今年没有大多数人预期的方向发展。
破坏的规模在澳大利亚的森林大火季节震惊许多,和第一的报道COVID-19随后似乎有点不真实。你可能没有预见到大流行关闭世界各国或新的动荡从各个方向航行。
隔离和锁定,黑人生活的悲剧不断损失,一个极具争议的选举季节,海冰融化,一百万人死于COVID-19(计数)…的例子不胜枚举,绝大多数如此。简而言之,2020年是一个与很多,大多数人能记住。
没有明确的尽头,这些日益黯淡的情况下,你可能会觉得非常绝望的事情恢复正常。他们可能不会持续很长一段时间。
如果这听上去并不太希望,记住这一点:希望你能培养自己,不管你周围发生了什么。学习培养希望和推动这一进程向前发展可以给你继续前行的力量,不管未来会是个什么样子。
尝试这七个策略来取代再次绝望意义上的乐观。
绝望会让生活显得沉重,灰色,和无聊的。你感觉越糟,鼓起的难度往往成为兴趣你通常喜欢做的事情。
这并不总是容易一般痛苦分割为更多不同的经历。你可能只是你决定强调或累了,让它。
然而,当放松技巧或更多的睡眠不能解决你的痛苦,你最终可能会辞职自己新的标准。不出所料,这可以让你感到更加绝望。对未来的乐观情绪似乎很可能当你不能照亮令人沮丧的情绪。
的关键调节复杂的情感在于识别和标记特定的情绪状态,根据一项2018年研究评论。
例如,把不快乐。挖下的表面一般感觉可以帮助你的层次下面,孤独,烦恼,无聊。更详细的你可以得到,就越容易识别最有效的工作方式通过这些感情。
一些情绪你可能会感觉包括:
- 恐惧
- 担心
- 无助
- 悲伤
- 不信任
- 苦
- 愤怒
- 忧郁
- 不安
保持一个心情日记或表达你的感情通过艺术和音乐可以帮助你获得更好的联系你的情绪。
冥想也可以帮助你练习承认和接受不舒服的感受而不是本能地推动他们去了。
大多数人有很多今年的悲伤。这是正常和健康的悲哀的损失大型和小型。
即使你没有失去亲人,你会哀悼失去的机会和你再也不能做的事情。也许你不得不取消婚礼或期待已久的假期,或者你失去了你的家庭收入。也许你需要完全改变你的生活方式。
使你悲伤可能是大流行的事实——或其他复杂情况你生活仍在继续。你怎么能停止悲伤如果你的损失是不完整的?
同样的,命名你的损失能帮上忙。即使你知道你会继续悲伤,承认痛苦和给你自己机会充分体验你的感情可以帮助你开始让他们去期待与憧憬。
这个确认可能看起来像这些例子:
- 当然,你必须把你的假期,但是你和你的家人保持健康和成长在检疫。谁说重新安排旅行不会更好吗?
- 也许你终于决定今年你会认真开始约会。距离约会可能不是你所想要的,但如果关系形成大流行期间和测试证明了强从一开始?
最重要的是,记住好的事情发生过,他们将再次——即使他们看起来有点不同于你所期望的。
当谈到全球甚至全国性的问题,只有一个人能做的。但即使最终滴满一桶。
你的行动可能看起来微不足道,但他们仍然可以产生影响。和你不能采取任何实际行动,你的声音就可以发挥作用。
绝望的阴险的抱怨可能会告诉你,“我们都是命中注定的,所以有什么意义?“然而变化仍然可能直到你放弃的那一刻。
所以,公开反对种族歧视和其他不公平。是仁慈和怜悯的冠军。回收利用,节约能源,考虑你的环境的影响。
考虑其他方法来发挥作用,并鼓励其他人也这样做。
住锚定在现在这个时刻,让自己体验事物的发生可以帮助你开始面对绝望的感觉。
你可能会想,“不会调到我的绝望让我感觉更糟?”
一般来说,没有。
当你增加你的意识的具体事情目前困扰你,此刻变得更容易识别有用的解决方案。
保持现在还能帮助你更关注你生活中的好东西,找到意义每日快乐。当你注视的东西已经发生的或者将来可能发生的事情,这些积极的时刻往往被潮水冲走的消极和痛苦。
对大多数人来说,2020年的特定品牌的绝望源于多种因素。你的忧虑可能不只是围绕COVID-19,潜在的职业领域,或失去你的社交生活。你可能也有担忧气候变化和种族歧视。
的这些问题能增加的大小宿命论的思想当你开始想,“为什么要努力,如果没有什么我能做的吗?”
而不是担心未来可能还没有发生,探索感觉更好现在——因为你可以立竿见影。
即使你不能做太多感觉更好,你通常可以做的的东西。活在当下更容易应对挑战一步一个脚印,认识小方法来实现你的目标,创造改变。你学习,你有某种程度的控制,当最好的放手。
选择好好照顾自己还能帮助您重新获得控制螺旋的绝望的想法。好自我照顾行为可以提高你的精力,让你感觉更有能力面对挑战。
而自我保健意味着吃平衡膳食,保持活跃,和充足的睡眠,这也意味着休息在需要的时候和削减自己一马。
将注意力转移到那些对你重要的原因可以缓解感觉无望,但重要的是要避免做太多。你不能为自己出现,或其他任何人,如果你心力交瘁。
让时间给你喜欢的爱好和活动是一种健康的方式找到平衡。
你可能会想在时事消息灵通,但这是明智的分离恒流的新闻和社会媒体和花时间享受自然赶上的亲人,或者蜷缩着本好书(甚至一个视频游戏)。
不可否认这样大流行的影响:
不能面对面的时间与所爱的人比以往任何时候都让许多人感到孤独,和孤独常常增加了更多的燃料一种挥之不去的绝望感。
可能需要更多的维护友谊和关系蓬勃发展,但与努力,你可能会感觉更连接到你认为最重要的人。
也许你不能抛出一个聚会,但你仍然可以:
- 主机一群聊天或变焦聚会。
- 尝试你的流媒体服务的“看党”特性。
- 计划一个身体与你当地的公园里野餐。
- 拿起电话很长一段和你最好的朋友聊天或最亲密的兄弟姐妹。
讨论痛苦能减轻你的负担,但这是值得考虑的,所爱的人可能是应对类似的情绪。开放给他们一个机会来分享自己的奋斗,这样你就可以互相支持。
绝望可能不是一个特定的心理健康诊断,但它仍然可以有一个很重要的对你的健康和幸福的影响。持续的绝望可能会影响你的睡眠和食欲或参与抑郁症和产生自杀的念头。
而应对策略经常帮助缓解情绪困扰,他们可能并不总是工作。这并不意味着你失败或者做错什么,只是你可能会受益于一些额外的支持。
治疗师可以帮助你发现绝望的根源,探索解决方法你可以改变的事情。更重要的是,他们可以教你接受和技能管理困难的感觉你不能做任何关于伴随挑战。
当困难的局面似乎永远不会提高,当每一个新的损失紧密地跟随在高跟鞋上,很容易举手并说,“没有什么我能做的。”
没有人知道未来,这些“前所未有的时代”还远没有结束。自我同情和善良可以帮助你支持你自己通过最黑暗的时刻,和重燃的希望在于行动,然而小。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。