一个恐慌症是一个短暂而强烈的恐惧。
这些攻击包括症状类似经历当面对威胁,包括:
恐慌症不同于典型的恐惧反应,因为不涉及实际的威胁。
“身体是说有危险,但实际上这是一个没有礼物,”解释道赛迪宾汉专门从事临床社会工作者焦虑华盛顿Gig港口,并提供治疗。
恐慌症触发器并不总是容易识别,所以有一个攻击的人经常担心有更多,尤其是公共场合。
恐慌症通常感到非常不舒服和造成巨大的痛苦。许多人认为他们经历心脏病或其他危及生命的问题。
如果你知道经历恐慌症的人,有几件事你可以做(和避免做),帮助他们在当下。
保持冷静是你可以帮助的最好方法之一。
恐慌症通常不要持续太久。“最强烈的感情往往持续5至10分钟,”宾汉解释道。
但有人攻击可能没有太多的概念,时间正好。他们可能感到害怕或认为他们快要死了。
即使你感到有点害怕自己,保持冷静。如果你的声音似乎帮助(他们没有要求你保持安静),跟他们在一个平静的声音。
该说些什么
试一试:
- 安抚他们你不会离开
- 提醒他们的攻击不会持续太久
- 告诉他们他们是安全的
大多数人恐怖症发作的经历或接受其他类型的焦虑有自己的首选应对方法。提供支持时,最好记住你爱的人知道时什么最能帮助。
在攻击,然而,他们可能会发现很难沟通。考虑提前问如何提供帮助如果他们经验的攻击。
在攻击,可以平静地问问你可以做些什么来支持他们。只是准备短或curt反应的可能性。
的战或逃应激反应会影响逻辑思考和行动的能力,根据宾汉。“尽量保持中立,不亲自带着回应,”她建议。
如果他们想让我离开?
只要他们不是直接的危险,后退几步,给他们一些空间。附近的所以你仍然可以保持关注的事情,并让他们知道,他们应该改变他们的想法,你会回来。
如果你还没有,花些时间来熟悉一个潜在的恐慌症的早期迹象。
恐慌症通常开始:
- 一种恐怖的感觉或恐惧
- 换气过度或呼吸急促
- 窒息的感觉
- 剧烈跳动的心脏
- 头晕和颤抖
不是每个人都经历恐慌症一样,所以最好是问什么迹象他们倾向于经验。
你越早意识到发生了什么,你越快可以帮助他们获得更多的私人地方,或者任何他们需要感到更舒适。
舒缓的,熟悉的声音可以帮助一些人,但是尽量避免反复说“别担心”或要求他们如果他们好了。
当然你的意思,但你的话可能没有多少好处。他们还可以使局势更紧张,因为你深爱的人可能认为他们做错了什么不好吧。
如何使你的语言更加可行的吗
采取行动与你的话:
- 问他们是否想离开房间,去别的地方
- 提醒他们保持呼吸
- 与他们交谈,除非他们说他们不想说话
恐慌症可以混淆以及可怕的。人们通常无法预测它们,往往没有明确的原因。他们可以发生在有压力的情况下,甚至还在平静的时刻在睡眠中。
似乎有助于告诉你的朋友没有什么可怕的。但是他们可能完全意识到没有实际的威胁。
这是什么使恐慌症的一部分所以混淆。反应匹配发生的恐惧反应,但没有引起恐惧。作为回应,人变得恐慌可能会开始恐惧症状本身,或与一个严重的健康问题联系在一起。
“这是典型的感到尴尬或羞愧的强烈反应,“宾汉解释道。“但是有一个值得信赖的伙伴提供同情心可以让空间的人回到基线。”
你可以这个人即使没有理解为什么他们会恐慌。这是更重要的比你的能力提供同情心和承认他们的痛苦是真实的和重要的。
人们常常很难分享他们的经验与心理健康问题,包括恐慌症。
避免谈论一些心理健康问题,因为他们相信其他人不会明白他们正在经历。其他人担心被评判或告诉他们经验不是一个大问题。
局外人往往不懂恐惧引起的恐慌,甚至认为这是不合逻辑的。
但反应是真实的,和经历的人攻击不能控制它。
移情作用的反应可以那么简单,“那听起来真的很艰难。我很抱歉你的经验。让我知道我能做什么来支持你。”
接地技术可以对一系列焦虑问题,包括恐慌症。
“接地技术可以帮助遏制恐慌开始之后,“解释道梅根MacCutcheon在维也纳一个治疗师,维吉尼亚州。
这些技术帮助的人关注实际上发生了什么,而不是攻击的恐惧。他们经常最有帮助的一次攻击的强度已经消退。
快速接地技巧
帮助别人地自己,你可以试试:
- 身体上的接触,就像握着他们的手(如果他们同意)
- 给他们一个纹理对象的感觉
- 鼓励他们伸展或移动
- 鼓励他们重复舒缓或有用的短语,如“这感觉很糟糕,但这不是要伤害我”
- 缓慢而平静地谈论熟悉的场所或活动
说你只是坐在恐慌发作时和你的朋友。当它结束的时候,他们似乎平静但很累。你有看到一个节目计划,一个你都期待,但你的朋友问你带他们回家。
当然,你可能很失望。但是请记住:你的朋友不能帮发生了什么。他们可能会失望和疲惫不堪。他们也可能感觉不好毁了你的计划,可以复合攻击本身相关的痛苦。
共同的感觉完全消灭你的身体及其流程一个极端的恐惧反应后恢复正常。人只是恐慌发作可能感觉不到任何超出安静放松。
“询问他们需要什么和纪念该请求是至关重要的,”宾汉说。“问太多的恐慌之后体验会加重愈合过程。”
你可能会想去看这个节目会使他们振作起来或改善他们的心情,但是强迫他们当他们宁愿空间可以继续保持压力反应挥之不去,宾汉解释道。
如果有人选择告诉你关于他们的恐慌,把这作为一个信任的标志。
尊重他们的经验和荣誉这种信任:
- 报以同情
- 注意你的言行,在攻击和其他任何时候
你可能都最好的意图,但完全有可能让人感觉不好而没有意识到你这样做。
记住这些建议可以帮助你避免意外伤害:
不要比较正常的压力和恐惧惊慌
也许你感到紧张或害怕在一个危险的处境。你甚至可能有焦虑自己。
这些经验不是太一样恐慌症,虽然。避免试图画对比你的不同的经历。除非你也会恐慌,你可能不能完全理解他们的感受。
如果你经历了极端的恐惧,让记忆告诉你什么是你的朋友。提醒自己他们不只是害怕或紧张。
他们也可能感觉:
- 无助的
- 无法管理发生了什么
- 身体疼痛或不适
不要羞愧或最小化
很常见的担心恐慌症,尤其在陌生人面前,相信这次袭击可能会激怒或不便的朋友或所爱的人。
“人们在焦虑或惊恐发作可能智力理解反应是不合逻辑的。但是听说从别人可以增加他们的隔离,”宾汉解释道。
避免说:
- “只是放松。没有什么可害怕的。”
- “你生气了那?”
- “你怎么了?”
你可能不打算让你的朋友感到惭愧,但是否认现实的痛苦当然可以有这样的效果。
不要给建议
不是每个应对技术适用于每个人。深呼吸和其他放松技巧可以有好处,但是他们最经常帮助当定期练习,MacCutcheon说。
“当这些技术只使用在恐慌的时候,他们常常事与愿违。深呼吸变成强力呼吸和思想变得太被关注不熟悉的东西。”
虽然它可以帮助提醒你的朋友,告诉他们深呼吸也不能解决问题。
简而言之,避免告诉别人如何管理症状。当然,你可能听说过瑜伽,冥想,或放弃咖啡因能帮上忙。但是你不知道你的朋友已经试过,除非他们已经告诉你。
等到你要求的建议。如果你有个人经验,你可能会说,“我也会恐慌和我发现瑜伽真的有用。如果你有兴趣尝试,我们可以一起去。”
它可以令人恐惧的看别人有恐慌症,但是什么时候你应该带来额外的帮助吗?很难说。
本地拨打急救电话看起来是最安全的举动,但这往往使局势更加紧张恐慌症的人。
简单的坚持,看到他们通过经验可能觉得没什么,但它可以让人有一个显著差异。
说,伸手去拿紧急援助如果:
- 胸部疼痛感觉挤压(不是刺)和移动手臂或肩膀
- 症状持续超过20分钟,变得更糟,而不是更好
- 气短不改善
- 压力的胸部持续超过一两分钟