积极的思想自杀对自杀或结束自己生命的计划有清晰而具体的想法。
但自杀的想法也可以采取不那么明确或被动的形式。也许你没有真正的死计划，但你:
- 经常想到死亡和垂死
- 花时间思考过死法吗
- 相信你不配继续活下去
- 真希望你能停止生活
无论他们是被动的还是主动的，持续的关于自杀和死亡的想法会让你感到不知所措，绝望，不确定去哪里寻求支持。
另外，谈论这些想法可能会很困难。比如，你可能不知道如何开始与他人分享。但你可能也会担心他们潜在的反应:
- “你为什么想死?”你有很好的事业，有一段感情，还有那么多人关心你。”
- “但你甚至都不沮丧。”
- “我不敢相信你会让你的家人承受这种痛苦。”
许多人没有意识到自杀的想法是相当普遍的。事实上,
你也可以有这些想法，即使你没有抑郁症，或任何其他精神健康诊断(详情见下文)。通常，自杀的想法仅仅意味着你正在经历更多的悲伤和痛苦，而你不知道如何控制。
想要停止痛苦和不快乐是很自然的，当你无法想象摆脱痛苦的方法时，自杀的想法可能会浮现。但你确实可以选择在处理这些想法时获得支持。
首先，要知道任何人都可能有自杀的念头。这些想法并不代表弱点、缺陷或个人失败。它们没什么可感觉的有罪或者感到羞愧——不管你的处境如何。
如果你正在考虑自杀的方法或积极地考虑结束你的生命，这些步骤可以帮助你在获得更多长期支持的同时保持安全:
- 接触。值得信任的爱人可以倾听并提供情感支持。它们还可以帮助你保持安全。如果你不知道该向谁求助，可以从危机顾问开始:他们会带着同情倾听，并为你提供帮助的方法。
- 去安全的地方。去一个安全的地方可以让你更容易避免自杀的想法。你可以试试图书馆或其他公共场所，朋友家，或者其他你觉得舒服的地方，甚至是你家里的另一个房间。
- 把武器锁起来或者扔掉。安全还意味着远离武器、药物或其他可能的自杀方法。朋友或家人可以帮助你去除这些物品或陪伴你，尤其是在你需要继续服药的时候。他们可以一次提供一剂药，这样你就不会有多余的药了。
- 避免酒精和其他物质。饮酒或使用药物似乎有助于麻木痛苦和不必要的情绪，但你可能会发现它们实际上会恶化抑郁和自杀念头．
- 尝试接地技术。出去散个步，抱个宠物，还有4-7-8的呼吸都是接地技术这可以帮助你在极度痛苦的时刻活在当下。不知道如何开始?危机顾问还可以通过谈话(或短信)让你尝试这些方法。
- 做一些能帮助你放松的事情。听音乐品尝最喜欢的食物或饮料，或者看看你所爱的人和动物的照片(或视频)，都能让你感到平静，减少痛苦。
痛苦和绝望的感觉可能不会立即改善，解决自杀的想法需要时间和专业支持。但是，迈出控制这些想法的第一步，可以帮助你获得足够的距离，重新获得一些希望，并探索更长期的缓解方法。
再说一次，自杀的想法并不总是意味着对死亡有一个具体的计划。例如，你可能希望自己已经死了，或者经常想到死亡，即使你并没有企图自杀的意图。
然而，这些消极的自杀想法仍然很严重。下面这些建议可以为你提供一个管理它们的起点:
- 认识到这些迹象。对一些人来说，消极的自杀念头从来不会主动。但是这些想法可以最终导致自杀计划或企图。注意到早期的迹象，比如绝望比如，被困住的感觉，或感觉自己是他人的负担，都可能表明是时候寻求帮助了。
- 寻求专业支持。与训练有素的心理健康专家一起工作通常是控制自杀想法的最好方法。治疗师可以提供指导，识别可能的诱因，探索治疗方案，还可以帮助你制定安全计划。
- 制定一个危机计划。
研究 这表明安全计划可以帮助你在危机中保持安全。安全计划通常包括整理自杀念头的触发因素或早期迹象，应对技巧，以及在一个地方支持亲人或专业人士的联系信息。治疗师或你爱的人可以帮助你制定计划，但你也可以使用一个模板自己动手。 - 保持联系。内疚或成为负担的感觉会让你避开所爱的人，但与关心你的人保持联系可以让你更容易应对心理健康危机。试着对你信任的人说:“我现在很难过。你能陪我吗?”
- 寻找积极的干扰。你喜欢的活动可以帮助你缓解黑暗或痛苦的想法，甚至通过帮助你记住一些快乐的感觉活下去的理由．读一本好书可能会让你想起你对这个系列的下一卷有多兴奋，而带你的狗狗去慢跑可能会让你想起它们无条件的爱和陪伴。
- 注重自我照顾。确保照顾好自己的身体需求不一定能减少自杀的念头。但是当你的物质需求得到满足时，你会发现它们更容易管理。尽你所能，试着吃平衡膳食保持水分，进行一些体育活动(甚至伸展或在房子周围活动)，并争取睡觉7至9小时每天晚上。
即使生活中的挑战和痛苦时刻让你感到难以承受，记住你并不孤单也会有所帮助。说出你的感受可能不会改变你的处境，也不会完全消除那些想法，但与爱人或治疗师分享这些想法可以让你更容易获得正确的支持。
自杀的念头并非只有一个原因。他们开始的原因可能有很多。
在某些情况下，它们可能是潜在心理健康状况的症状，比如:
但并不是每个患有这些疾病的人都会有自杀的想法。你也可能会有自杀的想法没有潜在的心理健康问题事实上,
遗传学
有心理健康状况、自杀想法或自杀的家族史也会让你更有可能产生自杀想法。
专家认为某些基因可能在自杀的想法和行为中发挥作用，尽管研究仍处于早期阶段。
在一个小小的2020年的研究在美国，研究人员还发现，父母中有自杀倾向的孩子往往会面临更大的生活压力，更难以调节情绪。这两个因素都可能导致日后的自杀想法或尝试。
其他风险因素
其他可能增加自杀念头的因素包括:
也许你在朋友或爱人的行为中注意到了一些令人担忧的迹象，比如:
- 提到内疚或绝望的感觉
- 说他们觉得自己给你带来了负担，让你的生活很痛苦
- 避开他们经常待在一起的人
- 赠送珍贵物品
- 经过一段时间的极度痛苦后显得非常平静
- 睡得比平时多
- 更频繁地使用物质
- 冒着安全风险，例如驾驶非常快或不系安全带，混合酒精和物质，或不安全地使用物质
一方面，你可能会怀疑他们是否在考虑自杀。另一方面，你可能担心问他们会让他们知道，如果他们没有。
但这只是一个神话。证据建议问自杀的问题一般不会增加这些想法。
事实上，询问自杀的想法会有更积极的影响:当你自己提出这个话题时，你让他们知道你愿意倾听和倾听提供支持．
没有任何明显的危险因素，也有可能产生自杀的想法。当一个人感到内疚、不值得或无法寻求帮助或支持时，这种感觉会加剧。你可以通过认真对待和同情地倾听来支持你爱的人谈论自杀。
你可能不知道如何帮助他们，但有时仅仅是在他们身边就能产生重大影响。还要记住，痛苦和情绪困扰会让他们更难找到对你来说似乎显而易见的解决方案。
应对策略可以帮助你控制自杀的想法，但它们通常不能帮助解决导致这些想法的原因。
换句话说，除非你开始识别并解决引发这些想法的问题，否则它们很可能会不断出现。
你不必独自开始这个过程。训练有素的心理健康专家的支持可以帮助你从这些想法中获得更持久的缓解。
治疗师可以通过以下方式提供富有同情心的指导和专业支持:
- 确定关键的触发因素或原因，包括精神健康状况的迹象
- 制定安全计划
- 探索与你爱的人分享你的想法的方法
- 培养应对自杀念头的新技能，包括情绪调节解决问题，承受痛苦，以及重构不想要的想法
- 谈论可能的解决方案，以应对压倒性或令人痛苦的生活挑战
你的治疗师可能会问以下问题:
他们还可以推荐有用的治疗方法，比如认知行为疗法或辩证行为疗法．
在任何健康、心理健康或情感问题上寻求支持，引发自杀的想法往往有助于缓解这些想法，更不用说预防未来的自杀。
在寻找治疗师时，请记住，找到一个你可以真正敞开心扉的人，可以让治疗更加成功。如果你不能相信你的治疗师，你可能会觉得无法分享非常痛苦的想法、担忧或心理健康症状。
现在，你可能会觉得你没有办法逃避你所感受到的痛苦和不快乐。记住，没有什么是永恒的，即使是最严重的痛苦。时间、亲人的支持和专业的帮助可以让未来看起来更加光明。
向你信任的人敞开心扉总是好的第一步。分享自杀的想法可以帮助你意识到你并不孤单，但知道你有你爱的人的支持也可以让你更容易探索专业治疗的选择。
正如clichéd听起来一样，它也可以帮助你一天一天地做事情。与其去想明天，还不如去痛未来可以把握住，活在当下，并记住:未来也会提供快乐的机会。