随着你的身体自我在你的一天,你的情感自我保持?
你的思想从任务陪你,还是自己漂移和走神的时候,使它具有挑战性的关注对话还是记得你只是做什么?
你的身体可以身体其他地方居住空间在你的大脑。这个调优可能发生更多当你感觉无聊,强调或关注。
存在(或生活用心,无论你想叫它)仅仅意味着你专注和从事现在,不分心或精神缺席。
是活在当下的想法只是所接受的最新时尚健康爱好者吗?毕竟,谁真的关注每件小事吗?
幸运的是,存在似乎不辜负所有的炒作。这是为什么。
它能让我们更容易管理压力
许多人对被分离从源情绪困扰和不确定性。它可以保持礼物当你感到似乎有悖常理焦虑或紧张。从那些分散自己的注意力,或者不愉快的思想会带来短期的缓解。
但是你不能永远逃避现实。承认恐惧和压力触发,努力用心地接受他们,可以有更多的利益从长远来看。
一个2016年的研究143名成年人发现证据表明培养当下时刻的意识可以更容易应对不仅与一个单一的压力事件,但后来也在同一天压力以及压力事件在未来。
它可能帮助缓解心理健康症状
根据
当你专注于当下,关注目前发生的事情。这些事件可能从欢乐到完全心碎之间(或任何地方)。
如果你正在经历一个艰难的时间,可以理解,你可能想知道增加你对这些经验可以受益。
正念可以帮助你认识到焦虑或沮丧的想法是:思想。最终,你可以学会识别这些想法通知他们,打断他们的模式之前,他们使你痛苦的螺旋。
它可以加强你的人际关系
花时间与朋友或伴侣一直看着手机或说,“对不起,什么?“也许你已经失去的火车谈话当你有别的事情在你的脑海中。
从时间每个人都心烦意乱,但经常,当这一切发生的时候,它可以产生负面影响的关系。
没有人想要感觉忽略。如果你经常看起来心烦意乱或无私的在你所爱的人所说的,他们可能会认为你不在乎。
一组
而不是让你的思维漫步你伴侣的怪癖或错误,或者你希望他们做的事,试着关注即时体验你们的关系。这能让我们更容易享受很多东西你欣赏你的伴侣和解决问题或问题发生。
承诺存在可以在动荡时期感到特别具有挑战性的,尤其是如果你倾向于回避应对策略。
尝试去思考整个事情像一双新鞋:起初,看起来不舒服,而不是完全正确。但是随着时间的推移,你会开始意识到你的生活日子更谨慎甚至没有思考这个问题——就像那些新鞋最终开始感觉舒适你的至爱,破损的踢。
这里有一些练习来帮助你开始。
用你的五种感官进行观察
大多数人一定程度的关注他们所看到的和听到的。问问你自己你是否用其他感官具有相同的规律。
目前更经常这么简单:
- 品味你上午茶或咖啡的味道和香味
- 享受你喜欢的柔软的毛衣
- 注意的是遥远的声音,喜欢音乐,你的邻居的声音,鸟鸣声,等等
- 享受温暖的水在你的皮肤你洗澡或洗手
老说“停下来闻闻玫瑰花香”不是坏的建议。如果你有能力使用所有的五种感官,实践中观察你的感觉,气味或味道。
关注你的呼吸
深呼吸和其他呼吸练习帮助你记住要花一点时间和用心地与周围的环境。
开车时,您可能会发现这些特别有用在交通或其他时期的压力。呼吸练习可以帮助你地面你和帮助你避免进一步的反思担忧分散自己的注意力,或者拿起你的手机。
慢慢吸气,专注于你的肺扩张的感觉,用空气填充。保持呼吸从一数到三,然后慢慢地呼出。
练习感恩
这个概念得到了许多,但练习感激在你的能力会有很大的差异仍然存在。花时间去拥抱和反思你的升值方面你的生活,你也更关注他们。
我们经常感到感激的东西,直到我们失去它的危险。也许你的现状并不理想。你可能会觉得你没有太多的感激。
但试图识别小优点,比如:
- 阳光
- 你爱的人
- 互联网工作
- 一个头顶上的屋顶了
坚持下去
与所有新习惯一样,它可以花一些时间在正念定期成为你日常生活的一部分。不要气馁,如果你没有注意到一夜之间改变。
它还可以花一些时间将这些技术构建到你的日常生活,但不要让它妨碍你。
如果你注意到你的思想徘徊,轻轻地将自己拉回到当下没有判断或消极的自我对话。念力会更容易随着时间的推移和实践。
时最关键的是要保持现在的管理与工作有关的压力和有效率。
你的工作并不总是兴趣或挑战你,但剩下的可以帮助你保持生产力,即使当你感到无聊。
谨慎使用你的休息时间
什么是你要做的第一件事当你开始你的休息吗?并没有什么错检查你的手机或者抓一个零食,但给自己几分钟先正念。
关闭你的眼睛,做一个快速的身体扫描可以帮你注意的地方压力或紧张。有时候,只是承认这些感觉能帮助缓解。
做几次深呼吸,想象的压力和紧张情绪呼气时离开你的身体。
也考虑改变你的休息,散步。几分钟外,感受新鲜的空气,可以帮助你感到更多的礼物和连接。
之间移动用心地活动
一旦你完成一个任务,需要一到两分钟休息而不是立即冲到列表上的下一个项目。
试一试:
- 赞扬自己做你最好的
- 感激曾经帮助过你的同事
不去想接下来会发生什么。把一个只有简单地存在。
感觉困吗?审视一下你自己
当你感到停滞在你不是特别想做的事情,你可能坐在那里,愿你的工作是有意义的,即使你的想法漫步到其他东西。
这往往会影响生产率和工作流程。
而不是强迫自己继续,考虑你的困惑,如何处理这个问题。
你能:
- 问一个同事吗?
- 尝试一种不同的方法?
- 为明天保存它,你们什么时候会感到更刷新吗?
即使你不能找到一个具体的解决方案,只是坐着片刻的问题可以帮助提供一些有关下一步行动。
你与你所爱的人的时间很重要。引入正念方程可以帮助你加深你的债券。
思考你如何花费你的时间在一起
当你看到朋友或家人,或者花时间在家里与你的伴侣,你怎么通过呢?滚动你的手机连接在一起可能不是最好的方法(虽然没有什么毛病偶尔这样做)。
试图改变你以往的例程:
- 玩棋盘游戏
- 种植一个花园
- 一起准备一顿饭
- 创建一个合作伙伴的锻炼
您还可以享受在一起的时间没有做什么特别的事。简单地与亲人共享一个放松的时刻可以帮助加强你的连接现在和增加你的感觉放松和平静。
拥抱你顽皮的一面
当你感到焦虑和紧张,生活看起来沮丧。花时间与所爱的人可能是笑话,玩的最后一件事在你的脑海中。
但笑声可以帮助你缓解紧张气氛,改善你的情绪。当然,更轻松的心态不会完全缓解你面临的问题,但幽默和快乐可以更容易帮助你渡过困境。
所以找到(或创建)时刻鼓励微笑和笑声,像:
- 玩游戏你喜欢作为一个孩子,像标签或者捉迷藏
- 写作和短的短剧表演出来
- 试图画的肖像
实践积极倾听
一个简单的步骤让自己更多的出现在任何关系或涉及活跃用心聆听。
给对话你的注意力:
- 眼神接触
- 问问题
- 验证对方的经验(例如,“必须如此困难”或“我很抱歉听到这个消息”)
这说明你关心你所爱的人所说,你真的是“有”。
雷竞技ray教育是一项具有挑战性的工作。很难保持现在。
允许你的孩子做一些你没有听到他们问做什么?只后,当你的地毯点缀着蓝色的油漆,你知不知道你说他们可能油漆房子。
孩子注意到当你只听一半或经常显得心烦意乱。在时间,他们就会与你分享更少。
更关注当下,试试这些技巧。你也会帮助你的孩子更加注重在这个过程中。
鼓励家庭分离设备
你的家人依赖智能手机和电脑度过一天?
是的,这些设备是有用的;他们帮助我们保持联系,完成工作和放松。但它仍然是有用的每天花一些时间远离技术。这使您可以专注于相互作用和加强你的债券作为一个家庭。
设置一些非科技的时代。荣誉这些限制自己。
例如,您可能避免设备:
- 在进餐时间(这可以促进用心饮食)
- 在家庭时间(晚上散步,游戏,或家庭电影)
- 睡觉前一个小时
奉献时间乐趣
无论多么忙或压力的生活,重要的是要创造积极的经验和你的家人。你分享的时间可以加强你的债券并改善你的前景。
当你回顾困难时期,你可能会注意到痛苦的记忆褪色而幸福和快乐的时刻你共享保持强劲和明确的。
活在当下:
- 放弃一切有一个即兴的捉迷藏游戏
- 给一个家庭
- 有家庭朗读
教感激和同情
显示升值,即使对于日常事物,正念的是一个重要的组成部分。
你的孩子将学习从你的例子(和偶尔的温柔的提醒),所以用心欣赏和鼓励善良由:
- 与他人共享资源
- 提供文字和验证
- 指出看似光明的一面不愉快的情况
- 定期对你的孩子表达你的爱和赞赏,伙伴和其他的亲人
鼓励他们去欣赏每一时刻通过这样做你自己。散步的时候,你可能会指出阳光穿过树林,温暖的阳光照在你的脸上,或不同的植物的香味。