如何保持你的&^#!在大流行期间一起养育孩子雷竞技ray
冠状病毒相关焦虑现在几乎压倒了所有人。
但是，如果你是一个小孩的家长，你可能还有另一个紧迫的问题：如何度过一天，同时努力工作和娱乐你的孩子，或者让他们做他们的在线作业。不知道你要把这种疯狂的杂耍表演坚持多久。
现在，我们对于下周或下个月的情况，无论是对我们自己还是对世界，都没有确切的答案。我们确实知道什么？“孩子们是直觉的。如果你感到焦虑，他们会有这种感觉，”佩里·肖·鲍里斯（Perri Shaw Borish）说，他是MSS、LCSW、BCD的创始人全心产妇心理健康在费城。
换句话说，即使你对流行病因为担心你将如何管理你的下一次Zoom会议，而不让你的孩子在幕后消沉，为了你的家人，你必须保持冷静。在这里，Borish分享了六个有帮助的聪明策略。
你可能会感到焦虑，也可能会因为每个人都24/7在家而感到绝望，或者提醒自己你的处境可能会更糟。你也可能会因为害怕和你的孩子关在一起而觉得自己是个糟糕的父母。
所有这些情绪都是完全可以接受的。“现在人们觉得自己被困了，”鲍里斯说。“告诉自己，你现在感到心烦意乱或焦虑没关系，你不想和孩子们呆在家里也没关系。这不会让你成为一个坏父母。”
接受你的感受并不能阻止你蹒跚学步的孩子毁掉房子，也不能阻止你三年级的孩子拒绝做家庭作业。但它将阻止洪水内疚，所以你就少了一件事。
规划好你的每一天不仅仅能帮助每个人完成他们的工作。它给你一种急需的安全感。“我们需要可预见性和重复性。我们需要知道接下来会发生什么。这些界限帮助我们感到安全，”鲍里斯说。
这并不一定要涉及那些颜色阻塞的时间表。如果计划好每一小时只会让你更紧张，那就从关注几个每个人都能依赖的点开始吧。坐下来享受没有屏幕的时光早餐鲍里斯建议，在开始工作或上学之前，最好先组建一个家庭。每天下午出去散步或骑自行车，进行远距离的社交活动。
最后不能不提“让你孩子的就寝时间保持一致，”鲍里斯说。即使他们不去上学或日托，他们仍然需要睡眠。而能够依靠晚上安静的时间也会有所帮助你坚持下去，尤其是在艰难的日子里。
当你处于危机状态时，照顾好自己会变得更难，但控制好你的压力水平就更重要了。
从吃好开始。“不要过量摄入糖或食物，这会对你的情绪产生负面影响，”Borish说。无论如何，每天都要优先做一些运动。“读本书或喝杯茶。把你的脸放在阳光下，即使这意味着站在窗口，”她说。
现在找时间为自己做事可能比平时困难，但也不是不可能。下班后或周末，和你的伴侣一起轮班，这样你们每个人都有时间完全不用上班。如果你是单飞，在你的孩子醒来前或睡觉后为自己留出时间。即使你有工作和家务要做，你仍然可以花15分钟。
你现在可能吓得要死。或者即将失去你的&^#！如果你不能尽快得到5分钟的独处时间。但你已经得到了在你的孩子面前把它放在一起。鲍里斯说：“仅仅因为你焦虑不安，并不意味着你就可以把它投射到你的孩子身上。”。你不想让他们觉得他们必须照顾你。”
如果你即将完全失去它，坚持与你的孩子一起度过每天压力的相同策略：走开，花几分钟时间重新组合，等你感觉平静后再回来。
是很重要的谈谈发生了什么当然，也给你的孩子一个了解你感受的窗口。用适合自己年龄的方式。鲍里斯建议，不要说自己有多害怕或有多紧张，而是要关注孩子的感受，表现出自己的脆弱。对一个5岁的孩子，你可能会说:“不能带你去游乐场对我来说也很难。”对一个不到十岁的孩子，你可能会说，“我也很失望，你不能参加你的八年级班级旅行了。”
它们有助于减慢你的心率，并将大量的应激激素如皮质醇塞进你的大脑，使它们瞬间放松。你可以在任何时间、任何地点做这些事。包括当你听到你的孩子在另一个房间打架时，或者当你的同事在Zoom会议上对你的孩子坐在你腿上发表恼人的评论时。
Borish建议，试着在一天中进行深呼吸休息，当你感觉到紧张情绪真的开始好转时，停下来休息一下。这些练习都很容易做到，只需要几分钟。
如果你感到不知所措或难以应对，请联系心理健康专家治疗专家. “有一件事很重要，那就是现在可以在任何平台上进行治疗，”鲍里斯说。
虽然心理健康专业人士通常需要在办公室进行咨询，但治疗师目前可以提供咨询通过电话或视频会议即使你是一个新病人。“我们受过训练，所以利用我们。我们在这里，”她说。
Marygrace Taylor是一位健康和育儿作家，曾任新西兰杂雷竞技ray志编辑，是Eli的母亲。去拜访她marygracetaylor.com.