如果突发新闻的感觉开始打破你,你可能正经历着激素的标题应激障碍。下面是如何应付。
喜欢她的许多朋友,Charlene Jaszewski,自由编辑住在波特兰,俄勒冈州,抓住她的电话那一刻她醒来看到一夜之间发生了什么新鲜的地狱”。
一天早上,自称“数字生活”去咖啡店做一些工作当她她所说的“小故障”在她的车。那天早上她一直认为政治与人(强烈)不同意,她突然哭了起来。
“我感到愤怒和无助的同时,”她回忆道,虽然她不知道为什么她如此的影响。
格伦·加伯,一个退休的城市规划师住在波士顿郊外的一个小镇,说他迅速打开CNN和MSNBC或NPR当他早上醒来。
“虽然我知道会有消息,让我疯狂,我似乎不能改掉这个习惯,”他解释道。“这是一个低级的紧张影响我每一个辗转反侧的夜晚,我知道很多人有同样的感受。”
晚上,加伯说,他重点从“每日愤怒转向长期的担心。“当他窝。
Jaszewski和加伯描述并不是独一无二的,他们的症状标题应激障碍,它影响数以百万计的世界各地的人们。
标题应激障碍不是你会发现在dsm - 5(精神疾病诊断与统计手册)与精神分裂症和双相情感障碍。由Steven Stosny”这个术语,博士夫妇的治疗师在马里兰州,第一次写选举应激障碍。
“我所做的预测,这将是2016年12月,“Stosny笑着说,“但选举压力立即演变成整体压力。”
它是真实的。
一般”的效果增加焦虑,担心,不宽容,和降低挫折感激活,“Stosny解释道。
而标题应激障碍可能听起来像一个委婉语“我不喜欢现任总统和他的政策,”它穿过走廊的一个版本。
根据一项皮尤研究中心调查在6月初发布,接近7 10个美国人说他们觉得“破旧的新闻”这是可用的。
共和党和右倾的美国人,事实上,感觉被新闻报道:四分之三的共和党和6 10位民主党人。
自2006年以来,美国心理协会(APA)定期调查美国人压力,通常发现,金钱,工作,经济是“非常”或“有些重大”的压力来源。第十年,调查发现压力水平降低,根据“在美国的压力:应对变化”。但在2016年下半年和2017年初,这一趋势开始改变方向。
今年8月,美国心理协会委托哈里斯民意调查调查选举。在下一年的一月份,组织添加第二个调查对美国的未来有问题的人,政治气候,选举的结果。
压力水平上升。超过半数的美国人报告说,当前的政治气候是一个“非常”或“有些重大”的压力来源。三分之二检查这些盒子表示关心我们国家的未来,和49%检查压力在选举结果。一个额外的研究在2017年晚些时候,“在美国压力:我们国家的状态”——显示,59%的应答者说,美国是在“我们国家的历史上的最低点,”,72%的人说媒体“吹事情不成比例。”
“整个国家的分歧,”Stosny说。
“我从没见过这么多的愤怒,”伊莱恩Ducharme说,博士,临床心理学家位于格拉斯顿伯里,康涅狄格。”在家庭治疗,人们尖叫着在彼此,拒绝听;没有人消化其他说什么。”
正如它不是在DSM,标题应激障碍通常不是一个病人的条件,或客户,输入疗法。然而,一旦他们在那里,它已经成为一种失眠、缺乏能量,愤怒,易怒,以及沉淀剂和家庭和联合工人争斗。
南希·莫利托博士,临床心理学家位于伊利诺斯州的西北大学Feinberg医学院任教,解释说,那些标题应激障碍常常与压力的症状开始胃痛,头痛,磨牙,恐慌症,感到沮丧或者伤心,感觉不知所措。
她说当病人来描述这些症状和他们开始尝试确定原因,有些人可能会说,“嗯,实际上,我的配偶认为因为我熬夜太晚,看CNN和MSNBC。”
她说,人们在实践中已经讲过害怕家庭活动,向她解释,“某某叔叔将在那里,我知道我们不同意。”
“我们看到的一切事物都是如此挑衅,”Ducharme说。“这让人感到非常焦虑。与其他类型的焦虑,害怕飞行,我们会说,“我们想让你飞”(治疗)。这并不工作。”
玛丽McNaughton-Cassill博士,一个在圣安东尼奥德克萨斯大学心理学教授的研究媒体的影响对人们的心理健康等事件的9/11,主要飓风后,说:“人类的大脑是没有处理尽可能多的信息我们现在得到。我们喜欢分类,我们喜欢的答案。”
她补充说,“我并不认为世界是比以前更好或更糟。总是不平等和不公正,很多人很穷(之前)。但由于互联网和媒体的广告底片的压力,每个人都知道[现在]。”
转向志趣相投的灵魂在Facebook等社交媒体可以提供暂时的安慰,它不是一个解决方案。事实上,它常常可以使事情变得更糟。
的APA的调查发现将近10人报道政治和文化讨论社会媒体造成压力。
将压力转化为行动是一个很好的起点。
Stosny说他在给客户的抗议游行,并建议写信给国会议员的治疗形式。
“标题应激障碍的问题是(一种)无能为力,”他说,解释说,采取某种形式的积极行动有助于减少这种感觉。
这是一个方法,格伦·加伯说帮助了他。他卷入政治运动在州一级,也降低了他的新闻消费时间。
“你必须,太多的坏消息,”Garber说。“不断检查的消息就像你的团队正在屠杀在游戏和你继续回到偷偷山峰崩溃。”
Charlene Jaszewski说她也采取类似的措施减少总体压力和推荐的人也一样会觉得它。她指出,即使是很小的努力能产生很大的不同,比如支持本地企业雇佣移民如果目前的移民政策扰乱你。
McNaughton-Cassill,志愿者与当地组织,帮助孩子们可以用积极的方式引导压力的好办法。
有时候离开是你所需要的呼吸新鲜空气。休息的社交媒体,避免吸收新闻在你上床睡觉之前。
如果你觉得总体压力是影响你的生活,琼Rubin-Deutsch,一个退休的医生在马萨诸塞州,建议看看你通常在你的生活中找到平衡。她说每个人都有一个最适合他们的应对机制。冥想或者用你的时间做你喜欢的事情。去抓一个有趣的电影或听音乐。锻炼或深入研究你最喜欢的爱好。
“你能做什么来让自己更多的控制?”她问道。
而不是释放皮质醇——身体的应激激素——做一些快乐的喜欢吃一顿美餐,拥抱爱人,或者去漫步大自然释放“快乐激素”——多巴胺、血清素,催产素和内啡肽。
寻求支持和花时间与朋友和亲人是至关重要的对一个人遭受标题应激障碍。
APA在美国“压力”调查指出,虽然7 10人有人报道他们将情感支持,一半的回应说,他们可以使用更比他们获得的支持。近年来,许多
Jaszewski说意识到她可以做本地渠道的压力她感到更大的问题是最帮她的顿悟之后她那天早上在车里“崩溃”。
今天,她工作在每天记住自己的标题:“工作你可以,不要这么生气你不能改变的事情。”