能够原谅自己需要同情,同情,善良,和理解。它还要求您接受,宽恕是一种选择。
让和平与进步往往是说起来容易做起来难。
无论你是努力通过一个小的错误或影响你生活的所有方面,你需要采取的步骤来原谅自己将相同的外观和感觉。
我们所有人都有犯错的时候。作为人类,我们是不完美的。说这个把戏阿琳·英格兰德,LCSW MBA, PA和从我们的错误中学习。痛苦和不舒服的感觉,生活中有些事情值得持久的疼痛为了前进,和原谅自己就是其中之一。
以下12条建议你可以试试下次你要原谅自己。
如果你犯了错,继续奋斗,让它去,承认你从错误中学到什么,大声说约旦Pickell、MCP碾压混凝土。
当你给一个声音的想法在你的脑海和情绪在你心中,你可能会释放自己的负担。你也印在你的头脑中你学到了什么从你的行为和后果。
Englander表示,认为每一个“错误”是一条学习经验,持有前进更快和更一致的关键。
提醒自己,我们做最好的,我们可以与我们当时的工具和知识,将帮助我们原谅自己和前进。
如果你犯了错,但很难把它从你的脑海中,Pickell可视化表示你对错误的思想和感情进入容器,如mason jar或盒子。
然后,告诉自己你现在把这个放在一边,将返回如果它将使你受益。
写日记可以帮助你理解你内心的挑剔和发展自我同情。Pickell说一件事你可以做的是写出一个你和你的自我批评之间的“对话”。这可以帮助您识别思维模式,破坏你原谅自己的能力。
您还可以使用日志记录时间的品质你喜欢你自己,包括你的优点和技巧。这可以帮助提高你的自信,当你情绪低落的时候对你犯的一个错误。
我们是自己的坏的批评,对吧?这就是为什么Pickell说一个重要行动时注意到这严厉的声音,然后写下来。你可能会惊讶于你的自我批评实际上对你说什么。
有时很难识别的思想妨碍宽恕。如果你在努力解决你内心的批评家,Pickell建议这个练习:
- 一边的一张纸,写下什么
你的自我批评说(这往往是至关重要的和非理性的)。 - 另一边,写一个
阻碍和你写的每件事理性回应
这张纸的下面。
如果你所犯的错误伤害另一个人,你需要确定最佳的行动方针。你想和这个人道歉?与他们协调很重要,赔罪?
如果你在篱笆做什么,你可能想要考虑进行修正。这超越了说对不起,你伤害一个人。相反,试着修复你所犯的错误。一个研究发现原谅自己曾经伤害了另一个更容易如果我们首先赔罪。
通常,很容易告诉别人该做什么比接受自己的建议。许可的婚姻和家庭治疗师,海蒂麦克贝恩,LPT LMFT RPT说问问你自己你会告诉你最好的朋友,如果他们与你分享这个错误了,然后把自己的建议。
如果你有一个困难的时期通过这在你的脑海中,它可以帮助与你的朋友角色扮演。问他们你的错误。他们会告诉你发生了什么,他们是如何难以原谅自己。
你得到的建议给予者和实践告诉你的朋友如何继续前进。
这是人的本性,花时间和精力重演我们的错误。虽然一些处理是很重要的,在一次又一次发生了什么不允许你采取适当的措施,原谅自己。
当你发现自己在“我是一个可怕的人”磁带,停止自己和关注一个积极的行动步骤。例如,而不是重放录音,深呼吸三次或者去散步。
打断了思维模式可以帮助你远离消极的经验和
如果你很难原谅自己,你可能会受益于与一个专业。麦克贝恩建议与顾问谁能帮助你学习如何打破你生活中这些不健康的模式和学习新的和更健康的方式来应对错误。
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宽恕是重要的愈合过程,因为它允许你放手的愤怒,内疚、羞耻,悲伤,或任何其他你可能正经历着激素的感觉,然后继续前进。
一旦你确定你的感觉,给人一种声音,承认错误是不可避免的。你会看到如何释放宽恕。