生命可以忙碌，并且随着我们24小时的一切我们必须做的一切，这无疑是难以确保您每天为自己和您的家庭准备正确的生产量。
这是冰沙可以进来的地方！当用营养而营养时，这些旅行友好的饮料可以帮助您消耗所需的水果和蔬菜以及额外的蛋白质和纤维。
Not all smoothies are created equal — indeed, many of the ones you can buy prepared from a store include加糖和你可能不期待的成分。
帮助你得到更接近为了吃你推荐的日常剂量的蔬菜和水果，我们列出了9个食谱，易于在您自己的搅拌机中制作。
If you havediabetes或者在减肥之旅中，务必在将这些食谱或一般冰沙融入您的饮食之前与注册营养师交谈。虽然这些食谱仅含有天然成分，但少数含有较大剂量的天然糖。
Nothing goes together quite like peanut butter and banana! Peanut butter has protein, which may help you feel fuller longer, and bananas are a great source of镁andpotassium，两个必需的矿物质。
如果可能，寻找没有添加糖或没有添加糖的全天然花生酱氢化油。
原料
- 1 1/2香蕉
- 1 1/2 TBSP。天然花生酱
- 10盎司。常规或不公之式牛奶
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。
满足您的甜食，并通过这种水果大豆冰沙提升您的蛋白质摄入量。Soy（以及由大豆制成的豆腐）是高质量蛋白质的天然来源健康的脂肪那and there is some evidence that it may even
最好的部分？柔软的豆腐毫不费力地融合并无味地变成冰沙，增加了奶油性因素。
原料
- 1 cup regular or nondairy milk
- 5盎司。嫩豆腐
- 1 banana
- 2杯新鲜草莓
- 1茶匙。蜜糖
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。如果你试图吃不少的糖，省略蜂蜜。
根据一些人研究那eating a moderate amount of blueberries on a regular basis may be linked to a reduced risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes. There’s even some evidence that they may help with weight management.
花青素那a type of flavonoids found in blueberries, are a key component for their many health benefits.
原料
- 1杯蓝莓
- 1少数菠菜
- 1/2杯普通常规或非金属酸奶
- 1 cup regular or nondairy milk
- 1/2香蕉
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。
像软豆腐一样，鳄梨融为冰沙，加大了很多奶油，但不是压倒性的味道。鳄梨也是纤维和健康脂肪的天然来源，这可能有助于减少某些人的心血管疾病风险。
山莓是花青素的另一个来源，椰子水提供略带热带味道，没有大量糖。
向冰沙添加酸奶是提高蛋白质含量和奶油的一种好方法。
原料
- 1鳄梨（去皮和坑）
- 3/4 cup coconut water
- 1/2 cup raspberries
- 1/2 cup regular or nondairy yogurt
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。
虽然你可能总是将西红柿归类为你头脑中的蔬菜，但他们实际上是一个水果。西红柿也富含维生素（特别是维生素C）和lycopene，已知植物化学物质工作free radical scavenger那helping to ease inflammation in the body.
如果你渴望一个Zestier冰沙，这个配方是一个很好的选择。它的味道概况与血腥的玛丽鸡尾酒类似。
原料
- 2杯西红柿
- 1/2杯低盐番茄汁
- 1/2鳄梨
- 1汤匙柠檬汁
- 1/4杯芹菜
- 辣酱（品尝）
- 盐短跑
- 2 cups ice
混合在一起直到平滑。If this smoothie is too thick, try adding a little bit of water, starting with 1/4 cup.
羽衣甘蓝most definitely had its moment in the sun a few years ago, but its health benefits are more than just hype. This dark leafy green has a bit of protein and is an excellent source of vitamins A, C, and K.
Because kale leaves can be very fibrous, you may want to soak them in hot water for a few minutes before blending.
原料
- 2大少数甘蓝叶子（预先浸泡在热水中，如果需要）
- 2香蕉
- 1杯蓝莓
- 几片黄瓜
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。
这
Papaya is rich in vitamin C and fiber and may even have
如果您正在寻找一个甜蜜的热带冰沙，这个配方适合您。
原料
- 1 mango (peeled and pitted)
- 1/2木瓜（去皮和播种）
- 1少数菠菜
- 2杯普通常规或非金属酸奶
- 2 tbsp. fresh lime juice
- 1/4 TSP。杏仁提取物
混合在一起直到平滑。如果您正在寻找较厚的一致性，请在混合之前添加一些冰块。
无论是炎热的夏日还是你只是希望它，这款香蕉柯达冰沙是满足甜食的完美方式。另外，新鲜的菠萝包含bromelain那an enzyme that has been studied for its anti-inflammatory and anticancer properties.
原料
- 2香蕉
- 1 cup coconut water
- 1/2杯普通希腊语或非金属酸奶
- 1杯菠萝块（如果从罐，漏油前漏斗）
- 3 cups crushed ice
混合在一起直到平滑。如果需要，在混合装饰后撒上原始椰子薄片。
如果你可以消化乳清，这种冰沙是一个艰苦锻炼后加油的好方法。乳清蛋白在身体中迅速消化，帮助修复和构建肌肉组织。香蕉还研究了他们在长时间运动后提高代谢恢复的能力。
原料
- 1杯常规或非航空酸奶
- 1 cup regular or nondairy milk
- 1 banana
- 1勺乳清蛋白粉
- 1/2杯冰
如果您有难以消化乳清，诸如豌豆，蛋白，大麻或水稻蛋白等替代蛋白质粉末也应该在这个配方中工作。
虽然由于糖尿病/低纤维比例，但果汁并不总是为患有糖尿病或血糖问题的人而建议，但整个水果实际上可能
However, if you’ve living with a blood sugar issue, it’s always best to speak with your doctor or dietitian about the right amount of fruit for you.
如果您刚刚开始纳入更多冰沙，您可能会注意到涌入纤维affects your digestion a bit. Give it a week or so to equalize. If you’re still having digestion issues, it’s best to talk with your doctor to make sure you’re not dealing with an allergy.
一旦你得到这些简单的食谱，你就可以开始尝试各种营养的加载项，例如亚麻籽，坚果，卷燕麦，甜菜粉，辣木那andspirulina。
