“没有人愿意寂寞了,”可能是一条线从流行歌曲,但它也是一个相当普遍的真理。
慢性孤独寂寞是一个术语来描述,在很长一段时间的经历。而孤独,和长期的孤独,没有特定的心理健康状况,他们仍然可以影响你的精神和一般健康。
孤独描述了可能发生的负面情绪,当你需求得不到满足的社会联系。也喜欢偶尔独处是很正常的。事实上,独处时间可能会帮助你放松和充电。人们对于独处时间有着不同的需求,所以您可能需要比别人觉得你最好的。
然而,孤独和寂寞不是完全相同的。当你享受你的孤独,你最有可能不觉得孤立在消极的方式或渴望与他人接触。隔离和孤独经常齐头并进,同时不仅会影响情绪健康而且整体福祉。
请继续阅读,了解更多关于慢性孤独,包括如何识别它,可能出现的并发症,增加你的社会关系和一些潜在的方法缓解孤独的感觉。
孤独可能发生的原因。例如,您可能会感到孤独,如果你:
- 改变学校或工作
- 在家工作
- 搬到一个新的城市
- 结束一段关系
- 第一次独自生活吗
当你适应这些新情况下,孤独的感觉可能通过,但有时他们持续下去。谈论并不总是容易感到孤独,如果你很难接触其他人,你可能会感到更孤独。
缺乏有意义的联系也促成了孤独,这就是为什么你可以感到孤独,即使你有一个广泛的社交网络。
也许你有很多休闲的朋友和填满你的时间与社会活动,但感觉不太接近任何人。花费了大量的时间与夫妻和家庭也会导致孤独的感觉如果你单身,不想。这可能发生,即使你幸福的单身。
生活与精神或身体健康问题也能增加患孤独。健康问题可以隔离,因为很难解释你的感觉。有时社会活动需求太多的情感或体力,你可能会最终取消比你的计划。
最终,仍缺乏社会联系的可能会让你感觉更糟。
如果你孤独,你可能觉得伤心,空的,或者如果你没有重要的事情当你自己花时间。慢性孤独还可以包括以下症状:
- 降低能源
- 感觉模糊或无法集中
- 失眠、睡眠中断或其他睡眠问题
- 食欲下降
- 自我怀疑的感觉、绝望或毫无价值
- 倾向于经常生病
- 身体疼痛
- 焦虑或不安的感觉
- 增加购物
- 物质滥用
- 增加binge-watch节目或电影的愿望
- 渴望的温暖,如热饮料,澡堂,或舒适的衣服和毛毯
慢性孤独,孤独,甚至不是一个特定的心理健康状况。然而,专家们越来越意识到孤独的方式会影响你的身心健康。
如果你感到孤独和经验无法解释的症状,比如上面的孤独的迹象,和心理健康专家可以帮助说话。
治疗师可以帮助您发现任何可能的心理健康症状的原因。即使没有诊断孤独,治疗可以帮助您支持和潜在的有用的资源的访问。
一个治疗师也可以教你技巧应对孤独的影响和帮助你探索做出积极的改变。
专家们越来越多地认为孤独和隔离会对健康产生深远影响,是否发生在一起彼此独立的。这里有一个看看一些最近的研究说。
慢性疾病
一个
另一个
睡眠质量
的结果
一个
根据一项
抑郁症
一个
根据一项
压力
的结果
虽然孤独可能不是一个诊断病症,你仍然可以得到帮助处理孤独的感觉。
找到最好的方法解决寂寞往往取决于行为的原因。例如:
- 你可能有麻烦了解的人,不管是新朋友还是潜在的浪漫伙伴。
- 你可能刚刚搬到一个新城市,想念你的老地方。
- 你可能有很多休闲的关系但看起来有意义。
- 你可能有自我怀疑的感觉,低自尊,或社会焦虑得到的与他人建立联系的方式。
在所有情况下,跟一个治疗师可以帮助你找到方法来做出改变。如果你处理精神或身体健康问题,孤立你或恶化的感觉孤独,帮助为这些问题可以帮助使你更容易接触到其他人。
如果你感到孤独,没有真正了解为什么,你可能会发现治疗有助于缩小可能的原因。很难处理的感觉孤独,如果你不确定发生了什么。专业可以帮助你检查任何情况下在你的生活中可能创造这些感觉。
一些生活方式的改变可能会帮助你感觉不那么孤单。这些可能不会完全解决任何潜在原因的孤独,心理健康问题或关系等问题,但他们可以帮助您入门。
这些提示可以帮助你感到更多的与他人:
- 与亲人保持联系。如果你只是感动,想跟家人和朋友每周。应用程序像Skype, Snapchat, Facebook Messenger让你发送视频剪辑或通过视频交流。感觉可能不一样的面对面接触,但它可以帮助你记住你爱的人依然在你的身边。
- 志愿者或参加社区活动。找到一些你感兴趣的领域,努力参与进来。考虑帮助图书馆图书销售,捐赠一个周末一个月到你当地的动物收容所,帮助清理垃圾,或者花了几个小时在你的当地食物银行工作。图书馆也是一个了解社区活动的好地方。
- 尝试一种新的爱好。如果你感到孤独,但有大量的空闲时间,想到你一直想尝试的事情。跳舞吗?木工?艺术吗?吉他吗?你的图书馆,一个地方社区学院或其他社区组织将当地的爱好和活动的信息。应用程序像Facebook和聚会还可以帮你找到在你的社区活动和满足的人有相同的利益。
- 走出房子。技术可以有很多好处。你可能会享受到便利的餐送到你家门口或电影通过wi - fi连接。但是科技也可以更容易错过。尝试一个晚上在当地剧院或散步到附近的农贸市场让你下一顿的成分。目标问候和交谈的几名新员工每次出去,即使是作为简单的微笑,“你好。”
- 采用一种宠物。有另一种生物回家可以帮助你的生活感觉更饱,并增加你的感情连接世界一般。研究始终认为宠物可以有一些心理健康的好处,包括减少孤独。更重要的是,走一条狗(猫,或者在某些情况下)也可以帮助增加你结识新朋友的机会。
下面的建议会帮助你保持在第一时间感到孤独:
- 熟悉花时间独自呆着。这并不意味着你必须独自一人。这是通常被认为是重要的人至少有一些与别人接触。但是如果你享受你自己的时间,你会更容易感到积极,即使独自一人可能不是你的第一选择。
- 选择充实和有益的活动。放松在沙发上你喜欢的电视节目会感到安慰,特别是和幽默的内容,可能会对你的情绪产生积极的影响。但一定要包括一系列的活动在你的生活中,包括创造性的或物理的追求。甚至听音乐或看书能有更多的积极影响孤独。
- 腾出时间锻炼。锻炼众所周知,对心理健康有积极的影响。虽然锻炼不能缓解自己的孤独,它可以帮助提高你的情绪健康的总体和增加你的感情,这可能提供一些保护孤独。
- 享受户外活动。阳光帮助提高体内的5 -羟色胺,它能帮助改善你的情绪。研究建议花时间在自然界可以帮助缓解抑郁的感觉,焦虑,和压力。加入一组步行或团队运动也可以帮助你与别人在同一时间。
如果孤独徘徊的感觉,可能是一个好主意接触你的医疗服务提供者或心理健康专业人士。
也考虑帮助如果:
- 孤独的感觉影响你的日常生活或很难做你想做的事情
- 你有情绪低落或抑郁的感觉
- 你有另一个精神健康问题的症状,如焦虑或抑郁
- 身体健康症状不消失几周后,变得更糟,或者影响你的日常生活
如果你有自杀的念头最好马上获得帮助。你可以叫一个危机热线,向所爱的人,或者叫当地的急诊室。这里有一列资源可以帮助:
- 的国家自杀预防的生命线提供免费的、富有同情心的支持一天24小时,一周7天,一年365天。你可以叫他们在1-800-273-8255或通过网上聊天与他们取得联系。
- 如果你想帮助找到一般心理健康支持,物质滥用和精神健康服务管理局还提供24小时免费信息和帮助找到治疗方法,虽然他们不提供电话咨询服务。
- 美国焦虑和抑郁协会还提供免费在线支持组,如果你处理焦虑和抑郁和孤独。在他们找到你附近的一群网站。
这不是一件坏事独处,或享受独处的时光。但孤独当你宁愿花时间与别人会导致孤独的感觉和有其他影响你的情绪,睡眠,和整体健康。
在经过一些人经历孤独,但其他人可能感到孤独好几个月,甚至几年没有改善。
孤独不是一个精神健康状况有一个明确的推荐治疗,所以您可能想知道如何处理它。克服孤独会看起来像一个真正的挑战,特别是如果你害羞,内向,或很难结识新朋友。它可能需要一些时间,但它很可能建立新的关系或深化现有连接在你的生活中。
如果你不确定你能做什么感觉不那么孤独,考虑接触一个治疗师可以提供帮助和支持。