吃太多糖可以显著危害你的健康。

这样做会增加许多疾病的风险,包括肥胖、心脏病、2型糖尿病和癌症( 1 , 2 , 3 ,4)。

许多人现在正试图减少他们糖的摄入量,但它很容易低估你实际消费多少。

的原因之一是,很多食物都含有隐藏的糖,包括一些食物,你甚至不会认为是甜的。

事实上,即使产品销售的“光”或“低脂”可以包含更多的糖比常规同行( 5 )。

美国心脏协会建议女性限制他们添加糖每天摄入6茶匙(25克),而男性应限制食量至9茶匙(37.5克)( 6 )。

这里有17个食品和饮料可能含有更多的糖比你想的。

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收集/盖蒂图片社的食物

酸奶可以很有营养。然而,并不是所有的酸奶都是平等的。

就像许多其他低脂产品、低脂酸奶通常含有添加糖,以提高它们的味道。

例如,一个单一的低脂酸奶杯(245克)可以包含在45克的糖,这是大约11茶匙。这是超过每日限制为男性和女性在一个杯( 7 )。

此外,低脂酸奶似乎没有相同的健康益处全脂酸奶(8, 9 , 10 )。

当你选择酸奶,寻找那些包含最少的添加糖。另外,选择一个没有水果和添加自己的允许您控制其糖含量和提高其营养价值。

烧烤酱(烧烤)可以做出美味的腌泡汁或倾斜。

然而,2汤匙(约28克)的酱汁可以包含9克糖。这是价值超过2茶匙( 11 )。

事实上,大约33%的烧烤酱的重量可能是纯糖( 11 )。

如果你的自由与你的份,这使得很容易消耗大量的糖没有意义。

确保你没有得到太多,检查标签并选择最少的添加糖酱。同时,记得看你的份量。

番茄酱是全世界最受欢迎的调味品之一,但是,像烧烤酱——通常含有大量的糖分。

尽量注意自己的体型在使用番茄酱,并且记住,一汤匙番茄酱包含近1茶匙的糖( 12 )。

就像整个水果,果汁包含了一些维生素和矿物质。

然而,选择果汁时,选择一个标签100%果汁、糖版本可以有一个大剂量的糖和很少纤维。

事实上,一样可以有糖糖果汁等含糖饮料有可口可乐。的不良健康状况有关含糖苏打水同样可能与加糖的果汁( 13 , 14 , 15 )。

选择整个水果或果汁100%在可能的情况下,和减少糖的摄入果汁。

添加糖往往隐藏在食物,我们甚至不认为是甜,如意大利面酱。

所有的意大利面酱将包含一些自然糖给他们用西红柿。

然而,许多意大利面条酱汁含有添加糖。

最好的方法,以确保你没有获得任何多余的糖在你的面酱是自己做。

然而,如果你需要购买自制意大利面酱、检查标签,选择一个在成分表上没有糖或上市非常接近底部。这表明这不是一个主要成分。

运动饮料常常被误解为“健康的选择对于那些运动。

然而,运动饮料是为了水合物和燃料训练运动员在长期,激烈的运动时期。

因为这个原因,它们含有大量的糖,可以快速吸收和用于能量。

事实上,一个标准的20盎司(591毫升)一瓶运动饮料将含有32.5克的添加糖和161卡路里。这相当于9茶匙的糖( 16 )。

运动饮料因此被归类为含糖饮料。像苏打水和含糖果汁,他们还与肥胖和代谢疾病(17,18, 19 )。

除非你是一个马拉松运动员或精英运动员,你应该坚持水而锻炼。这是迄今为止最好的选择对于大多数人来说。

巧克力牛奶是牛奶,可可和加糖调味。

牛奶本身就是一个非常有营养的饮料。这是一个丰富的营养对骨骼健康,包括钙和蛋白质。

然而,尽管所有的牛奶的营养品质,1杯(250克)的巧克力牛奶有近12克(2.9茶匙)的添加糖( 20. , 21 )。

格兰诺拉麦片被广告说成是低脂健康食品,尽管高卡路里和糖。

燕麦的主要成分燕麦。纯燕麦片是一种均衡的麦片含有碳水化合物,蛋白质,脂肪,纤维素。

然而,在格兰诺拉麦片已经结合坚果和燕麦蜂蜜或其他添加甜味剂,增加糖和卡路里的量。

事实上,100克的格兰诺拉麦片可以包含400 - 500卡路里和近5 - 7茶匙糖( 22 , 23 )。

如果你喜欢麦片,尽量选择不添加糖或做自己的。你也可以把它作为一个一流的水果或酸奶而不是将整个碗。

味咖啡是一种流行趋势,但隐藏这些饮料中糖的数量是惊人的。

在一些咖啡馆连锁店,一个大味咖啡或咖啡喝可以包含45克的糖,如果不是更多。这相当于每份大约11勺糖( 24 , 25 )。

考虑到强劲的含糖饮料和健康状况不佳之间的联系,最好坚持咖啡没有任何口味的糖浆或添加糖。

冰茶通常是加糖或加入糖浆。

它是受欢迎的在世界各地的各种形式和口味,所以它的糖含量会略有不同。

最具有商业准备冰茶将包含约35克的糖/ 12盎司(340毫升)。这是一瓶可乐一样( 26 , 27 )。

如果你喜欢茶,选择常规茶或选择冰茶没有任何糖补充道。

蛋白质棒是一种受欢迎的点心。

含有蛋白质与增加饱腹感的感受,可以帮助减肥( 28 , 29日 )。

这使得人们相信蛋白质棒是一个健康的零食。

虽然有一些市场上健康的蛋白质棒,许多含有约20克的糖,使其营养成分类似糖果( 30. )。

当选择一个蛋白质的酒吧,读标签,避免那些高糖。你也可以吃高蛋白食物比如酸奶代替。

汤不是你通常与糖的食物。

用新鲜的食材,这是一个健康的选择,可以是一个伟大的方式来增加你的蔬菜消费没有太多的努力。

蔬菜汤的天然糖分,吃很好,因为他们通常出现在少量,与很多其他有益的营养物质。

然而,许多商业准备汤有很多添加成分,包括糖。

检查添加糖在你的汤,看看成分列表的名字如:

名单上的一个成分越高,产品越高其内容。小心当制造商列表不同糖,少量的另一个标志的产品可能是高总糖。

麦片是一个流行的、快速和简单的早餐食品。

然而,糖麦片你选择可以极大地影响你的消费,特别是如果你每天都吃它。

一些早餐麦片,甚至那些面向儿童市场,有很多添加糖。一些包含12克,或3勺糖在一个小34-gram(1.2盎司)服务( 31日 )。

检查标签,尽量选择高纤维的谷物在添加糖和低。

更好的是,几分钟前醒来,做一个快速健康的早餐高蛋白质食品,如鸡蛋、早餐吃蛋白质可以帮助你减肥。

对于忙碌的早餐,谷物棒可以看起来像一个健康的和方便的选择。

然而,像其他“健康”酒吧、谷物棒往往只是伪装的糖果。许多含有很少的纤维或蛋白质和含有添加糖。

所有的水果含有天然糖。然而,一些水果罐头是去皮,保存在含糖糖浆。这个处理带的水果纤维和糖增加很多不必要的应该是一个健康的零食。

罐头的过程也可以摧毁热敏性维生素C,尽管大多数其他营养素都保存完好。

总体来说,新鲜水果是最好的。如果你想要吃罐头水果,寻找一个已经保存在果汁而不是糖浆。果汁糖含量略低。

烤豆是另一种美味的食物,通常是惊人的高糖。

一个杯子(254克)的普通烤豆子含有大约5勺糖( 32 )。

如果你喜欢烤豆,你可以选择低糖版本。它们可以包含大约一半的糖量全糖同行中找到。

混合水果早上用牛奶或酸奶奶昔可以让自己一个伟大的方式开始你的一天。

然而,并非所有的果汁是健康的。

许多商业生产的果汁有大尺寸,可以加的材料像冰淇淋或者糖浆。这会增加他们的糖含量。

其中一些含有大量的卡路里和糖至极,超过50克(13茶匙)糖在一个16 - 20盎司(473或591毫升)或服务( 33 ,34,35,36,37)。

对于一个健康奶昔,检查成分内容和注意你的份量。

添加糖不是饮食的必要组成部分。虽然少量很好,他们可以造成严重伤害如果你定期消耗大量。

最好的方式避免糖藏在你的餐是让他们在家所以你知道是什么。

然而,如果你需要购买预先包装食物,确保你检查标签识别任何隐藏的添加糖,特别是从这个列表购买食物。