没有人——即使是我们当中最有活力的人——有无限的情感资源。
但我知道我们有多希望我们知道。当我们爱的人与心理健康作斗争时，我们的本能通常是把自己投入战斗，但如果不考虑我们提供什么样的支持，我们就有崩溃的风险。
如果你正在读这篇文章，你可能明白我的意思。
在我自己的历史中，我既是处于危机中的人，也是支持者。我亲身体会到，当一个人跌到谷底时，很难不被强烈的情绪所席卷。我们有时会忘记自己。我们全力以赴，结果却发现自己筋疲力尽，愤愤不平。
我写这篇文章是因为，我看到了双方，我知道这有多么困难。
当你把最后一盎司的同情都给别人时，却发现他们仍然因绝望而动弹不得，似乎没有任何好转，这是很痛苦的。
我也知道在你最黑暗的时刻，有一个朋友离开你是什么感觉，证实了你的恐惧，事实上，“太多了”。
但事实是:你不必牺牲自己去支持别人。不，你并不“太”需要你爱的人的支持。这两件事都是真的。
不过，我们需要考虑如何扮演支持者的角色，让每个人都能感受到这些事情的真实性。
如果你想知道从哪里开始，这些注意事项可以为你提供一个蓝图，让你对自己和你爱的人表现得更有同情心。
如果你知道有人在的话危机在美国，他们需要的很有可能不仅仅是你的支持，而是长期的支持，包括专业人士的支持。
你爱的人将需要一个强大的护理网络，以及一个计划，如果事情升级。值得庆幸的是，这是可以事先组织好的。
这是一个WRAP!许多心理健康专家建议个人进行心理健康检查健康恢复行动计划(WRAP)．这可以包括:
- 治疗师、精神科医生和其他相关医疗保健提供者或治疗师的电话号码
- 家庭成员和朋友的联系方式，可以提供支持
- 当地危机电话和心理健康组织的电话号码
- 无预约危机中心和急诊室的地址
- 当你所爱的人被激活时，你可以尝试的触发因素和自我照顾的形式
- 社区资源的时间表，如在线支持小组，12步会议等。
你爱的人应该与他们的支持网络分享这个计划。
如果他们的社交网络似乎有限(或仅限于你一个人)，那就一起努力看看你能找到什么资源，包括这些负担得起的治疗方案这“choose-your-own-adventure”指南．
有一种常见的假设是，不相信那些与心理健康作斗争的人能自己做决定。
但大多数时候，这并不是真的。只要有可能，我们应该让我们所爱的人参与任何影响他们的决定。
当我们考虑做出可能进一步伤害他们的决定时，尤其如此。与警察的接触——包括健康或福利检查——可能会很可怕，在某些情况下，已经变得致命特别是针对黑人和有色人种。
最好是让自己熟悉当地的危机处理小组，并联系你所爱的人和他们支持系统中的其他人提前确定紧急情况下最安全的行动方案
如果有人拨打911，请采取以下预防措施以减少伤害:
- 请求一名受过危机干预(CIT)训练的官员。
- 向调度员提供尽可能多的信息，包括他们的诊断、症状和紧急情况的性质。
- 如果你担心你的爱人可能会故意激怒警察开枪(也被称为“警察自杀”)，请向调度员重复这一信息多次确保现场人员意识到并不开火。
- 派一名附近的支持者在事发地点与他们会面，冷静地进行干预，确保双方的局势不会升级。
即使已经拨打了911，仍然值得联系当地的危机资源。检查一下，看看他们是否能派人调解发生的任何警察冲突。
请记住是有的不能保证如果报警，你爱的人会得到保护。悲剧时有发生。自愿住院治疗永远是更安全的选择。
在这种紧急情况下，你有责任采取尽可能多的预防措施，以确保最好的结果。
避免过度扩张自己或无限期地提供高水平的支持。你可以通过确保你爱的人理解你对他们的期望来做到这一点。
例如，如果你希望他们接受治疗，你可以询问他们是否打算找治疗师，以及在什么时间范围内(当然，假设他们有机会)。如果你认为你不是他们唯一依赖的情感支持，问问他们的团队里还有谁，以及你可以如何帮助他们获得额外的支持。
如果你希望他们在情况没有改善的情况下寻求更高水平的护理，那就共同确定何时会出现这种情况，以及情况会是什么样。
设定的期望
- “我很高兴支持你，但我想确保你也有专业人士站在你这边。你什么时候会重新接受治疗师的治疗?”
- “我很高兴你找我帮忙。如果情况变得更糟，你有计划要怎么做吗?我想确保你有一个备用计划，以防你需要额外的支持。”
- “我非常爱你，我想支持你。如果你能告诉我，如果我在某个特定的时间不在，你会找谁，这会让我更放心，这样我就知道你不是一个人在做这件事。”
当我们所爱的人没有做出我们自己会做出的选择时，批评他们是很有吸引力的。
例如，你所爱的人可能对他们的治疗师隐瞒信息，使用酒精或药物来应对，或者做出似乎让事情变得更糟的冲动决定。
然而，责备和羞愧很少能促使人们改变自己的行为。
你所爱的人最需要的是无条件的爱和积极的关心。与其批评他们的选择，不如给予他们支持，如果他们觉得有能力的话，他们可以选择接受。
例如，对于一个正在与酒精作斗争的爱人，你可以说:“嘿，我注意到你比平时喝得多，这让我很担心。我能帮你找一些吗资源还有支持吗?”
帮助他们为自己的幸福做出更好的选择，比因为他们选择的应对方式而羞辱他们要有用得多。
你被允许拥有边界．事实上，你真的应该这样做。了解自己的极限可以帮助你避免承担太多任务，从而避免精力耗尽。
不过，你很难为自己设定自己不知道需要的界限。许多人在接受测试之前都不知道自己的极限在哪里。
为了帮助你确定你可能需要什么以及你的极限在哪里，试着为你所爱的人完成这些句子:
了解自己的极限
- 我喜欢的交流方式是[短信、电话等]所以请不要[打电话，留言，发短信]．
- 我只是有空谈谈[在白天，在特定的时间等]所以在这段时间之外，你需要额外的支持。你能联系到谁?
- 我不能接电话，当[我在工作，或者探亲，等等]但我一有时间就会打给你。
- (主题)对我来说很有吸引力，所以在分享之前请先问问我。
- 我不能[每天交谈，过来等]，但我很乐意支持你[找心理医生，今晚视频聊天]．
- 我在乎你，但如果你[对我大喊大叫，不清醒，伤害自己]所以，请计划好你会联系谁。
没有人会选择陷入危机，心理健康危机就是不准确地反映某人是谁。
通过一个人的挣扎来定义一个人，会对他们如何内化所发生的事情以及他们恢复的能力产生深远的影响。
我以前的一个朋友曾经说过，支持我度过抑郁症发作就像“被吸进了(我的)世界”。通过将“我的世界”定义为一个黑暗和绝望的世界，我觉得抑郁是我的核心，我是我爱的人的负担。
我们的话会对别人产生巨大的影响。如果我们希望人们对自己有信心，相信他们有能力过充实的生活，我们就需要注意我们是如何看待他们的挣扎的。
心理健康危机就会不定义一个人是谁，但这只是一段暂时的时期，在周围人的支持下，他们可以忍受。
我知道这是一个常见的说法，但它值得重复:当我们在危机中支持某人时，充分的自我照顾是至关重要的。
提前安排尤其有用，这样我们就知道什么时候应该休息，并可以通过相应的设置界限来保护这段时间。
每个人的自我照顾都不一样，但考虑那些让你感觉休息、放松、充电和重置的活动。如果你不确定这些活动是什么，写日记会很有帮助!
不要等到你愤愤不平、精疲力竭、忍无可忍的时候，才开始自我照顾，花时间给自己充电。
如果你地下室的水管漏水了，你不会等到地下室淹水了再去修吧?
同样，我们应该照顾好自己，始终如一地为自己挺身而出，以确保我们也能为他人挺身而出。
生活发生了。有时候，我们能提供给别人的已经达到了极限。
你并不是一个需要退一步照顾自己心理健康的坏人，但这样做可以确保你在退一步的时候不会造成无意的伤害。
机智点!
在放弃帮助处于危机中的人之前，请记住策略:
时机。考虑你行动的时机。他们身边是否有其他支持他们的人，如果有，他们能否承诺向这些人伸出援手?你的退出会导致危机恶化吗?如果是这样的话，在他们的支持系统中，如果有紧急情况，你可以通知谁?下一次支持小组或治疗预约是什么时候?确认他们在你不在时得到了他们需要的支持。
问责制。问责制。这对人们来说是一个挑战，因为有时我们会在这个阶段感到疲惫和怨恨。但重要的是不要责怪处于危机中的人，就像你不会责怪一个患有癌症的人因为他们的挣扎而带来的压力一样。问责意味着如果界限没有明确沟通，要表示歉意，不要因为超出他们控制范围的事情责怪对方，并承认自己可能做得过分了。
登机手续。设定一个下一次检查的日期和时间可以帮助保证你爱的人知道你没有抛弃他们。在你最需要支持的时候却失去了重要的支持，这种感觉很难接受。与你爱的人接触是一种很好的方式来确认他们对你来说仍然重要，你占用的空间是暂时的。
透明度。在你们分开的这段时间里，交流你的期望和界限是至关重要的，尤其是因为它们正在发生变化。如果你需要他们停止频繁地发短信，那就说出来。如果你不能履行你的承诺(比如开车送他们去一个特定的约会)，让他们知道(另见:时间安排)。别以为他们能读懂你的心思!
读到这里，你可能会想:“等等，把他们当成幽灵?谁会这么做?”
有些人可能会选择避开或抛弃一个正在挣扎的人，因为他们太不堪重负，无法继续与他们接触，这并不是没有听说过的。有时当人们到了崩溃的边缘，他们会做出非常不幸的决定。
当然，我希望我上面所分享的一切都能帮助你避免陷入这种境地。但如果你到了那里，我需要强调的是，不要简单地抛弃一个处于危机中的人是多么重要。
首先，这可能会造成难以置信的伤害。将所爱的人视为一次性物品可能会造成伤害，突然失去他们所关心的人可能会触发他们本已脆弱的状态。
生活中的重大事件，包括一段有意义的关系的结束，对一个人的心理健康是非常有害的。
我这么说不是为了阻止你结束一段伤害你的关系，而是提醒你要仔细考虑如何继续。
上面的缩写词(TACT)既适用于结束一段关系，也适用于休息。
考虑时机，要负责，要透明，如果可能的话，晚些时候谈一谈，谈谈发生的事情，希望你们都能有所了结。
你们都值得关心和支持。如果结束这段关系是前进的唯一途径，请务必在任何可能的情况下以尊重、尊严和体贴的态度这样做。
你可以期待一系列(非常有效的)情绪:从悲伤到愤怒，希望和绝望。
但作为一个亲历者，我可以自信地说，我从未后悔为需要我的人出现。作为一个处于危机中的人，我永远不会忘记人们在我最黑暗的时刻对我的友好。
我希望读了这篇文章后，你对如何以负责任的、有力量的方式进行工作有了更清晰的认识——在伸手去拿别人的氧气面罩之前，你可以安全地系好自己的氧气面罩。
当你支持别人时，你应该过得很好。当我们有意识地表现自己时，我们就能做到。
山姆·迪伦·芬奇是俄勒冈州波特兰市的作家、积极心理学实践者和媒体策略师。他是健康线上心理健康和慢性疾病的首席编辑，也是雷竞技app官网酷儿韧性团体这是一家针对LGBTQ+人群的健康指导合作社。你可以在下午打个招呼Instagram，推特，脸谱网，或在SamDylanFinch.com．