胡芦巴:草与令人印象深刻的健康益处

胡芦巴是什么?

胡芦巴(生长foenum-graecum)是一种植物,约2 - 3英尺(60 - 90厘米)高。它有绿色的叶子,小白花包含小豆荚,金种子( 1 )。

几千年来,胡芦巴被用于替代和中药治疗皮肤病和许多其他疾病( 1 )。

这也是一个常见的家庭香料和增稠剂,可以发现在许多产品,如肥皂和洗发水。

胡芦巴种子和粉也用于许多印度菜营养概要和微甜,疯狂的味道。

总结

胡芦巴是一个有趣的草与多样化的使用和许多潜在的健康益处。

营养成分

一汤匙,或11 g (g),整体的胡芦巴种子包含35卡路里和一些营养物质,包括( 2 ):

• 纤维:3 g
• 蛋白质:3 g
• 碳水化合物:6克
• 脂肪:1克
• 铁:每日价值的21% (DV)
• 锰:6%的DV
• 镁:5%的DV

总结

胡芦巴种子有一个健康的营养成分,含有大量的纤维素和矿物质,包括铁和锰。

对母乳产量的影响

母乳是最好的营养来源给宝宝的发展。然而,有些人可能难以产生足够的数量。

虽然处方药是常用的提振母乳产量,研究表明,胡芦巴可能是安全的,自然选择。

一老,78年的14天研究新妈妈发现,喝花草茶与胡芦巴种子母乳产量的增加,这有助于孩子获得更多的重量( 4 )。

另一个2011年的研究中把66名母亲分成三组。一收到胡芦巴茶,接受安慰剂的第二个,第三个接受什么( 5 )。

母乳的体积增加到约1.15盎司(oz),或34毫升(mL)控制和安慰剂组2.47盎司(73毫升)胡芦巴组( 5 )。

这些研究使用胡芦巴花草茶而不是补品,但是补充可能会有类似的效果。

虽然这项研究是令人鼓舞的,你应该讨论任何担心母乳与医疗专业生产。

总结

研究表明,胡芦巴可能提高母乳产量和新生儿体重增加的速度。

对男性的睾丸激素水平的影响

最常见的一种原因男人用胡芦巴补充剂提高睾丸激素。

一些研究发现有益的影响,包括增加性欲。

在一项研究中,服用300毫克的胡芦巴连续8周每天两次导致男性睾丸激素水平明显提高结合阻力训练( 6 )。

参与者也出现了下降身体脂肪与对照组相比,在不降低肌肉力量( 6 )。

30男性在另一个老六周的研究中,带着一种补充600毫克的胡芦巴提取,以及镁、锌和维生素B6,性功能和评估变化性欲。大多数参与者报告增加强度和改善性功能( 7 )。

然而,还需要更多的研究。

总结

初步研究表明,胡芦巴可以提高睾丸激素水平和男性性功能。

可以帮助控制糖尿病和血糖水平

胡芦巴可能援助代谢条件,如糖尿病( 8 )。

在一项研究中,2型糖尿病患者服用5克的胡芦巴种子粉连续2个月经历了每天两次空腹血糖水平,减少腹部脂肪,身体质量指数,糖化血红蛋白,长期血糖控制的标志( 9 )。

的高纤维内容中胡芦巴粉或种子也可以有利于支持血糖控制,即使在没有糖尿病的人。

事实上,一项研究发现,取代10%的精制小麦粉馒头和面包胡芦巴粉吃后显著降低血糖水平没有糖尿病的人( 10 )。

总结

证据支持胡芦巴在血糖控制的作用和2型糖尿病的治疗。

胡芦巴其他有益健康的因素

胡芦巴被用来治疗多种疾病。然而,许多这些用途尚未充分研究达到强有力的结论。

初步研究表明,胡芦巴可能援助:

• 食欲控制:一些研究显示减少脂肪的摄入食欲。14天的一项研究发现,参与者自发减少总脂肪摄入量17% ( 11 , 12 , 13 , 14 , 15 )。
• 胆固醇水平:一些证据表明,胡芦巴可以降低胆固醇和甘油三酸酯水平( 16 )。
• 心痛:年长的试点研究2人心痛频繁发现胡芦巴减少他们的症状。事实上,它的影响匹配的抗酸剂药物( 17 )。
• 炎症:这种草药已经证明大鼠和小鼠的抗炎作用。在人类还需要更多的研究来证实这一点( 18 , 19 , 20. )。

此外,一些评论和传统医学的轶事报道显示,胡芦巴可以帮助提高新陈代谢,缓解消化问题,和治疗许多其他条件( 21 )。

总结

尽管还需要更多的研究,初步结果推测,胡芦巴有几个其他健康益处。

如何使用胡芦巴

胡芦巴是一个在许多补充成分。因为配方不同,推荐剂量取决于补充。没有单一的推荐剂量。

此外,药物的剂量可能取决于你寻求的利益。

大多数testosterone-based研究使用约250 - 600毫克的胡芦巴提取,而研究母乳产量已使用1 - 6 g(左右 22 , 23 )。

对其他领域的研究使用更高的剂量。

事实上,研究胆固醇和血sugar-lowering胡芦巴建议剂量的影响做些g之间可能是最有效的( 24 , 25 )。

一般应补充之前或一顿饭。因为这种草药艾滋病血糖控制,最好一天最高的碳水化合物的一餐。

始终遵循剂量上的说明标签。如果不确定,请咨询医疗专业。

总结

胡芦巴的用量取决于类型的补充,以及你的健康目标。

安全性和副作用

胡芦巴看起来相对安全的对大多数人来说( 26 )。

然而,与大多数补充剂,更严重的副作用,如腹泻和消化不良的时候就已经被传开了。

人们也可以体验降低食欲,这可能是有害的,如果你有一个饮食失调或正在努力增加体重( 14 , 15 )。

此外,一些人报告一个奇怪的和微甜体味当补充,但这是未经证实的。

鉴于其对血糖的影响,胡芦巴应该小心使用如果你服用糖尿病药物或其他补充剂降低血糖水平。

动物实验表明,高剂量引起许多副作用,包括DNA损伤,降低了生育能力、神经问题,增加流产的风险( 27 )。

虽然这些副作用还没有被证实在人类和异常高剂量使用,一些科学家担心胡芦巴补充剂的使用( 27 )。

它总是一个好主意来检查与医学专业之前开始一个新的补充。最重要的是,确保你安全的剂量。

总结

在人类中,胡芦巴可能会导致轻微的副作用,虽然看起来相对安全正确的剂量。

底线

胡芦巴是一个独特的草本植物,长期以来一直用于替代医学。

根据现有证据,胡芦巴有利于降低血糖水平,提高睾丸激素,并增加牛奶产量在人母乳喂养。

胡芦巴也会减少胆固醇水平,降低炎症,帮助控制食欲,但在这些领域还需要更多的研究。