曾如此担心你无法睡前晚 与老板见面或是你的手掌汗 每当你想到 与你的伙伴有

无人知道未来会怎样, 并想知道工作或关系状况会如何证明是相当正常的或,也许你更关心 少常见事件, 包括自然灾害, 失去亲人或全球流行病

预测性焦虑描述恐惧 并担心坏事可选常事发生它可以在许多不同上下文中发生, 但它通常聚焦于无法预测或控制的事情

再一次,这些担忧是正常的, 但如果它们开始影响你的日常生活 则可能成为预感焦虑的信号

预测性焦虑从传递神经性到削弱恐惧感不等

你可能注意到:

与预测性焦虑, 你可能会花很多时间 想象最坏情况过度关注这些不想要的结果也会增加你的沮丧感和绝望感

说最近你的搭挡似乎有点忙当你提到它时,他们说没什么问题你不相信他们并开始担心他们想分手, 和你不能停止想象 分解对话你相信即到思考失去伴侣让你感到不舒服 难吃难睡

预测性焦虑不单是一种心理健康诊断, 但它可以表现为表征普遍焦虑症.

另一些条件还可能担心未来事件不一定发生

社会焦虑

社会焦虑症关乎极度恐惧拒绝或负判断常有物理焦虑症并伴有这些恐惧

社会焦虑症 可能担心说些丢脸的事 或采取严重的社会错误 代价朋友或工作

担心未来来自他人的批评会难于分享思想或讲心题

特殊恐惧症

A级特殊恐惧症可能涉及极度恐惧日常对象或体验-时钟、蜘蛛、高度或搭乘总线恐惧症者常有预测性焦虑症 与他们所害怕的东西接触

说你有恐惧症狗狗.狗是相当常见的, 所以你知道 你可能会遇到一个时间, 但你不知道时间或地点结果,你可能会花很多时间担心相遇的可能性这种焦虑感可避免去你可能看到狗的地方,这会限制你到外面或和有狗朋友一起度日的能力。

预测恐惧症会变得如此严重 你最终避免冒出关系友友

恐慌失序

预测性焦虑是常见症状恐慌症.

恐慌攻击包含很多不舒服感知 包括胸痛难呼吸 和极度恐怖感万一有一次恐慌发作 担心另一起是很正常的 特别是如果你不知道触发者

担心更多恐慌攻击会变得压倒性担心在其他人面前失去控制可引导你避免公共场所.害怕在轮后发生恐慌事件可能会阻扰你开车,从而可能影响你转机能力

创伤后应激障碍

很多人经历过创伤 生活在恐惧中 创伤重现PTSD相关预测性焦虑可能发生于任何创伤经历的症状-汽车撞车、抢劫或目击亲人死亡

触发外伤会增加你预感焦虑感万一事件从不离心, 你可能会花这么多时间记住所发生之事 并担心它再次发生

预测性焦虑可引起大量痛苦并让你沉浸在循环焦虑思想中

这些应对技巧可以帮助你采取行动打破循环

照顾身体需求

人脑连接实事求是, 你的身体健康会影响情感健康东西像入睡营养和运动可发挥重要作用管理焦虑症状,包括预测性焦虑

如果你的症状包括紧张胃, 你可能会发现很难经常进食, 但跳过饭菜会令你感觉更糟

在一个特别不愉快的捕捉-22中,焦虑使得难以安心入睡,但剥夺睡眠 可恶化 预测性焦虑睡醒后,你可能会担心你的焦虑恶化怎么办

割回上咖啡因并练习放松技巧正前铺位常提高睡眠

寻找更多小技巧帮助你睡得更好

物理活动并发 帮助解析症状 焦虑压力帮助你晚上睡得更好尽量避免运动太近睡觉时间,因为这有时可以保持清醒.

检查自言自语

说话方式 关于焦虑事端.

自然会担心出事当这些担忧开始接管时,提醒自己(亲切地)花太多时间思考负事会妨碍你享受生活中的美好事物

开始担心某事时,自问 : “这是现实可能性吗?? ”如果回答为否,尝试重定向当前时段

如果回答为是,完全可以制定应对计划, 无论是抽空工作或重置急救用品尽量把思想置之不理:你目前已竭尽所能

如果你偏向自责 恐惧和焦虑思想, 想想你可能说什么 朋友分享相似思想可能提供正面支持 而非负判断实践同样的同情心和你自己在一起

说说看

谈论你害怕的东西并不总是易事, 但有时表达恐惧可以帮助他们感到不那么可怕

记得前例担心分手告诉你伙伴你的恐惧可能比分手感更可怕

近距离观察情况关系顺利吗你有理由相信他们想分手吗可能别的东西完全分散他们的注意力除非你开始对话 才能确定

令爱人知道你的焦虑感也会有帮助, 特别是如果你感到与众隔绝友家通过监听可提供支持提供积极的分心方式,如散步或一起做饭

屏蔽自己

禁地训练可帮助中断痛苦或焦虑思想并重连当前

其中一些与物理项相关,如用橡皮带对准手腕、握冰或踏踏平地面对象多脱机技巧发生在你自己思想中, 所以你可以随时随地实践这些技巧

数位启动

如果你自己的应对策略没有提供多少解脱, 值得探索专业帮助焦虑相当常见 大多数人需要点额外支持 才能安心地生活

看主选项

疗程

治疗通常是探索问题的最佳方式焦虑症.理疗师可以帮助你检查生命中压力源并开始工作解决预测性焦虑的可能原因

治疗师还可以帮助你识别有害或低效应对方法,如避免恐惧源或对酒精麻木,并指导更多帮助策略

预测性焦虑可能因不同的心理健康问题而发生,你的治疗师可能推荐一种特定类型治疗方法,视你处理的是什么而定:

在线治疗选项

读读我们审查最佳在线治疗选项找对适合你

有帮助吗

药厂

药用无法治愈焦虑症, 但它能帮助改善症状, 包括预测性焦虑症,

医保提供商可推荐使用药

  • 令你难过日常生活
  • 阻抗理疗进度
  • 造成严重危难
  • 影响身体健康

焦虑药包括长短期选择,所以你不必永远服用取药决策是个人行为 所以你不应该感到压力 要么尝试要么避免

以下是一些潜在药方帮助

深入了解有助于焦虑的药

焦虑有一个重要目的:它帮助你准备可能的危险

未来只有惊喜, 所以花点时间思考未来是正常的这实际上可以帮助你-它从不坏的点子准备各种可能性

然而,当预测性焦虑变得如此严重时,使你无法享受现在,也许是时候寻求专业支持了。

简言之,如果你的生活质量受到影响 找心理医生会帮助

不确定从何开始引导廉价治疗可以帮助

不确定性可能是可怕的, 特别是当你想保护自己不受伤害无法预测未来,所以重要的是 寻找方法处理未知问题

友爱治疗师可以帮助你解决压倒性不确定性的恐惧并更自在于未知问题


Crystal Raypole曾任Goodtheal处理编译她感兴趣的领域包括亚洲语言和文献、日文翻译、烹饪、自然科学、性假设和心理健康特别是,她致力于帮助 减少对心理健康问题的污名