睡眠是维持的一个重要组成部分良好的健康睡着了,但问题并不是问题,有成年。孩子们无法得到足够的休息,当他们不能睡觉…你睡不着。
睡前可以成为战场当小孩子不会定居和入睡。但是有办法即使胜利的几率。试着用这10个技巧,学习如何打仗…和赢了!
学龄儿童需要每晚9至11个小时的睡眠,根据国家睡眠基金会。但是有很多变化的睡眠需求和模式。大多数孩子有模式不改变,不管你做什么。
早起还会早起,即使你把它们睡觉后,夜猫子不肯睡觉,直到他们的身体已经准备好了。
这就是为什么它是重要的,父母与他们的孩子在制定一个负责任的睡觉,可以保证充足的睡眠和清醒的时间,说阿散蒂森林马里兰州巴尔的摩儿科医生,医学博士。
设定一个起床时间根据你的孩子需要多少睡眠和什么时间上床睡觉。伍兹建议创建一个起床早在幼儿园常规年帮助防止压力的父母。
记住要与计划一致。周末允许你的孩子睡觉很晚是慷慨的,但从长远来看可能会适得其反。
这些额外的小时的睡眠会让他们的身体很难感觉累在睡觉。但是如果你可以试着做睡前和起床时间相同的,每天在一个小时左右,你会使每个人的生活如此的容易得多。
例程尤其重要的婴儿,幼儿和学龄前儿童。伍兹建议晚饭后剩下的晚上应该包括光玩耍,洗澡,刷牙,一个睡前故事,然后睡觉了。
常规,目的是安慰和放松,睡觉设置理想的氛围。不久,孩子的身体可能会自动开始变得昏昏欲睡的例行公事。
褪黑激素是一个重要的睡眠周期。当褪黑激素水平是最高的,大多数人都困了,准备睡觉。
看电视,玩视频游戏,或者滚动网页电话或电脑前床上保持你的孩子一个额外的30到60分钟,根据这个2017年的研究。
使居室一系列远离屏幕区域或至少确保所有屏幕暗睡前。在沉默,保持你的手机当你在孩子的房间——或者根本不把它在那里。
而不是屏幕的时间,阿辛格博士印第安纳州的睡眠中心主任,推荐阅读在晚上给孩子让他们的大脑休息。
另一个在睡眠过程中发挥作用的激素是皮质醇,也被称为“压力荷尔蒙。“当皮质醇水平很高,孩子的身体无法关闭,睡觉。
保持平静的睡前活动。这可以帮助避免过多皮质醇在你孩子的系统。“你需要减轻压力,让它更容易入睡,”说莎拉·米切尔博士脊椎指压治疗者和睡眠顾问。
柔软的床单,房间变暗色调,和相对安静的可以帮助你的孩子区分昼夜,使其更容易入睡。
“创造一个睡眠的环境很重要,因为它为睡眠减少分心,”米切尔说。“当你平静你不分心,并且可以入睡速度更快,也更有帮助。”
孩子的睡眠周期不只是依赖光(或缺乏)。这也是对温度敏感。褪黑激素水平有助于调节身体内部温度的下降需要睡眠。
然而,您可以帮助调节外部温度。不包孩子过多或设置热量太高。
惠特尼Roban博士,临床心理学家和睡眠专家,推荐给你的孩子穿透气棉睡衣,保持卧室温度约65到70°F (18.3 - 21.1°C)。
鬼魂和其他可怕的生物可能不是晚上闲逛,但是睡觉而不是解雇的恐惧,解决你的孩子。
如果简单的安慰不工作,试着用一种特殊的玩具晚上站岗或喷雾喷“怪物”的房间的床上。
Roban建议安排时间白天睡觉来解决任何恐惧和避免使用这些类型的对话。
“孩子们很聪明,很快就会发现他们可以拖延睡觉睡觉如果他们使用时间来表达他们的担忧,”她说。
孩子们可以切断他们的大脑有问题。而不是增加,焦虑,坚称是时候上床睡觉(“现在!”),考虑更多关注放松和保持你的孩子平静。
试一试教孩子深呼吸技巧来平静自己的身体。“4秒用鼻子吸气,保持5秒钟,通过嘴巴呼气6秒钟,“Roban说。
小孩子可以练习长,深呼吸,她说。
有时候,你的完美计划就是不屈服,你想要的结果。(你好,欢迎来到生育!)
如果你的孩子有入睡困难,持续的噩梦,鼾声,或通过他们的嘴呼吸,他们可能有一个睡眠障碍,米切尔说。
总是跟你的儿科医生如果你有任何担心孩子的睡眠习惯。他们可能建议睡眠顾问或有其他建议您尝试这样全家人就能睡个好觉!