有很多你可以采取的措施来管理和导航萧条。做一些小的改变你的日常生活,饮食和生活习惯都有积极的作用。
抑郁也会耗尽您的能量,使你感到空虚和疲劳。这可能很难召集力量或希望得到治疗。小生活方式的改变可能会帮助你管理这些感情。
如果一个人感觉持续、强烈,悲伤的感觉或的活动失去兴趣,他们可能有临床抑郁症。人们也将这种情况称为重度抑郁症。
然而,有小步骤可以帮助你在生活中获得更多的机构和提高你的幸福感。
往下读,学习如何将这些策略的方式是有意义的。
抑郁症是常见的。它影响了数以百万计的人,其中包括一些在你的生活中。你可能没有意识到他们面临类似的挑战,情感,和障碍。
在萧条的关键是开放的,接受,对自己和对你的爱。
每一天,这种疾病是不同的。重要的是要认真对待你的精神健康和接受你现在不是你永远是。
在天当你觉得你不能起床,锻炼似乎是你想做的最后一件事。然而,运动和体育活动可以帮助较低的症状的抑郁和提高能量水平。
即使你觉得你无法或很少的能量,看看你是否愿意做相反的你的情绪告诉你做什么,比如蜷缩在床上。相反,为自己设定一个小目标,比如在街区散步。
内部的情感和思想可以改变一天比一天。跟踪经验通过日志或保持心情日记可以帮助记住这个。
如果你是不成功的在起床或今天完成你的目标,记住,你没有失去明天的机会再试一次。
给自己的优雅接受,虽然有些日子将是困难的,有时也会更困难。期待明天的新的开始。
抑郁症可以用困难的情感色彩的回忆。你可能会发现自己专注于事无益的或认为是困难的。
试图阻止这种过度泛化。强迫自己去认识到好。如果有帮助,写下来是什么有意义的事件或一天。你可以跟踪实现那一天,和哪些活动是愉快的。
看到你给的重量一件事可以帮助你直接你的想法从整体和各个部分是有帮助的。
的自动的,无益的声音在你的脑海中可能会说服你自助。然而,如果你能学会识别它,你可以通过它学习工作。
如果你相信一个事件不会是有趣的或值得你花时间,对自己说,“你也许是对的,但它会比坐在这里一个晚上。“你很快就会看到自动认为并不总是有用的。
漫长的待办事项清单也许是这样的,你宁愿什么也不做。而不是编译一长串的任务,考虑设置更小的目标。设置和完成这些目标可以提供一种控制和成就,和帮助的动机。
可实现的目标包括:
- 不要打扫房间;把垃圾带出去。
- 不要做所有的衣服堆积;只是颜色的桩。
- 不清空你的整个邮件收件箱;解决任何时间敏感信息。
当你做了一个小的事情,把你的眼睛放在另一个小的事情,然后另一个。这种方式,你有一个实实在在的成就列表并不是一个待办事项清单。
所有的目标是值得认可的,所有的成功都是值得庆祝的。当你完成一个目标,做你最好的识别。
你可能不觉得庆祝蛋糕和糖果,但认识到自己的成功可以是一个非常强大的武器对抑郁症的负重量。
干得好可能尤其强大的记忆无益的谈话和过度泛化。
抑郁症可以推动你向你的疲劳。它比首选的情绪可能会感到更强大。
尽量往后推,做一些你喜欢做的事情,愉快的或有意义的东西。它可以是演奏乐器、绘画、徒步旅行,或者骑自行车。
从事有意义的活动的副产品可以提升你的情绪或能量,这可以进一步激励你继续从事有益活动,帮助导航的症状。
音乐可能是特别有益,当执行组设置,如音乐合奏或乐队。
您还可以获得一些相同的回报仅仅通过倾听。
花时间在自然界中可以有一个强有力的影响一个人的心情。
时间在自然空间可以改善情绪和认知,和降低风险心理健康疾病。然而,只有有限的研究对自然的直接影响临床抑郁症。
考虑在午餐在树林散步或花点时间在你当地的公园。或者周末远足计划。这些活动可以帮助你重新与自然和浸泡在某些射线在同一时间。
抑郁症可以吸引你孤立你自己和退出你爱和信任的人,但面对面的时候能帮助洗掉这些倾向。
如果你无法花时间在一起的人,电话或视频聊天也可以是有益的。
试着提醒自己这些人关心你。抵制诱惑,觉得你是一个负担。你需要交互,他们可能做。
考虑写作或日志记录你正在经历什么。然后,当感情,写,太。
写下来你的想法可以帮助你更清楚地表达你的感觉。它还可以帮助你跟踪的症状你有每天和识别他们的原因。
你可以做一个目标写几分钟每天或每周。最重要的是,你想写什么完全取决于你。
摧毁一个石头砸几只鸟,花时间与别人和做一些新的东西——通过志愿者和给别人或别的事你的时间。
你可以用来接受朋友的帮助,但接触并提供帮助会改善你的精神健康。
当你做一些你喜欢做的,甚至当你发现一个新的你喜欢的活动,你可以提高你的精神健康,更多的通过时间感恩。
更重要的是,写下你的感激之情,包括别人写的笔记,尤其有意义。
目的为每晚8小时的睡眠。试着进入健康的睡觉。
睡觉和在同一时间醒来每天都可以帮助你与你的日程安排。得到适量的睡眠也可以帮助你感觉更多平衡和活力在你的一天。