我们都会时不时地担心和心烦意乱。这是生活中很正常的一部分。
但是会发生什么焦虑或愤怒接管了，你就不能冷静下来吗?让自己平静下来说起来容易做起来难。
这就是为什么当你感到焦虑或愤怒时，一些你熟悉的策略可以帮助你。考虑在你的工具箱里加入这些让你平静下来的技巧吧。
下面是一些有用的、可行的建议，下次你需要冷静下来的时候可以试试。
1.呼吸
“呼吸是快速减少愤怒和焦虑的头号也是最有效的方法，”英国皇家医学院LCSW-C的斯科特·德霍蒂说德尔菲行为健康．
当你焦虑或生气时，你倾向于做快速而浅的呼吸。Dehorty说，这会向你的大脑发送一个信息，引起一个积极的反馈循环，加强你的记忆力“战斗或逃跑”的反应．这就是为什么做长时间的深呼吸可以打破这个循环，帮助你冷静下来。
有各种各样的呼吸技巧帮你冷静下来。一种是三部分呼吸。三部分呼吸法要求你在注意身体的同时深吸一口气，然后完全呼气。
一旦你适应了深呼吸，你可以把吸气和呼气的比例改为1:2(你放慢呼气的速度，这样呼气的时间是吸气的两倍)。
冷静的时候练习这些技巧，这样你就知道在焦虑的时候该怎么做了。
2.承认你很焦虑或生气
允许自己说你很焦虑或生气。当你给自己的感受贴上标签，并允许自己表达出来时，你正在经历的焦虑和愤怒可能会减少。
3.挑战你的思想
焦虑或愤怒的一部分是产生不合理的想法。这些想法通常是“最坏的情况”。你可能会发现自己陷入了“如果……会怎么样”的循环中，这可能会导致你破坏生活中的很多事情。
当你有这样的想法时，停下来问自己以下问题:
- 这种情况有可能发生吗?
- 这是理性的想法吗?
- 我以前遇到过这种情况吗?
- 最坏的情况是什么?我能处理
了吗?
做完这些问题后，是时候重新思考了。与其说“我走不过那座桥。”如果地震了，它掉进水里怎么办?告诉你自己:“有很多人每天都从那座桥上走过，而它从来没有掉进水里。”
4.释放焦虑或愤怒
Dehorty建议用锻炼．“去散步或跑步。参加一些体育活动可以释放血清素，帮助你平静下来，感觉更好。”
然而，你应该避免包括表达愤怒的身体活动，比如捶墙或尖叫。
Dehorty解释说:“这已经被证明会增加愤怒的感觉，因为它强化了情绪，因为你最终会因为愤怒而感觉良好。”
5.想象自己平静
这条建议需要你练习你学过的呼吸技巧。做几次深呼吸后，闭上眼睛，想象自己平静的样子。看到你的身体放松，并想象自己通过保持冷静和专注来解决一个有压力或焦虑的情况。
通过创建画面关于保持冷静是什么样子的，当你焦虑的时候，你可以参考这个图像。
6.想清楚
有一个咒语在危急情况下使用只要确保这是一个你觉得有帮助的。Dehorty说，它可以是，“下周这个时候这件事对我来说重要吗?或者“这有多重要?”或者“我要让这个人/这种情况偷走我的平静吗?”
这可以让你的思维转移焦点，你可以对情况进行“现实测试”。
“当我们焦虑或愤怒时，我们会过度关注原因，理性的想法就会离开我们的大脑。这些咒语给了我们一个机会，让理性思考回来，并导致更好的结果，”Dehorty解释道。
7.改变你的关注点
离开这个环境，看向另一个方向，走出房间，或者到外面去。
Dehorty推荐这个练习，这样你就有时间做更好的决定。“当我们焦虑或生气时，我们不会好好思考;我们进行生存思考。如果我们的生命真的处于危险之中，这还好，但如果没有生命威胁，我们就需要最好的思考，而不是生存本能，”他补充道。
8.有一个居中对象
当你焦虑或生气时，你的很多精力都花在了非理性的想法上。当你平静下来的时候，找一个“中心物体”，比如一个小毛绒动物，一块放在口袋里的抛光岩石，或者一个挂在脖子上的吊坠。
告诉自己，当你感到焦虑时，你会触摸这个物体挫折．这能集中你的注意力，帮助你冷静下来。例如，如果你在工作，你的老板让你很焦虑，轻轻摩擦你脖子上的吊坠。
9.放松身体
当你焦虑或生气时，你会感觉身体的每一块肌肉都很紧张(它们可能确实如此)。练习渐进式肌肉放松能帮你冷静下来，集中精力。
要做到这一点，躺在地板上，双臂放在身体两侧。确保你的脚没有交叉，你的手没有握在拳头里。从脚趾开始，告诉自己放松。慢慢地向上移动你的身体，告诉自己放松身体的每个部分，直到你到达你的头部。
10.放下你的肩膀
如果你的身体很紧张，你的姿势很可能会受到影响。坐直，深吸一口气，放下肩膀。要做到这一点，你可以集中精力让你的肩胛骨并拢，然后向下。这样可以让你的肩膀向下。做几次深呼吸。
你可以一天做几次。
11.确定压力点来平息愤怒和焦虑
去找一个按摩或针灸是控制焦虑和愤怒的好方法。但要在一天中挤出时间来做这件事并不总是那么容易。好消息是，你可以做到按摩让自己立刻缓解焦虑。
这种方法包括用手指或手按压身体的某些部位。压力释放紧张，放松你的身体。
可以从手腕内侧与手形成折痕的地方开始。用拇指按压这个部位两分钟。这有助于缓解紧张。
如果你时间紧迫，但又需要快速冷静下来，这些快速的技巧可以帮助你。
12.呼吸新鲜空气
房间里的温度和空气流通会增加你的焦虑或愤怒。如果你感到紧张，你所处的空间又热又闷，这可能会引发恐慌症．
尽快离开那个环境去外面——即使只有几分钟。
新鲜的空气不仅能帮助你平静下来，风景的变化有时也能打断你焦虑或愤怒的思维过程。
13.给身体补充能量
被饥饿“从来没有帮助。如果你饿了或者水分不足，很多放松技巧都不管用。这就是为什么放慢脚步，吃点东西很重要——即使只是一小块零食。
试着吃点黑巧克力。
就着一杯加蜂蜜的绿茶喝下去。研究绿茶可以帮助减轻身体的压力反应。研究发现蜂蜜有助于缓解焦虑。
14.嚼口香糖
嚼一块口香糖可以帮助减轻焦虑(甚至减轻焦虑)改善情绪和生产力)。事实上，研究表明，经常嚼口香糖的人是典型的更少的压力比不嚼口香糖的人要多。
15.听音乐
下次当你感到焦虑加剧时，拿上耳机，听你最喜欢的音乐。听音乐可以对你的身体和精神有非常镇静的作用。
16.跳舞吧
开始听你最喜欢的音乐吧。跳舞传统上被用作治疗艺术。
17.看搞笑视频
有时候笑真的是最好的良药。研究有没有发现笑能提供治疗效果缓解压力改善情绪和生活质量。在网上快速搜索一些有趣的视频，立即提升情绪。
18.把它写下来
如果你太生气或太焦虑而不想谈论它，拿起一本日记写下你的想法．不要担心完整的句子或标点符号——只管写。写作可以帮助你把消极的想法从脑海中赶走。
19.挤压压力球
当你感到压力来吧，试着和减压玩具互动。选项包括:
20.试着芳香疗法
芳香疗法，或使用精油，可能有助于缓解压力和焦虑，改善情绪。芳香疗法常用的包括:
向扩散器中加入几滴精油，或将其与载体油(如椰子油)混合，涂抹在皮肤上，快速缓解。
21.寻求社会支持
向信任的人发泄朋友家人或同事都能创造奇迹。即使你没有时间在电话中详细地了解事情的进展，一个快速的短信交流可以帮助你把一切都释放出来而且让你感觉被倾听。
如果你和一个有趣的朋友在一起，他能帮你笑，还能减轻压力，那就更好了。
22.花时间和宠物在一起
和你最喜欢的毛茸茸的朋友互动可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低血压。和一个宠物还可以帮助你减少孤独感，提升你的整体情绪。