知道你心跳加快的感觉在应对紧张的情况?或者,相反,手掌出汗,当你面对压倒性的任务或活动。
这是焦虑——我们的身体对压力的自然反应。
如果你没有认识到你的触发器,这里有一些常见的:你的新工作的第一天,会议你伴侣的家庭,或在很多人面前演讲。每个人都有不同的触发器,并确定它们是最重要的一个步骤来应对和管理焦虑袭击。
识别你的触发器可以花一些时间和自我反省。同时,有些事情你能做的来帮助平静或安静的从接管你的焦虑。
如果你的焦虑是零星的,妨碍你的注意力或任务,有一些快速自然疗法,可以帮助你控制这个局面。
如果你的焦虑是集中在一个情况下,比如担心即将到来的事件,你会发现这些症状通常是短暂的和预期的事件发生后消退。
质疑你的思维模式
消极的想法会在你的头脑中生根、扭曲的严重性。一种方法是挑战你的恐惧,问如果他们真的,看到你可以夺回控制权。
集中练习,深呼吸
试着呼吸4计数和呼出4项5分钟。到了晚上你的呼吸,你会减缓心率这应该帮助你平静下来。
的4-7-8技术也是帮助焦虑。
使用芳香疗法
他们是否在油,香或蜡烛,气味像薰衣草、洋甘菊、檀香是很温和的。
芳香疗法被认为有助于激活你大脑中的某些受体,可能缓解焦虑。
去散步或做15分钟的瑜伽
有时,停止焦虑的想法最好的办法是离开的情况。花些时间关注你的身体,而不是你的思维可以帮助缓解你的焦虑。
写下你的想法
的东西写下来,让你从你的焦虑会头,可以让它没那么可怕。
这些放松技巧尤其有助于那些焦虑零星的经验。他们也可以与人很好地合作广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)当他们陷入困境!
然而,如果你怀疑自己有迦得,快速的应对方法不应该是唯一的治疗采用。你想找长期的策略来帮助减轻症状的严重程度,甚至阻止他们发生。
如果焦虑是正常生活的一部分,重要的是要找到治疗策略来帮助你保持它。这可能是一个组合的事情,像谈话疗法和冥想,或者它可能只是一个裁剪或解决你的焦虑引发的问题。
如果你不确定从哪里开始,总是有帮助与精神健康专业人士讨论选项可能建议你之前没有想到的东西。
识别并学会管理你的触发器
您可以识别触发器自己或治疗师。有时他们可以是显而易见的,比如咖啡因,喝酒或吸烟。其他时候他们可以不那么明显。
长期的问题,如财务或与工作有关的情况下,可能需要一些时间来找出是到期日期,一个人,或情况?这可能需要一些额外的支持,通过治疗或与朋友。
当你找出触发时,你应该限制你的如果你能。如果你不能限制它——就像如果它是由于目前紧张的工作环境,你不能使用其他的应对技术变化——可能会有所帮助。
采用认知行为治疗(CBT)
认知行为治疗帮助人们学习不同的思考方式和应对anxiety-causing情况。治疗师可以帮助您开发的方法来改变消极思维模式和行为之前螺旋。
每天冥想或例程吗
虽然这需要一些练习做成功,正念禅修最终,定期完成后,可以帮助你训练你的大脑将焦虑的想法当他们出现。
如果静坐和集中注意力是非常困难的,试着从瑜伽。
试着补充或改变你的饮食
改变你的饮食或服用补充剂绝对是一个长期战略。研究显示某些补充剂或营养可以帮助减少焦虑。
这些包括:
- 柠檬香油
- 欧米珈- 3脂肪酸
- ashwagandha
- 绿茶
- 缬草
- 卡瓦胡椒
- 黑巧克力(适量)
然而,它需要三个月之前,你的身体实际上是运行在这些药草和食物提供的营养。如果你正在服用其他药物,一定要与你的医生讨论草药。
保持你的身心健康
定期锻炼,吃平衡饮食,充足的睡眠,保持联系,关心你的人是伟大的方式来避免焦虑症状。
询问你的医生的药物
如果你足够严重的焦虑心理健康从业者相信你会受益于药物治疗,有很多方向,根据你的症状。与你的医生讨论你的问题。
确定什么样的焦虑你处理可以有点挑战性,因为身体的反应如何感知危险比另一个人可以完全不同。
很可能你听到焦虑毯子术语,整体的感觉担心,紧张或不安。通常感觉生长在应对即将到来的事件,一个不确定的结果。
每个人处理它在同一时间或另一个,因为它是我们的大脑感知到危险的反应——即使不是真正的危险。
也就是说,有时焦虑可以严肃而变成焦虑袭击最初认为可控的,然后逐渐建立几个小时。(这是不同的恐慌症,这是蓝色和消退。)
焦虑发作的迹象
这是一些常见的生理和心理焦虑的症状:
也有可能同时经历一个焦虑和惊恐发作。上面提到的快速应对策略也可以帮助惊恐发作。
其他注意策略应对恐慌症包括专注于一个对象,重复一个咒语,闭上眼睛,将你的快乐的地方。
如果你注意到小贴士还没有工作,你可能想要考虑看到一个专业的帮助。特别是如果你相信你有迦得和其干扰常规活动,造成身体上的症状。
心理健康专家可以帮助简化的过程识别你的触发器,保持长期战略通过行为疗法,药物等等。
例如,如果您的焦虑源于创伤你在你过去的经验,可以帮助解决,有执照的医生。另一方面,如果你的大脑化学物质诱发慢性焦虑,您可能需要药物来管理它。
焦虑可能会永远是你生活的一部分,但它不应该超过你的日常。即使是最极端的焦虑障碍可以治疗,症状并不是压倒性的。
一旦你找到什么治疗最适合你,生活应该更加愉快和很多没那么可怕。