处理焦虑问题时,可以使用策略帮助管理即时症状,并用长期方法解决复发问题

焦虑是身体对真实或感知危险的反应自然过程 每个人偶而处理

人常用焦虑词泛泛表达忧虑感、紧张感或不安感感同身受有差别焦虑症后加多项条件

即时自然解法 帮助你控制局面

假设你的焦虑焦点 状态,像担心 事件即将到来在这种情况下,你可能注意到症状短命并通常在预想事件发生后退位

开工问题你思想模式

无益思想可扎根于你的脑海并扭曲局势的严重性一种方式是挑战你的恐惧 问它们是否真实 并看你在哪里可以恢复控制

二叉聚焦深度呼吸

测量呼吸实践may帮助管理即时焦虑感试吸气4分4分 试吸气4分5分晚间吸气会减慢心率 帮助你镇定

上头4-7-8技术另一种常用呼吸模式处理焦虑

发现八大呼吸技巧 处理焦虑.

3级使用Aroma理疗

有限研究表示Aroma理疗能帮助减少某些环境的焦虑感Aroma治疗实践者和支持者常报告许多传闻从实践中得益

置身其中基本油状香或蜡烛自然香味淡紫色,甘菊并凉木可非常安抚

更多了解Aroma理疗.

4级运动

停止焦虑思想的最好方式是离开状况并动身专注身体而不是思想会帮助减轻你的焦虑低撞击演练像行走,瑜伽并泰基常帮助人减少压力并管理焦虑症

获取快速运动帮助 增强你的情绪 并冷静思想

了解更多运动对这里心理健康的好处.

5级地基技术

禁地技术,如日记和规则333常帮助平息即时焦虑感

333规则指名三样东西你可以看到, 三样声音你听得到, 和三样东西交互联系你触摸

写出令你焦躁的东西 从脑海中解脱出来 并降低难度阅读思想和情感可帮助你立即评估情感

也帮助你更好地了解引起焦虑的情境和事件

如果焦虑是正常生活的一部分, 关键是寻找处理策略 帮助控制它

如果你不确定从何开始, 与心理健康专家讨论选项总是有帮助的

开工识别并学习管理触发器

自己识别触发器或使用理疗师识别触发器有时可以显而易见,而有时则更少

常见焦虑触发器包括:

每个人有不同的触发器,识别触发器是应对和管理焦虑攻击的最重要步骤之一。

更多了解不同的触发器.

二叉尝试理疗

不同的心理处理方法可以帮助你更好地了解焦虑感并开发应对策略

举个例子认知行为理疗帮助人们学习不同思维方式和对焦急事件作出反应研究表明CBT可以是 有效方法 处理焦虑症

了解更多CBT焦虑.

3级问你的医生服药

如果你的焦虑程度足够严重 让你的心理保健专业 认为你会从药物获益, 有几个方向,视你的症状而定和医生讨论你的顾虑

上头最常见的焦虑药即:

更多了解焦虑药.

4级每日或例行默思

虽然这需要实践成功,但思维默思,定期做时,最终可能有助于训练脑向 管理焦虑思想 时起

静坐和集中难,试从瑜伽或行默思开始多自由引导默念应用可帮助启动

更多了解各种默念.

5级保留日志

创用日志记录思想和情感会大有帮助写下思想过程本身 可能平息一些人

杂志也可以产生长期效益 学习 显示定时情感引导日志可帮助减少焦虑、抑郁和痛苦感

发现日志六大好处.

6级社会化

人与人不同 有些人体验社会焦虑常与友友共事 或可帮助你处理焦虑

社交可帮助解压、鼓励欢笑感和聚合感并减少孤独感. 研究 社会连通性能能帮助你更能适应长期压力

发现十二大技巧.

7保持活动

定期操作获取足够的睡眠 并保持连接 人关心你

研究显示,运动特别可以有正面效果管理焦虑

发现10自然生活方式消除焦虑.

八点八分饮食补丁

改变饮食或取用补丁是一个长期策略研究显示某些补充物和食品可发挥积极作用,作为更广泛的焦虑处理的一部分

其中包括:

使用其他药 保证与医生讨论草药解法 免得有不良反应

发现更多可能有助于减少焦虑的食物.

焦躁时,人们会感到普遍不安或担心实际或感知的危险广度这些情感 从温和到严重不安可引起更多物理症状但这些变化因人和事件而异

常见焦虑感症状包括:

焦虑攻击

有时焦虑会变得严重 并成为焦虑攻击攻击一开始可能感觉可控并逐步累积数小时

焦虑攻击可能导致:

焦虑攻击与恐慌攻击有某些相似症状,但它们是奇特事件

了解焦虑与恐慌攻击之间的差别.

焦虑可能总是你生活的一部分, 但它不应该超越日常有很多事你可以处理即时和长期焦虑感

家庭修复方法有帮助, 心理健康专业人员则能帮助简化过程 识别触发器并保持长期策略 通过行为理疗 药理等

读西班牙文文章.