肾结石是一种常见的健康问题。
排出这些结石会非常痛苦，不幸的是，患有肾结石的人更有可能再次患肾结石。
然而，你可以做一些事情来降低这种风险。
这篇文章解释了什么是肾结石，并概述了8种对抗肾结石的饮食方法。
也被称为肾结石或肾结石，肾结石由坚硬的固体废物组成，在肾脏中堆积并形成晶体。
存在四种主要类型，但大约80%的结石是草酸钙结石。较不常见的形式包括鸟粪石、尿酸和半胱氨酸(
虽然较小的结石通常不是问题，但较大的结石在离开身体时可能会导致部分泌尿系统堵塞。
这会导致剧烈疼痛、呕吐和出血。
肾结石是一种常见的健康问题。事实上，在美国，大约12%的男性和5%的女性会在一生中患上肾结石(
更重要的是，如果你患过一次肾结石，研究表明你在5到10年内再患肾结石的可能性会增加50% (
以下是降低患肾结石风险的8种自然方法。
总结肾结石是由肾脏中的结晶废物形成的坚硬肿块。这是一种常见的健康问题，排出大结石会非常痛苦。
说到预防肾结石，喝酒多喝水一般推荐。
尿液稀释并增加了尿液中形成结石的物质的体积，这使得它们不太可能结晶(
然而，并不是所有的液体都能起到同样的效果。例如，大量饮水可降低肾结石形成的风险(
饮料喜欢咖啡茶、啤酒、葡萄酒和橙汁也与较低的风险有关(
另一方面，摄入大量的苏打水可能会导致肾结石的形成。加糖和人工加糖的苏打水都是如此(
含糖软饮料含有果糖，众所周知果糖会增加钙、草酸和尿酸的排泄。这些都是肾结石风险的重要因素(
一些研究还发现，大量摄入加糖和人工加糖的可乐会增加患肾结石的风险，因为它们含有磷酸(
总结保持水分对预防肾结石很重要。然而，虽然一些饮料可能会降低风险，但其他饮料可能会增加风险。
柠檬酸是一种有机酸，存在于许多水果和蔬菜中，尤其是柑橘类水果。柠檬和酸橙尤其富含这种植物化合物(
柠檬酸可以从两个方面预防草酸钙肾结石(
- 预防结石形成:它可以与尿液中的钙结合，降低新结石形成的风险(
18 ，19 ）. - 防止结石增大:它与现有的草酸钙晶体结合，防止它们变大。它可以帮助你在这些晶体变成更大的石头之前通过它们(
16 ，19 ）.
摄取更多柠檬酸的一个简单方法就是多吃柑橘类水果例如葡萄柚、橙子、柠檬或酸橙。
你也可以尝试在水中加入一些酸橙或柠檬汁。
总结柠檬酸是一种植物化合物，可能有助于防止肾结石的形成。柑橘类水果是很好的膳食来源。
草酸(草酸)是一种抗营养素，存在于许多植物性食物中，包括绿叶蔬菜、水果、蔬菜和可可(
而且，你的身体会产生大量的维生素d。
高草酸摄入量可能会增加草酸在尿液中的排泄，这对那些倾向于形成草酸的人来说是有问题的草酸钙晶体（
草酸可以结合钙和其他矿物质，形成晶体，导致结石形成(
然而，草酸含量高的食物也往往是非常健康的，所以不再建议所有结石形成的人严格的低草酸饮食。
低草酸饮食只建议患有高草酸尿的人，这种情况的特征是尿液中草酸含量高(
在改变你的饮食习惯之前，请咨询你的医疗保健提供者或营养师，看看你是否可以从限制富含草酸的食物的摄入量中受益。
总结草酸含量高的食物对一些人来说是有问题的。然而，在限制这些食物之前，要寻求健康专业人士的建议，因为并不是所有结石形成的人都需要这样做。
研究表明，补充维生素C(抗坏血酸)会增加患肾结石的风险(
摄入大量的补剂维生素C可增加尿液中草酸的排泄，因为部分维生素C可在体内转化为草酸(
瑞典一项针对中老年男性的研究估计，补充维生素C的人患肾结石的可能性是不补充这种维生素的人的两倍。
然而，请注意，食物来源中的维生素C，如柠檬，与增加结石风险无关(
总结有证据表明，服用高剂量的维生素C补充剂可能会增加男性患草酸钙肾结石的风险。
这是一个常见的误解，你需要减少钙的摄入量，以降低形成含钙结石的风险。
然而，事实并非如此。事实上，饮食中含有大量钙与肾结石形成风险降低有关(
一项研究让先前已经形成含钙肾结石的男性每天摄入1200毫克钙。饮食中动物蛋白和盐的含量也很低(
这些男性在5年内患另一种肾结石的风险比对照组低50%，对照组遵循每天400毫克的低钙饮食。
饮食中的钙倾向于与饮食中的草酸结合，从而阻止其被吸收。肾脏就不需要通过泌尿系统了。
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品好的饮食来源的钙。
对于大多数成年人，推荐的每日钙摄入量(RDA)是每天1000毫克。然而，对于50岁以上的女性和70岁以上的人来说，RDA是每天1200毫克。
总结摄入足够的钙有助于预防肾结石的形成。钙可以与草酸结合，阻止草酸被吸收。
高营养的饮食盐与某些人患肾结石的风险增加有关(
摄取过多的钠(食盐的一种成分)会增加经由尿液排出的钙，这是肾结石的主要危险因素之一(
也就是说，一些针对年轻人的研究未能发现两者之间的联系(
大多数膳食指南建议人们将钠摄入量限制在每天2300毫克。然而，大多数人的摄入量远远超过这个数字。
减少钠摄入量的最好方法之一就是少吃包装好的加工食品(
总结如果你容易形成肾结石，限制钠含量可能会有所帮助。钠可能会增加通过尿液排出的钙的量。
它参与身体内数百种代谢反应，包括能量产生和肌肉运动(
也有一些证据表明，镁可能有助于防止草酸钙肾结石的形成(
这究竟是如何起作用的还不完全清楚，但有人认为镁可能会减少肠道中的草酸盐吸收(
然而，并不是所有的研究都同意这个问题(
镁的参考日摄入量(RDI)是每天420毫克。如果你想增加饮食中的镁摄入量，牛油果、豆类和豆腐都是不错的选择好的饮食来源．
为了获得最大的益处，在摄入镁的同时食用草酸含量高的食物。如果这不是一个选择，尝试在食用富含草酸的食物后12小时内摄入这种矿物质(
总结一些研究表明，增加镁的摄入量可能有助于减少草酸的吸收，降低患肾结石的风险。
富含动物蛋白的饮食，例如肉与患肾结石的风险较高有关。
摄取大量动物蛋白可增加钙的排泄，并降低柠檬酸盐的水平(
此外，动物蛋白源中含有丰富的嘌呤。这些化合物可分解为尿酸，并可能增加尿酸结石的形成风险(
所有食物都含有不同数量的嘌呤。
肾，肝和其他器官肉类嘌呤含量很高。另一方面，植物性食物中这些物质的含量较低。
总结大量摄入动物蛋白会增加患肾结石的风险。
如果你有肾结石，你很有可能在5到10年内发展另一个。幸运的是，采取某些饮食措施可能有助于降低这种风险。
例如，你可以尝试增加液体的摄入量，食用富含某些营养素的食物，少吃动物蛋白，避免钠。
只需一些简单的措施就可以很好地预防痛苦的肾结石。
