要任何的食物或遵循设定常量营养元素范围。

唯一的程序的“规则”是弃权吃一个完整的24小时内一个或两个nonconsecutive天/周。

当然,一个人在任何饮食模式都应该努力消耗主要是营养丰富,whole foods,保持最佳的健康。然而,一个不需要特殊饮食当吃后停止吃东西。

总结

停止吃是一种间歇性禁食饮食你快24小时一次或每周两次。

可能会鼓励减肥

的一个主要原因人们正在实施间歇性禁食的饮食喜欢吃停止吃是鼓励减肥。

虽然目前没有专门评估吃停止吃减肥的研究,越来越多的证据表明,周期,长期禁食,吃停止吃雇佣一些人支持减肥的努力( 2 )。

卡路里的赤字

第一——也许最明显的方式吃停止吃可能是通过促进减肥卡路里的赤字。

很好理解,减肥需要消耗更少的热量比消耗( 3 )。

如果应用得当,吃停止吃让你为每周1 - 2天的卡路里赤字。随着时间的推移,这减少卡路里摄入总量可能导致体重比你在你燃烧更多的卡路里。

然而,现有的证据并不表明限制一次一天所需的热量比持续减肥更有效的每日卡路里限制,大多数传统饮食使用( 2 )。

代谢的变化

另一种方式吃停止吃可能导致减肥是因为某些代谢变化,发生在当你的身体处于空腹状态。

碳水化合物是身体的首选燃料来源之一。当你吃碳水化合物,它们分解成一个可用的形式的能量称为葡萄糖。

约12-36小时禁食后,大多数人会消耗葡萄糖随后他们储存在肝脏和过渡到利用脂肪作为他们的主要能量来源。脂肪是用于能源,被称为酮体分子。这就导致了被称为代谢状态酮症( 4 )。

早期的研究表明,由于这种代谢转变,长时间禁食可能有利于脂肪无法使用传统的方式减肥策略,这可能有助于促进减肥和改善身体成分( 4 , 5 )。

不过,这种潜在的好处是数据有限,似乎有显著变化的人进入酮症的速度有多快。

这就是为什么它不太可能,每个人都将达到酮症24小时内禁食窗口用于停止吃饮食。

还需要更多的研究来更好地了解代谢变化可能发生在一个停止吃饮食可以影响脂肪减少,整体减肥的努力。

总结

吃停止吃可能支持减肥通过减少热量和新陈代谢的变化。然而,结果对每个人都无法保证。

可能的缺点

吃停止吃的禁食实践对大多数健康的成年人可能是安全的。然而,你应该考虑潜在的负面影响,如果你想尝试。

营养摄入不足

某些人可能很难满足他们所有的营养需求停止吃饮食。

节食的时候,通常人们认为食物的卡路里。但食物不仅仅是卡路里。这也是一个重要的来源的维生素、矿物质,和其他有益的化合物,支持你的最重要的身体机能。

是至关重要的任何后吃停止吃密切关注他们吃的食物非以确保他们得到足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质在饮食。

如果你有特别高的营养需求或目前有困难吃足够的食物来满足您的需求,删除1 - 2天的食物可能导致营养摄入不足或不健康的减肥。

低血糖

有些人使用间歇性禁食饮食喜欢吃停止吃改善血糖控制和胰岛素敏感性 6 )。

最健康的人毫无困难地保持血糖水平在24小时禁食时期需要吃停止吃,但这对每个人来说都可能并非如此。

对一些人来说,比如那些糖尿病,长时间没有食物可能导致危险的血糖下降,可能危及生命。

更重要的是,重要的是要注意,blood-sugar-lowering药物可能不得不调整在禁食的日子和血糖必须更频繁地监测,以确保它仍然是在一个安全的水平。

这就是为什么它是至关重要的,与你的医疗服务专业之前间歇性禁食计划像吃停止吃,特别是如果你正在服用药物( 6 )。

激素的变化

禁食实践上实现停止吃饮食可能导致代谢和生殖激素的变化生产。

然而,这种荷尔蒙变化所带来的具体的健康结果很难预测由于缺乏人类的研究。

一些研究表明,某些激素变化可能提供积极的健康的好处,如提高生育能力在某些女性,而另一些则表明,禁食可能在男性(特定的激素水平产生负面影响 7 , 8 , 9 , 10 )。

例如,2022年的研究发现,间歇性禁食的女性受益多囊卵巢综合征(PCOS)通过提高水平的某些激素睾酮( 10 )。

另一方面,它也与健康男性睾丸激素水平下降,这可能产生负面影响代谢和性健康( 10 )。

由于混合数据和有限的证据,总吃停止吃一般不推荐给孕妇、护理,或尝试怀孕。

然而,现有的证据表明,间歇性禁食可能特定的荷尔蒙健康人群受益,包括与PCOS妇女怀孕很感兴趣( 11 )。

尽管如此,如果你有一个历史的荷尔蒙失调,月经不调,或闭经开始之前,请咨询医疗专业停止吃饮食或任何形式的间歇性禁食。

限制性饮食的心理影响

虽然许多人报告使用空腹时感觉更自由饮食减肥的援助,这种饮食模式的局限性可能带来负面的心理影响。

一些研究表明,短期禁食可能导致易怒、情绪波动降低性欲( 12 )。

说,间歇性禁食的支持者经常说情绪问题解决后你已经习惯了常规禁食——尽管这些说法还没有被证实。

然而,2016年的一项研究,其中包括52名女性后发现,尽管女性更易怒18个小时快,他们也经历了一个更高的自豪感,成就,和自我控制的禁食期与开始相比 13 )。

同样重要的是,尽管精心设计的,以证据为基础的减肥饮食通常被认为是安全的,不与饮食失调,可能导致限制性饮食实践饮食失调行为,如暴食或强迫思维对食物和体重( 14 )。

由于这个原因,建议不要吃不要吃任何饮食失调或历史发展中这些行为的倾向。

总结

尽管禁食对大多数人来说是安全的没有基础疾病,它可能导致低血糖,营养摄入不足,荷尔蒙变化,和消极的心理影响。

吃停止吃为你工作吗?

在这一点上,有足够的证据来确定吃不要吃对每个人来说都是一种有效的减肥方法。

研究发现各种间歇性禁食策略是有效实现减肥的9.9% ( 2 )。

不过,有巨大的变化在研究设计中,特定的禁食协议,和总重量损失,使其很难预测准确结果停止吃(吃 2 )。

减肥是一个复杂的过程,它可以非常独特的每个个人和许多因素之外卡路里摄入量吃饭时间影响你能力的增重或减( 15 )。

最终,需要更多的长期研究吃停止吃来确定它是否比其他方法更有效的减肥。

总结

虽然早期研究表明吃停止吃可能支持减肥,目前没有足够的证据来确定它是否对每个人都是一个有效的策略。

人说吃停止吃什么?

根据亚马逊的评论吃停止吃书,客户感到满意后吃停止吃程序后他们的结果。

客户似乎欣赏程序的灵活性和简单性。一些评论者提到他们能够失去大量的体重并保持了长期的不需要严格的节食。

除了减肥,一些客户也提到吃停止吃后计划改善症状如关节疼痛和帮助降低血压和血糖水平。

然而,另一些人则抱怨这本书太简单而重复的,不值得的。另一个常见的抱怨是,这本书如何遵循健康的饮食和缺乏信息的人应该吃什么食物的时候不禁食。

总结

大多数人购买了吃停止吃书似乎满意和一些声称,他们已经取得了显著的减肥计划。然而,一些抱怨这本书是重复的,不提供足够的建议如何遵循健康的饮食在非。

常见问题

你应该吃停止吃多久?

从理论上讲,一个人可以效仿吃停止吃计划,只要他们想要的。这取决于你的身体如何回应这种饮食方式和是否它是一个安全的、可持续的选择你。

虽然大多数健康的人可能会放弃吃一天的星期没有重大问题,其他人可能会发现它太难或发现禁食24小时让他们觉得自己弱,易怒,或累了。

你应该遵循吃停止吃的时间取决于你的健康目标和如何应对这种饮食方式。

吃停止吃是可持续的吗?

有些人可能会觉得吃停止吃后的计划是相对简单的,禁食不产生负面影响他们的情绪和精力水平。那些反应良好禁食可以遵循这样的饮食很长一段时间。

别人可能不喜欢长时间不吃的感觉。因此,尽管一些可以遵循停止吃计划长期吃,这不是一个可持续的选择。

同时,记住,这是没有必要参与禁食为了提高健康或减肥。如果间歇性禁食不为你工作,还有许多其他的方法来改善健康和达到或保持适度的体重,不涉及弃权卡路里长时间( 16 )

停止吃或吃16/8禁食更好?

吃停止吃是一种间歇性禁食的饮食模式。

不一定是“更好”或“糟糕”比其他类型的间歇性禁食的16/8的方法,一个受欢迎的类型的time-restricted每天吃,包括16个小时内禁食,吃8个小时的窗口。

然而,有更多的研究潜在的健康益处16/8方法相比,吃停止吃的方法,包括其减肥效果( 17 , 18 )。

同时,记住,虽然吃停止吃要求您快整整24小时,16/8方法利用短禁食16小时的时期,这可能是对某些人更多的可实现的和更少的恐吓。

底线

吃停止吃是一种受欢迎的间歇性禁食,你快24小时一次或每周两次。

研究这个特殊的饮食模式是有限的,但它可能支持减肥的方式减少热量摄入和代谢功能,支持的变化减肥。

然而,没有具体的结果可以得到保证。

尽管禁食通常被认为是安全的,它可能有负面影响,如营养摄入不足,血糖低,和饮食失调的发展模式。

一如既往,咨询医疗专业,如果你不确定是否适合吃停止吃减肥策略。