如果你怀孕了，你可能会觉得不知所措和困惑是与生俱来的。但当涉及到维生素和补充剂时，就不必那么困惑了。
如果你做了额外的功课，我们打赌你已经知道高汞海鲜，酒精,香烟在怀孕期间是禁止的。可能让你惊讶的是，一些维生素、矿物质和草药补充剂也应该避免食用。
关于哪些补充剂是安全的，哪些是不安全的信息各不相同，这可能会让事情变得更加复杂。不过我们有你。
这篇文章分解了哪些补充剂被认为在怀孕期间是安全的，以及为什么有些补充剂应该避免服用。
获得正确的营养在人生的每个阶段都很重要，但在怀孕期间尤其重要，因为你需要滋养你自己和你正在成长的宝宝。
怀孕增加了对营养的需求
怀孕期间,大量营养素摄入需求增加显著。大量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
例如,蛋白质的摄入需要从推荐的每磅0.36克(每公斤0.8克)的非孕妇体重增加到0.5克/磅(每公斤体重1.1克)
你需要在每顿饭和零食中都加入蛋白质来满足你的需求。
对微量元素的需求，包括维生素、矿物质和微量元素，
虽然有些人能够通过精心策划的计划来满足这种不断增长的需求，营养丰富的饮食计划对其他人来说，这可能是一个挑战。
由于各种原因，你可能需要服用维生素和矿物质补充剂，包括:
- 营养不足之处:有些人在血液测试显示缺乏维生素或矿物质后可能需要补充。纠正营养缺陷至关重要，因为叶酸等营养物质的缺乏与出生缺陷有关。
- 剧吐子痫:这种妊娠并发症的特点是严重恶心呕吐．它会导致体重下降和营养缺乏。
- 饮食限制:遵循特定饮食的女性，包括素食主义者和食物不耐受和过敏的女性，可能需要补充维生素和矿物质，以防止微量营养素缺乏
- 吸烟:虽然对母亲来说，在怀孕期间避免吸烟是至关重要的，但那些继续吸烟的人会受到影响
需求增加 比如维生素C和叶酸 - 多个怀孕:携带一个以上婴儿的妇女比携带一个婴儿的妇女需要更多的微量营养素。补充营养通常是必要的，以确保母亲和婴儿的最佳营养。
- 遗传像MTHFR的突变:亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)是一种将叶酸转化为身体可以使用的形式的基因。携带这种基因突变的孕妇可能需要补充一种特定形式的叶酸，以避免并发症。
- 营养不良:饮食不足或选择低营养食物的女性可能需要补充维生素和矿物质，以避免营养不足。
此外，专家们喜欢在美国妇产科学院和
(ACOG)建议所有孕妇服用产前维生素补充叶酸。这被建议用来填补营养缺口，防止出生时发育异常，如脊柱裂。
根据你的个人情况，如果你的医疗保健提供者指示，准备好在你的日常生活中添加补充剂。
草药补充剂可以帮助治疗疾病，但要小心
除了微量营养素，药草补充剂是受欢迎的。
一个2019年的研究发现美国15.4%的孕妇使用草药补充剂。然而，并不是所有人都向医生透露他们正在服用这些药物。(一个
虽然在怀孕期间服用一些草药补充剂可能是安全的，但还有更多的可能是不安全的。
虽然一些草药可以帮助治疗常见的妊娠疾病，如恶心和胃部不适，但有些草药可能对你和宝宝都有害。
不幸的是，关于孕妇使用草药补充剂的研究并不多，补充剂对你的影响也是未知的。
最安全的选择是什么?让你的医生知道你饮食计划和补充剂的任何变化。
就像药物一样，你的医生应该批准和监督所有微量营养素和草药补充剂，以确保它们是必要的，并以安全的剂量服用。
一定要从信誉良好的品牌购买维生素，这些品牌的产品经过第三方机构(如美国药典(USP))的评估。
这确保了维生素符合特定的标准，而且通常是安全的。不确定哪些品牌是有信誉的?你当地的药剂师会有很大帮助。
1.产前维生素
产前维生素复合维生素是专门配制的，以满足怀孕期间对微量营养素增加的需求。
它们应该在怀孕前、怀孕和哺乳期间服用。
观察性研究表明，补充产前维生素可降低早产和早产的风险子痫前期．先兆子痫是一种潜在危险的并发症，其特征是高血压和尿液中的蛋白质。
虽然产前维生素并不意味着要取代你的健康饮食计划，但它们可以通过提供怀孕期间高需求的额外微量营养素来帮助防止营养缺口。
因为产前维生素含有你需要的维生素和矿物质，除非医生建议，否则可能没有必要额外服用维生素或矿物质补充剂。
产前维生素通常是医生开的处方，可以在柜台买到。
2.叶酸
叶酸是一种B族维生素，在DNA合成、红细胞生成和胎儿生长发育中起着不可或缺的作用。
叶酸是叶酸的合成形式存在于许多补充剂中。它会在体内转化为叶酸的活性形式——l -甲基叶酸。
建议至少服用
在
虽然可以通过饮食获得足够的叶酸，但许多女性吃得不够folate-rich食物，因此有必要补充。
此外,
这是因为许多怀孕是计划外的，由于叶酸缺乏导致的分娩异常可能发生在怀孕早期，甚至在大多数女性知道自己怀孕之前。
孕妇，尤其是有MTHFR基因突变的孕妇，选择含有l -甲基叶酸的补充剂，以确保最大限度地摄取，这可能是明智的。
3.铁
怀孕期间对铁的需求显著增加，因为母体的血容量增加了大约
铁对氧气运输、宝宝和胎盘的健康生长发育至关重要。
在美国，流行缺铁对孕妇的影响大约18%这些女性中有5%患有贫血。
妊娠期贫血与早产、母亲抑郁和婴儿贫血有关。
推荐摄入量
如果你不缺铁，你不应该摄入超过推荐摄入量的铁来避免不良副作用．这些症状可能包括便秘、呕吐和异常高的血红蛋白水平。
4.维生素D
这脂溶性维生素对免疫功能，骨骼健康和细胞分裂很重要。
缺乏维生素D怀孕期间会增加剖宫产、先兆子痫、早产和妊娠糖尿病的风险。
目前建议的怀孕期间维生素D的摄入量是
向你的医生检查维生素D缺乏和适当的补充。
5.镁
镁它是一种矿物质，参与人体数百种化学反应。它在免疫、肌肉和神经功能中起着关键作用。
怀孕期间缺乏这种矿物质可能会增加慢性高血压和早产的风险。
一些研究表明，补充镁可以降低胎儿生长受限和早产等并发症的风险。
6.姜
生姜根通常用作香料和草药补充剂。
补充的形式，你可能听说过治疗恶心由晕车，怀孕或化疗引起。
恶心和呕吐在怀孕期间很常见
虽然生姜可能有助于减少这种不愉快的妊娠并发症，但还需要更多的研究来确定最大安全剂量。仔细检查你的医生，看看你是否需要它。
7.鱼油
鱼油含有二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，这两种对婴儿大脑发育很重要的必需脂肪酸。
在怀孕期间补充DHA和EPA可能会促进宝宝怀孕后的大脑发育，减少母亲的抑郁，尽管关于这个话题的研究还没有定论。
虽然观察性研究表明，怀孕期间补充鱼油的妇女所生孩子的认知功能有所改善，但一些对照研究未能显示出一致的益处。
例如,
这项研究还发现，补充鱼油对母亲抑郁没有影响。
然而，这项研究确实发现补充鱼油可以防止早产，一些证据表明鱼油可能有利于胎儿眼睛的发育。
母亲的DHA水平对胎儿的正常发育很重要，补充DHA被认为是安全的。关于怀孕期间服用鱼油是否必要，目前尚无定论。
为了从食物中获取DHA和EPA，建议每周食用两到三份低汞鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼或鳕鱼。
8.益生菌
随着人们对肠道健康的普遍认识增强，许多准父母开始使用益生菌。
益生菌是被认为有益于消化系统健康的活微生物。
许多研究表明益生菌
此外，一些研究表明，补充益生菌可能会降低妊娠糖尿病、产后抑郁症、婴儿湿疹和皮炎的风险。
关于孕期使用益生菌的研究正在进行中，关于益生菌在母体和胎儿健康中的作用的更多研究肯定会被发现。
9.胆碱
胆碱在婴儿大脑发育中起着至关重要的作用，有助于防止大脑和脊柱异常。
现时建议孕妇每日胆碱摄取量(
注意产前维生素通常不含胆碱。你的医生可能会建议你单独补充胆碱。
虽然补充一些微量营养素和草药对孕妇是安全的，但其中许多应该避免，或避免大量食用。
在添加任何产前维生素之外的额外补充剂之前，一定要咨询你的医生。
1.维他命A
你经常会在产前维生素中发现维生素A，因为它很重要。虽然这种维生素对胎儿的视力发育和免疫功能极其重要，太多维生素A是有害的
假设维生素A是脂溶性，你的身体会在肝脏中储存过量的钙。
这种积累会对身体产生毒性作用，并导致肝脏损伤。它甚至会导致出生缺陷。
例如，怀孕期间过量摄入维生素A已被证明会导致先天性出生异常。
在产前维生素和食物之间，你应该能够获得足够的维生素A，不建议在产前维生素之外补充其他维生素。
2.维生素E
这种脂溶性维生素在人体中起着许多重要的作用，并参与基因表达和免疫功能。
虽然维生素E对健康非常重要，但建议不要补充维生素E。
额外补充维生素E并没有被证明能改善母亲或婴儿的结局，相反可能会增加腹痛和羊膜袋过早破裂的风险。
3.黑升麻
黑升麻是毛茛科植物的一员，有多种用途，包括控制潮热和痛经。
在怀孕期间服用这种草药是不安全的，因为它会导致子宫收缩，从而导致早产。
黑升麻也被发现会对一些人造成肝损伤。
4.北美黄莲
黄海豹是一种被用作治疗呼吸道感染和腹泻的膳食补充剂的植物，尽管关于其效果和安全性的研究很少。
黄海豹含有一种叫做小檗碱已被证明会加重婴儿的黄疸。它会导致一种叫做核畸形的疾病，这是一种罕见的致命脑损伤。
出于这些原因，一定要避免食用金海豹。
5.当归
当归黄芩已经使用了1000多年，在传统中医中很受欢迎。
虽然它被用于治疗从痛经到高血压的各种疾病，但缺乏关于其有效性和安全性的证据。
你应该避免使用菊花，因为它可能会刺激子宫收缩，增加流产的风险。
6.育亨宾树
育亨宾是一种由非洲本土树木树皮制成的补充剂。
它被用作一种草药，用于治疗从勃起功能障碍到肥胖的一系列疾病。
这种草药在怀孕期间不应该使用，因为它与危险的副作用有关，如高血压、心脏病发作和癫痫发作。
7.其他草药补充剂被认为在怀孕期间不安全
最好避免以下情况:
- 塞润榈
- 艾菊
- 红三叶草
- 当归
- 亚罗
- 苦恼的原因
- 蓝升麻
- 薄荷油
- 麻黄属植物
- 艾蒿