喝上一杯热蜂蜜柠檬水既美味又舒缓的。

它也被当做治疗药剂的健康和健康的世界。还有人声称,这种饮料可以帮助脂肪融化,清除粉刺和排除体内的毒素。

蜂蜜和柠檬都有许多健康益处,导致一些人想知道这个组合有利于健康。

本文调查证据蜂蜜柠檬水。

两个强大的天然成分

蜂蜜和柠檬都是受欢迎的食物通常用于风味菜肴和饮料。

蜂蜜是厚,甜的液体是由蜜蜂和其他一些类似的昆虫,虽然蜜蜂产生的类型是最广为人知。

这是常用的作为天然的替代品加工糖和也有一些治疗用途,如治疗皮肤创伤和烧伤( 1 )。

柠檬是柑橘类水果主要产生的酸汁。可以使用纸浆和皮。

这种强烈的水果最健康的好处来自于高水平的维生素C和其他有益的植物化合物( 2 )。

这是一个普遍认为结合这两种成分的饮料可以帮助一长串的常见疾病,包括消化问题,粉刺和体重增加。

而蜂蜜和柠檬有许多潜在的健康益处和有用的应用程序,并不是所有关于蜂蜜柠檬水是由科学。

总结

蜂蜜和柠檬是流行的成分,有健康的好处。然而,并非所有的健康声明关于结合蜂蜜和柠檬受到科学的支持。

Science-Backed有益健康的蜂蜜

蜂蜜是世界上最古老的食物之一。它被用作一个食品和药品几千年来,甚至早在石器时代。

通常用作天然替代糖发酵处理,烹饪和饮料,而且还有药用价值。

蜂蜜与几个science-backed健康的好处,但重要的是要注意,这些好处与原始的,未经过滤的类型。

这是因为高质量、过滤蜂蜜有益的化合物和营养比处理,过滤蜂蜜( 3 )。

蜂蜜可以促进燃烧和伤口愈合

蜂蜜被用作皮肤治疗创伤和烧伤。

事实上,有证据表明,古埃及人、希腊人和罗马人用蜂蜜治疗皮肤疾病( 4 )。

许多研究表明,蜂蜜有强大的治疗功效,当应用于皮肤。

事实上,蜂蜜对许多类型的有治疗效果的伤口,包括烧伤。

在回顾26的研究,其中包括超过3000人,蜂蜜是更有效地比传统疗法治疗partial-thickness烧伤( 5 )。

此外,蜂蜜可能是一种有效的治疗糖尿病足溃疡。

糖尿病溃疡溃疡或伤口开放常见的血糖控制不好的并发症(6)。

多项研究表明,蜂蜜增加在这些类型的伤口愈合的速度( 7 , 8 )。

人们认为,蜂蜜的治疗功效来自它所包含的抗菌和抗炎化合物。

事实上,研究表明,蜂蜜可以保护作用对60岁以上不同种类的细菌( 9 )。

蜂蜜可能抑制咳嗽的孩子

蜂蜜是一种流行的治疗感冒和咳嗽,特别是在儿童。

蜂蜜不仅是可口的成分添加到茶和其他饮料,但它作为治疗儿童咳嗽是由科学。

很难说服孩子讨厌的咳嗽药剂量,酿蜜美味的替代治疗。

多项研究表明,给生病的孩子蜂蜜可以减少咳嗽和改善睡眠质量( 10 )。

一项研究发现,一个剂量的蜂蜜是更有效的比咳嗽药抑制咳嗽和改善儿童和青少年的睡眠与上呼吸道感染( 11 )。

另一项研究发现,蜂蜜减少咳嗽严重程度和频率在儿童呼吸道感染( 12 )。

虽然蜂蜜可能是一种有效的治疗儿童咳嗽和自然选择,它不应该给1岁以下的儿童,由于肉毒中毒的风险( 13 )。

总结

研究表明,蜂蜜可以治疗烧伤和糖尿病溃疡伤口,以及帮助减少咳嗽患儿上呼吸道感染。

柠檬Science-Backed健康的好处

柠檬是很受欢迎的挞皮汁更有味。

柠檬汁是一个很好的来源,维生素C和包含少量的B族维生素和钾(14)。

柠檬也含有有益的植物化合物,如柠檬酸和类黄酮,与以下有关健康的好处。

柠檬可以帮助防止肾结石

肾结石是硬块,形成一个或两个肾脏时,高水平的尿液中某些矿物积累( 15 )。

植物化合物在柠檬柠檬酸可能有助于防止肾结石。

柠檬酸通过绑定到草酸钙晶体和晶体生长抑制( 16 )。

柠檬有最高数量的这种自然肾结石抑制剂柑橘类的水果。

一些研究表明,饮用柠檬汁和柠檬汁可以预防肾结石,尽管还需要更多的研究( 17 )。

柠檬可以帮助减少心脏疾病

柑橘类水果富含有益心脏健康的营养物质,和柠檬也不例外。

事实上,高数量的维生素C和植物化合物在柠檬可以减少某些心脏病的危险因素。

超过10000人的一项研究相关的更高的柑橘类水果摄入量降低心脏病和中风的风险( 18 )。

柠檬汁可以帮助降低高胆固醇水平。

柠檬中含有的植物化合物称为柠檬苦素已被证明降低甘油三酸酯和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇在动物实验中(19)。

柠檬含有有益的化合物

柠檬富含抗氧化剂维生素C和其他植物化合物可能有助于减少氧化应激引起的自由基。

体内过多的自由基会损害细胞和导致癌症和心脏病等疾病( 20. , 21 )。

一盎司(28克)柠檬汁含有维生素C的推荐摄入量的21% (14)。

饮食富含维生素C可能降低心脏病的风险,中风和某些类型的癌症(如食道癌 22 , 23 , 24 )。

这些酸的水果也含有强大的植物化合物,即类黄酮。

吃富含类黄酮的食物可以减少心脏病和糖尿病的风险,甚至防止认知能力下降( 25 , 26 , 27 )。

总结

柠檬含有营养和有益的化合物可能有助于减少慢性疾病的风险,如心脏病,食道癌症和糖尿病。柠檬还可以帮助防止肾结石。

混合蜂蜜柠檬水可以在几个方面改善健康

柠檬和蜂蜜提供健康福利,都是科学研究的支持。

结合一分之二美味的饮料可能也有一些优势。

下面是一些关于蜂蜜柠檬水的健康科学所支持的。

它可以帮助减肥

喝更多的水,包括蜂蜜柠檬水,可能会帮助你减肥。

多项研究表明,增加水的摄入量可以增加你的新陈代谢,让你感觉更饱,都可以帮助你减肥( 28 , 29日 )。

更重要的是,补水用蜂蜜柠檬水可以帮助你保持健康的体重。

一项研究包括10000名参与者发现那些不适当的水分更容易超重或肥胖比参与者充分水化(30.)。

更重要的是,喝蜂蜜柠檬水可以帮助填补你饭前,导致减少吸收的总热量。

高热量的交换,含糖碳酸饮料和其他甜饮料蜂蜜柠檬水也可能导致减少卡路里和糖。

例如,一个12盎司(253克)罐碳酸饮料含有110卡路里和高达30克的糖(31日)。

另一方面,12盎司的蜂蜜柠檬水用一勺蜂蜜含有25卡路里和6克糖(32)。

如果你的蜂蜜水含有更少的糖比你会喝饮料,它可能帮助你消耗更少的热量和减肥。重要的是,它取决于你有多少蜂蜜加到你的水。

当你生病时可能会有帮助

由于蜂蜜的舒缓的品质和高量维生素C的柠檬,喝蜂蜜柠檬水可以是有益的,当你感觉不舒服。

维生素C有助于保持你的免疫系统健康。

例如,维生素C有助于刺激白细胞的产生,帮助身体对抗感染(33)。

此外,一些研究表明维生素C可以减少的长度普通感冒( 34 , 35 )。

蜂蜜已经被证明可以减少咳嗽的严重程度和频率与上呼吸道感染孩子,尽管它对成年人的影响是未知的( 36 )。

加上,一个温暖的大杯蜂蜜柠檬水是一种舒缓治疗喉咙痛和愉快的喝当你感到恶心。

它可以改善消化系统的健康

被适当的水分让你的消化系统健康至关重要。

脱水会导致便秘,一个常见的问题在儿童、孕妇和老人。

足够的液体摄入量对保持大便软至关重要,防止便秘。

喝蜂蜜柠檬水可以帮助缓解便秘,身体补水。

风味饮料就像蜂蜜柠檬水可以特别有用补水的孩子不喜欢喝白开水。

一些研究表明,原始蜂蜜可能有益影响友好肠道细菌,帮助保持你的消化系统的健康和平衡(37)。

例如,一项研究发现,老鼠与原始蜂蜜补充增加了大量的有益的细菌双歧杆菌和Lactobacillius( 38 )。

然而,还需要更多的研究。

总结

蜂蜜柠檬水可能有益于你的消化系统健康,帮助你减肥。它也可以是一种舒缓的喝,当你感觉不舒服。

受欢迎的健康声称不支持的科学

虽然喝蜂蜜柠檬水可能会提供一些好处,许多关于这种饮料没有科学证据来支持他们。

  • 排出毒素:没有科学证据支持使用蜂蜜柠檬水,清除身体内的毒素。身体有效的解毒作用本身使用皮肤、肠、肾脏、肝脏和呼吸和免疫系统。
  • 改善粉刺:蜂蜜是有益的,当直接用于皮肤,但没有证据表明喝蜂蜜柠檬水可以帮助预防或治疗痤疮。事实上,从蜂蜜可以使粉刺恶化(添加糖摄入 39 ,40)。
  • 融化的脂肪:流行的声称,蜂蜜柠檬水”融化脂肪”是错误的。减掉多余的脂肪,最好的方法就是通过吃健康的饮食和增加了燃烧的卡路里数量。
  • 提高认知能力:一些人认为喝蜂蜜柠檬水可以改善记忆或增强大脑功能。然而,没有科学证据支持这种说法。
总结

没有科学证据支持声称蜂蜜柠檬水可以改善认知能力,促进大脑功能,融化脂肪或清除粉刺。

如何制作和使用蜂蜜柠檬水吗

蜂蜜柠檬水很简单。

刚从半个柠檬汁混合一茶匙生,优质蜂蜜到一杯热或热水。

这饮料是最常见的食用热,但它也可以冷冻,享受一些冰块。

你可以调整数量的柠檬汁或者蜂蜜来满足您的口味。然而,请记住,蜂蜜是卡路里和的一个来源添加糖。

蜂蜜柠檬水可以在一天的任何时候,包括放松睡前喝。

因为它包含柠檬汁,用纯水冲洗你的嘴喝这种饮料后很重要,帮助中和酸,防止牙釉质流失。

总结

蜂蜜柠檬水很容易准备,可以在一天的任何时候。

底线

蜂蜜柠檬水是美味和舒缓的饮料,有健康的好处。

这是一个不错的选择对于那些寻找一个低热量替代苏打水和其他饮料。

喝蜂蜜柠檬水也可能是有用的,当你感冒或上呼吸道感染。

然而,没有科学的证据支持索赔推广使用蜂蜜柠檬水排毒身体,融化脂肪,清除粉刺或增强大脑功能。

而蜂蜜柠檬水是一种愉快的饮料,它不应该取代白开水在您的饮食。