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院长米切尔/盖蒂图片社

曾经把一件苦差事,因为你没有心情来处理吗?所以地球上几乎每个人。

拖延症反映了人类的偏见,或满足紧急需求的欲望和担心未来的时候到来。当你拖延推开,你一个特定的任务,以及任何不必要的感情它调用,如压力、无聊,或自我怀疑。

这可能提供一些短期利益,即避开令人沮丧的救援工作或不愉快的情绪。不过,你永远不能忽视的任务。迫切需要完成它浮出水面时,你可能会发现自己在同一个地方回来。

这不是不寻常的摊位当你碰到情况激发不适,像写论文,安排一个牙医的约会,或者有困难的交谈与你的伴侣。

慢性拖延是一匹马的一种颜色。当把东西成为你的首选解决方案,它可以影响你的精神和情感上的健康,更不用说把事情做好的能力。

请继续阅读,了解更多关于慢性拖延的可能原因(剧透:这不是懒惰)和获得一些技巧有成效地解决它。

拖延通常没有帮助,但偶尔拖延不一定是有害的,。

最讨厌的家务没有离开,甚至是一个完全不同的一天吗?或轻松只是在终点线为一个重要的最后期限,4月14日税喜欢做什么?

也就是说,当拖延成为模式在日常生活中,它可以导致一些问题。

一些关键的迹象可以帮助你识别慢性拖延,如如果你:

  • 经常很难满足最后期限
  • 把东西放在生活的多个领域,不仅在工作中,例如,还在家里与朋友
  • 发现自己拖延一周,如果不是每天,基础
  • 很容易分心
  • 觉得它开始影响你与亲人的关系
  • 很难对自己承认你的拖延或其他人(也许你不谎言,但你也有足够的理由把事情。)
  • 发现自己你的时间填满小或不太重要的任务
  • 感觉你的压力对你要做的每件事都开始影响睡眠和身体健康
  • 似乎无法停止了拖延,甚至当你面对不必要的后果在学校,工作或在家吗

人们通常链接拖延注意缺陷多动障碍(ADHD)和其他精神健康问题。

虽然确实慢性拖延经常发生症状,有时更多贡献在持续的心理和情感上的痛苦。

拖延和情绪调节

研究表明,拖延往往与你的情绪和情感心态。

换句话说,拖延并不是因为你懒惰和非生产性或不知道如何做一些(尽管自我怀疑当然可以因素)。这是因为你害怕你预见的情绪困扰。

也许你已经亲身经历过愤怒和沮丧,不想重蹈覆辙。但是你也可以有一些先入为主的想法如何可怕的和困难的任务或任务会。

无论哪种方式,你把任务放在一边,承诺自己处理它后,你感觉更好管理这些感情

有时候,很容易看到的痛苦来自哪里:

  • 你推迟一个快速电话安排牙科检查,因为你一定有一个或两个腔和感觉担心面临钻井的一个下午。
  • 你避免争吵后叫你姐姐,因为你知道你需要承认你错了,道歉。

你可能很难压制其它来源的情感压抑,尤其是当他们与正在进行或deeper-seated情绪波动的来源。

例子

连续几个月,你答应你妈妈整理箱子从你的青春期。但是,当你访问时,总有些事情让你开始。

这不是任务的大小(你只有少数箱)或所涉及的分类(你通常喜欢整理东西)。

当你真正深入你的感情,你意识到你永远不会解决你的高中年挥之不去的痛苦,你知道很多你的财产和纪念品会重新点燃尴尬和不适的感觉。

这是有帮助吗?

拖延是一个心理健康症状

拖延症的来源有时运行比一个难以控制的情绪。

如果你住在一起焦虑,例如,你可能会花大量的时间担心什么具体任务涉及或感到紧张什么可能出错。这些担忧完全可以导致延迟。

链接之间的焦虑状况和完美主义也在拖延中发挥作用。当你不相信你可以做某事很,你可能会感到担心,不断推迟。

抑郁症经常磨损能量和自我价值,还可以包括拖延。你可能会忽略某些责任因为你不能鼓起的动机来完成,或者因为你怀疑你自己和你的技能。

拖延症也可以造成 注意力不集中注意力缺陷多动症的症状 ,如:

  • 注意力分散
  • 浓度的困难
  • hyperfocus

您可以了解更多关于ADHD和拖延之间的联系。

拖延是一个影响因素

这里的事拖延:负面情绪你与一个给定的任务不要走开时避免任务。他们以自己和成长,迅速。

说你把创建工作简报。你想给你的老板留下深刻印象,但你担心会议上他们的高标准。

当然,你拖延的时间越少,你要做的工作。随着最后期限的临近,你不要只是怀疑你能够创建一个成功的演讲。你也对涉及的工作量感到不知所措,你强调的不是完成它。

你知道你已经创建了一个棘手的情况,但你更在乎心灵的平静,避免项目提供。这短暂的和平,普遍强化了拖延的循环。

问问自己:你真的觉得平静吗?可能不会。你可能会注意到一个潜在的焦虑荡漾在你清醒(甚至你的睡眠)的想法。

和问题所在。拖延创建一个循环,很难逃脱,因为临时奖励将强化你的渴望做一遍——尽管它创造了更多的问题。

一个拖延的习惯最终会使情感首先担心触发它。

例子

在工作中,你想向你的一个新项目的主要客户。但是你把提案,因为你担心你不会做一个好工作,说服他们值得投资。

在最后一刻,你赶紧补丁表示。失望之余,他们通过这个项目。

你对失败的恐惧使你拖延,没有让你感觉更糟。而不是重新建议再试一次,你开始怀疑自己的能力和感觉更有动力去做这项工作。

这是有帮助吗?

随着时间的推移,拖延和循环它倾向于创建会导致:

这些策略可以帮助你打破拖延的循环——即使这是一个根深蒂固的习惯。

提供自己宽恕和同情

原谅你自己在过去的拖延可以帮助减少在未来你会再拖延。

就像宽恕你可能提供得罪你的人,自我原谅让你放手过去的事件和前进。

所以,不是给你自己很难,告诉自己这都是正确的:

“等着做这个项目没有很好,但是没关系犯错。现在我知道下次去做。”

自我同情也可以走了很长的路对宽松政策的严厉批评和自责倾向于小径在拖延。

而不是关注如何搞砸了(这通常会使事情变得更糟),提供你几句安慰的话。

如果它帮助,考虑你可能会对一个朋友说:

  • “这听起来像你现在处境艰难,但我可以告诉你做你最好的。”
  • “这任务听起来很有压力。我知道你想做最好的工作,但它只是一个初稿,对吧?你以后可以改进它的如果你的团队有任何建议。”

你不应该得到同样的仁慈吗?

挑战错误信念

认知扭曲或模式的不合理和不准确的思想,可以很容易地导致拖延。

几个例子:

  • 过度泛化。“我真的很糟糕,最后的论文。我不会做任何更好的。”
  • 折现积极的一面。而不是感觉放心赞美你收到从你的上级,你以为你就很幸运简单的作业。担心你可能犯了一个错误在你的下一个任务让你把它关掉。
  • 小题大作。“这一观点昨晚太可怕了。他们肯定很恨我。如果我打电话道歉,他们会和我分手。我只知道它。”
  • 心理过滤。第一次约会之后,你忘掉好化学和共同利益和关注尴尬的时刻,他们没有得到你开了个玩笑。“他们一定认为我很愚蠢,你决定,你给他们打个电话。

想出其他潜在的解释能帮助你重塑扭曲的想法:

“我敢打赌,他们对论点,感觉很糟糕。也许他们害怕给我打电话。”

您还可以列出一些事实挑战这些信念:

“我还没有收到任何负面的反馈。加,我的上司说她相信我更有挑战性的任务。我想我真的知道我在做什么,我可以信任自己继续做一个好工作。”

做事慢

处理任务,一步一个脚印也可以发挥作用。

而不是重载自己通过思考仍然剩下要做的一切,你的思想关注的步骤之后立即。

虽然论文做研究,你可能会告诉自己,“一旦我有五个很好的资源,我可以创建一个轮廓。“然后停止。不要担心写的介绍。

谁知道呢?当你工作大纲,您可能想出完美的入门声明甚至没有尝试。

创造障碍和奖励

如果你想接你的电话,当你应该工作,关掉你的手机,把它放在某个地方看不见在你开始这一天。

对你的努力也一定要奖励自己。完成大部分的工作之后,休息去看一个有趣的视频,赶上你的朋友,或交换selfies与你的伴侣。

而不是考虑回报惩罚也可以帮助你鼓励自己。

  • 而不是:“如果我今晚不工作,我不能观看下一集‘撒旦’。”
  • 试一试:“我要下班后去慢跑,然后我会在睡觉前看一集“路西法”。“

如果你是一个长期的拖延者,打破习惯可能需要一些额外的支持。

联系一个治疗师可能是一个好的下一步当拖延:

  • 影响你的表现在学业或工作上
  • 在你的人际关系带来了困难
  • 导致感情的压力,焦虑,抑郁,或使现有的症状恶化

治疗师可以帮助你识别并探索可能的情感触发器。他们还可以提供更多的洞察任何潜在的心理健康问题导致拖延。

还在治疗中,您可以学习策略的挑战消极的自我对话和重塑无益的思维模式

确定特定的情绪推动拖延使它更容易找到有效的应对策略。所以挑战慢性拖延通常意味着回源跟踪它。

不知道如何开始?不需要延迟,治疗师可以提供更多的指导和支持。


水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。