体验和表达的能力情绪比你想象的更重要。
作为对特定情况的感觉反应，情绪在你的反应中起着关键作用。当你与他们保持一致时，你就有机会获得重要的知识，这些知识有助于:
虽然情绪在你的日常生活中扮演着有益的角色，但当情绪开始失控时，它们也会对你的情绪健康和人际关系造成影响。
维姬Botnick加州塔扎纳(Tarzana)的一位治疗师解释说任何情绪——甚至是得意、快乐或其他你通常认为是积极的情绪——会激化到难以控制的程度。
不过，只要稍加练习，你就能夺回统治权。
这里有一些建议可以帮助你开始。
强烈的情绪并不都是坏事。
“情绪让我们的生活令人兴奋、独特、充满活力，”博特尼克说。“强烈的情感可以表明我们完全拥抱生活，我们没有压抑我们的自然反应。”
偶尔经历一些情绪上的压抑是非常正常的——当美好的事情发生时，当可怕的事情发生时，当你觉得自己错过了什么时。
那么，你怎么知道什么时候有问题呢?
经常失控的情绪可能会导致:
- 关系或友谊冲突
- 与他人相处困难
- 工作或学习上的麻烦
- 一种使用物质来帮助控制情绪的冲动
- 身体或情绪的爆发
找点时间来盘点一下如何你不受控制的情绪正在影响你的日常生活。这将使您更容易识别问题区域(并跟踪您的成功)。
你不能用一个表盘来控制你的情绪(如果有那么简单就好了!)但是想象一下，如果你可以用这种方式管理情绪。
您不会希望让它们一直以最大速度运行。你也不会想把它们完全关掉。
当你压抑或压抑的情绪，你就是在阻止自己体验和表达感受。这可能是有意识的(压抑)，也可能是无意识的(压抑)。
任何一种都可能导致精神和身体健康症状，包括:
当学习控制情绪时，确保你不是把它们藏在地毯下。健康的情绪表达包括在强烈的情绪和情绪之间找到平衡没有情感在所有。
花点时间检查自己的情绪可以帮助你重新开始控制。
比如说你已经和某人约会几个月了。你上周试着计划约会，但他们说没时间。昨天，你又发短信说:“我希望很快能见到你。你这周能见个面吗?”
一天多后，他们终于回复:“不能。忙了。”
你突然变得非常沮丧。你没有停下来思考，就把手机扔到房间的另一边，打翻废纸篓，踢桌子，踢到脚趾头。
你可以这样打断自己:
- 我现在有什么感觉?(失望，困惑，愤怒)
- 发生了什么让我有这种感觉?(他们没有解释就拒绝了我。)
- 这种情况是否有另一种合理的解释?(也许他们压力很大，生病了，或者正在处理一些他们觉得不太舒服的事情。他们可能会计划在可能的时候解释更多。)
- 我该怎么处理这些感觉呢?(尖叫，扔东西发泄我的沮丧，回一些粗鲁的短信。)
- 有没有更好的应对方法?询问是否一切都好。问问他们下次什么时候有空。去散步或跑步。)
通过考虑可能的替代方案，你正在重塑你的想法，这可以帮助你调整你的第一个极端反应。
这种反应可能需要一段时间才能成为一种习惯。通过练习，在脑海中完成这些步骤会变得更容易(也更有效)。
如果你想更好地管理情绪，你可以试着对自己轻描淡写。
当你在收到好消息后喘不过气来，或者因为找不到钥匙而瘫倒在地板上尖叫哭泣时，告诉自己“冷静点”或“没什么大不了的，别惊慌失措”似乎是有帮助的。
但这会使你的体验失效。它是对你来说很重要。
当情绪来临时，接受它们会帮助你更舒服地面对它们。增加你的舒适度在紧张的情绪周围，你可以充分感受它们，而不会以极端、无益的方式做出反应。
要练习接受情绪，试着把它们当成信使。他们没有“好”或“坏”。他们是中性的。也许他们有时会带来不愉快的感觉，但他们仍然给了你可以利用的重要信息。
例如，试着:
- “我很生气，因为我老是丢钥匙，所以迟到了。我应该在门边的架子上放一个盘子，这样我就能记得把它们放在同一个地方了。”
接受情绪可能
写下(或打字)你的感受和它们引发的反应可以帮助你发现任何破坏性的模式。
有时候，通过你的想法在精神上追溯情感就足够了。把感受写在纸上可以让你更深刻地反思它们。
它还能帮助你认识到某些特定的情况，比如工作中的麻烦或家庭冲突，会导致难以控制的情绪。确定特定的触发因素可以更有效地管理它们。
日志记录当你每天都这样做的时候，你会得到最大的好处。随身携带日记，当发生强烈的情绪或感觉时，记下它们。试着记下触发因素和你的反应。如果你的反应没有帮助，用你的日记来探索对未来更有帮助的可能性。
无论你是高兴得离谱，还是气得说不出话来，深呼吸的力量都有很多可说的。
慢下来，把注意力集中在你的呼吸上不会让情绪消失(记住，这不是目标)。
尽管如此,深呼吸练习可以帮助你克制自己，从第一次强烈的情绪闪现和任何你想避免的极端反应中后退一步。
下次你感觉情绪开始控制自己的时候:
- 慢慢吸气。深呼吸来自横膈膜，而不是胸部。这可能有助于想象你的呼吸从腹部深处升起。
- 持有它。屏住呼吸数到三，然后慢慢呼气。
- 考虑一下咒语。有些人发现重复一句咒语很有帮助，比如“我很冷静”或“我很放松”。
任何事情都有特定的时间和地点，包括强烈的情绪。例如，失去亲人后，无法控制地抽泣是一种很常见的反应。对着枕头尖叫，甚至是捶打枕头，都可以帮助你缓解被甩后的愤怒和紧张。
然而，在其他情况下，需要一些克制。无论你有多沮丧，对老板大吼不公平的纪律处分也无济于事。
留意你周围的环境和情况，可以帮助你知道什么时候可以把情绪发泄出来，什么时候你可能想要暂时坐下来。
博特尼克认为，与强烈的情绪保持一定距离可以帮助你确保自己以合理的方式对它们做出反应。
这种距离可能是身体上的，比如离开一个令人沮丧的环境。但你也可以通过分散注意力来制造一些精神距离。
虽然你不想完全屏蔽或避免这种感觉，但在你找到更好的地方处理它们之前，分散自己的注意力并不是有害的。只要确保你做回到他们身边。健康的分心都只是暂时的。
试一试:
- 散步
- 看一个有趣的视频
- 和你爱的人聊天
- 花几分钟和你的宠物在一起
如果你练习冥想这可能已经是你应对极端情绪的首选方法之一。
冥想可以帮助你提高对所有感觉和经历的意识。当你冥想时，你是在教自己与这些感觉坐在一起，注意到它们，而不是评判自己或试图改变它们或让它们消失。
如上所述，学会接受你所有的情绪可以使情绪调节更容易。冥想可以帮助你提高接受能力。它还有其他好处，比如帮助你放松，获得更好的睡眠。
当你承受很大压力时，管理你的情绪会变得更加困难。即使是那些通常能很好地控制自己情绪的人，也会发现在高度紧张和压力下更难控制情绪。
减少压力，或者找到更有用的方法来管理它，可以帮助你的情绪变得更容易控制。
冥想等正念练习也有助于缓解压力。他们不会摆脱它，但他们可以让它更容易忍受。
其他应对压力的健康方法包括:
如果你的情绪仍然难以抑制，可能是时候寻求专业支持了。
长期或持续的情绪失调情绪波动与某些心理健康状况有关，包括边缘性人格障碍而且双相情感障碍．情绪控制障碍也可能与创伤Botnick解释说，家庭问题或其他潜在的问题。
治疗师可以为你提供富有同情心、无偏见的支持，比如:
- 探索导致情绪失调的因素
- 应对严重的情绪波动
- 学习如何降低强烈的感觉或提高有限的情绪表达
- 练习挑战和重构那些导致痛苦的感觉
情绪波动和强烈的情绪会引发消极或不必要的想法，最终引发无望或绝望的感觉。
这种循环最终会导致无用的应对方法，比如自残或者甚至想到自杀．如果你开始想自杀或有自残的冲动，和你信任的爱人谈谈，他们可以立即帮助你获得支持。
Crystal Raypole曾在GoodTherapy担任作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极和心理健康。特别是，她致力于帮助减少心理健康问题带来的耻辱感。