应对技巧的奇妙世界，变得简单了一点。
我不知道你怎么想，但如果让我再听到一次"史无前例"这个词，我可能会实际上失去它。
当然，这并非不准确。在一次全球大流行在美国，我们正面临着……嗯……相当新的挑战。
是的，所有这些不确定性和恐惧对心理健康的影响是可以理解的。这个时候，我们的情绪储备很低，我们的焦虑很高，我们的大脑有点混乱。
但是，一遍又一遍地听到同样的陈词滥调会开始变得有点刺耳，尤其是当你需要支持而你不知道从哪里找到它的时候。
也许这是你第一次(或一百次)恐慌发作。也许是莫名的疲惫让你睡不着觉。也许你在螺旋式上升，无法分辨是否需要为COVID-19接受紧急护理，或者打电话给精神科医生开一些抗焦虑药物。
如果你感到筋疲力尽，甚至有点像吃了可可噗噗(#notanad)，你并不孤单——无论你面临什么挑战，都有资源可以支持你。
所以深呼吸，坚持住，让我们来探索你的选择。
该办理登机手续了!下面哪句话最能描述你现在正与之斗争的事情?
做人已经够难了之前大流行。我们很多人现在都在挣扎，这很有道理。一线希望?你不必独自承受这些。
在我们开始之前，你有自杀的想法吗?比如，也许留在这里已经没有意义了，或者你希望自己再也不用挣扎了?我这么问是因为有人想要支持你。
点击这里查看预防自杀资源的完整列表。
我也鼓励你们去阅读这篇文章关于有自杀倾向但又不敢死(死在那些经历过的人身上!)。
支持可以有很多不同的方式!
以下是一些额外的选择:
- 在心理健康危机中伸出援手的10种方法
- 5个心理健康应用程序帮助管理冠状病毒焦虑
- 预算治疗:5种负担得起的选择
- 精神卫生资源:类型和选项
- 在COVID-19爆发期间充分利用在线治疗的7个技巧
- 7本比人生导师更好的自助书籍
没找到你要找的东西吗?让我们再次检查！
“我?沮丧吗?”如果我每说一次这句话就有五分钱，我现在都能买得起自己的防疫室了。
快速复习一下:抑郁症可能看起来像是无法忍受的无聊，失去快乐或享受，压倒性的悲伤，挣扎着从挫折中“反弹”，甚至是情感麻木。
当你陷入其中时，并不总是容易识别，而且每个人的表现都有所不同。
如果你最近感觉不太像自己，这里有一些资源可以探索:
- 自我隔离期间抑郁症会恶化。以下是你应该知道的
- 在COVID-19爆发期间关注你的心理健康
- 7个迹象表明，可能是时候重新审视你的心理健康治疗计划了
- 当抑郁让你沮丧时，8种方法让你起床
- 如何自然地对抗抑郁:20件事去尝试
- 当你什么都不想做的时候可以做的10件事
- 我如何应对现实中的“退房”?
- 累得吃不下饭?这5个食谱会安慰你
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焦虑?欢迎加入我们。这并不是一个有趣的俱乐部，但至少有了身体上的距离，你再也不用担心人们在我们的官方俱乐部握手时注意到你出汗的手掌了。
(提示:如果你在这里找不到你想要的东西，你也可以查看我们的资源健康的焦虑而且恐慌症!)
一些针对covid的资源:
- 5个心理健康应用程序帮助管理冠状病毒焦虑
- 我对COVID-19的焦虑是正常的，还是另有原因?
- 应对冠状病毒焦虑的9种资源
- 在不确定的时期管理焦虑的4个应对技巧
- 标题压力障碍:当突发新闻对你的健康有害
- COVID-19期间的“末日滚动”:它对你有什么影响，以及你如何避免它
长期应对方法:
简单呼吸就好!
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Not-so-fun事实:焦虑会引发身体症状的战斗或逃跑反应!
如果你想知道你是病了还是担心生病了，这些资源可以帮助你:
你还觉得你有吗?这是下一步该怎么做如果你怀疑自己感染了COVID-19。
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当我们躲在合适的地方时，我们可能会开始感到被困住、压力大、焦躁不安，这很有道理。如果这是你的挣扎，你有选择!
冷静下来:
当别人是地狱时:
- 保护你的情感空间的无废话指南
- 说出来:夫妻沟通101
- 如何控制愤怒:25个建议帮助你保持冷静
- 是的，你会让对方心烦——这是如何解决它的方法
- 第一次和伴侣住在一起?以下是你需要知道的
- 为什么封锁会削弱你的性欲——如果你想的话，如何找回它
- 帮助某人度过心理健康危机的注意事项
开始行动:
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在我那篇关于预期悲伤的文章，我写道，“即使当我们感觉到将要发生损失，但我们还不知道究竟是什么损失时，哀悼过程也会发生。”这可能表现为疲惫、焦躁、过度警惕、“紧张”感等等。
如果你感到筋疲力尽或紧张(或两者都有!)，可能值得去探索这些资源:
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或者不要，你知道吗?这是一场可怕的大流行，所以是的，你的注意力会受到影响。从根本上接受我们没有全力开火的事实——是的，这没关系——会非常有帮助。
也就是说，探索一些新的应对技巧来集中注意力从来都不是一个坏时机。
看看这些:
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睡眠是我们健康的重要组成部分(在这一点上，我可能听起来像是一个坏记录，但这是真的!)
如果你很难入睡或保持睡眠状态，看看这些建议和治疗方法:
- COVID-19让你失眠?改善睡眠的6个建议
- 是的，COVID-19和封锁可能会给你带来噩梦——以下是如何更平静地睡觉
- 17个行之有效的方法让你晚上睡得更好
- 失眠的8种家庭疗法
- 一个宁静的瑜伽程序失眠
- 年度最佳失眠应用程序
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无论如何，隔离都是艰难的，但对于那些依赖药物来应对焦虑和压力的人来说，尤其困难。
对我们中的一些人来说，这意味着我们很难保持清醒。对于其他人来说，我们可能第一次更加意识到我们与物质之间的问题关系。
无论你在你的物质之旅中处于什么阶段，这些阅读旨在帮助你应对这些挑战:
- 正在戒毒的人如何应对COVID-19的隔离
- 如何在大流行期间跟上复苏步伐
- 在COVID-19爆发期间，不要使用大麻和酒精来缓解恐惧
- 5个比“我酗酒吗”更好的问题
- 新冠肺炎时代的吸烟和电子烟
- 你真的会对大麻上瘾吗?
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随着社交媒体上抱怨自我隔离导致体重增加的帖子越来越多，我们面临着改变身体和饮食的巨大压力——尽管我们现在最不应该担心的是体重!
你的身体是你生存的盟友，而不是敌人。如果你正在挣扎，这里有一些资源可以考虑。
一个常识性的提议?放弃节食(是的，真的):
你也可以考虑阅读"该死的饮食，这是一本很好的直觉饮食入门书(买一本吧在这里!)
对于饮食失调的人:
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人际关系是在危机时刻保持我们稳定的重要组成部分。这也是目前就地避难成为一大挑战的部分原因。
如果你有困难，不要惊慌!查看下面的资源以获得额外的支持(如果你渴望一些身体接触，请查看这些资源也!)
如果你正与孤独作斗争:
在家工作时:
- 在家工作引发抑郁时的9个有用建议
- COVID-19和在家工作:26条指导你的建议
- 当你在家工作时，如何照顾你的心理健康
- 在家工作?这里有5个小贴士来创造一个健康和高效的环境
- 在家工作和抑郁
- 33种健康的办公室零食让你精力充沛，工作高效
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父母，我的心与你们同在。在COVID-19疫情期间，为人父母绝非易事。
如果事实证明这比你想象的更有挑战性，这里有一些值得探索的链接:
- 如何和你的孩子谈论COVID-19疫情
- 平衡工作，育儿和学校:给父母的战雷竞技ray术和情感提示
- COVID-19揭示了妈妈们一直知道存在的儿童护理危机
- 焦虑到极点?给父母的简单减压技巧
- 6个让孩子冷静下来的瑜伽姿势
- 孩子的正念:好处、活动和更多
- 让你的孩子睡觉的10个技巧
- 当你被困在家里时，让孩子们忙起来
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你听说过一种叫“皮肤饥饿”的东西吗?人类经常渴望身体接触，这是帮助我们调节情绪和减压的一部分。
如果你现在需要人情味，你不是唯一一个。
以下是一些值得一试的变通方法:
- 9份礼物送给你或在隔离期间渴望触摸的爱人
- 3种方法来引导你的心理健康的支持性自我接触
- 我试过5天的正念保湿霜。事情是这样的
- 缓解焦虑的6个压力点
- 为什么这个15磅重的毯子是我抗焦虑常规的一部分
- “触控饥饿”意味着什么?
这里有一些针对性别的资源:
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这也不是什么新闻了吧?在很多方面，这次疫情并不是一组新的挑战，只是一组略有不同的挑战。
考虑到这一点，我整理了一些相关的读物，可以帮助你度过这段时间。
特别为您:
对于那些不明白的人:
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山姆·迪伦·芬奇是旧金山湾区的编辑、作家和数字媒体策略师。他是健康线上心理健康和慢性疾病的首席编辑。雷竞技app官网找到他推特而且Instagram，并在SamDylanFinch.com．