设置边界或放松有时我们感到内疚。或者,我们不知道我们做错后如何前进。
在你的生活到目前为止,你可能已经做了两件事后悔。
大多数人,因为错误是自然的一部分,人类生长。不过,毛骨悚然的内疚和股权的空间在你的意识会导致大量的情感和身体的动荡。
你最可能知道内疚的恶心扭曲你的胃伴随你伤害别人的知识。也许你也处理重复自我判断和批评有关你的记忆,你害怕别人发现。
作为一个情感、内疚有着很大的权力。
内疚可以帮助你承认你的行动和燃料动机提高你的行为。它也可以让你注意到你可以做些什么不同。
如果你从未感到能够全盘托出一个乱七八糟,你的罪恶感就会放大一个几乎难以忍受的程度。
尽管有时内疚可以促进正增长,它还可以逗留和阻碍你,很久以后别人已经忘记或者原谅发生了什么。
应对的重量吗?这10个技巧可以帮助减轻你的负担。
在当下,忽略你的内疚或尝试将它推开似乎是一个有用的策略。如果你不仔细想想,你可能原因,它最终会减少和消失。对吧?
这实际上不是这样的。
像其他的情绪,不解决,内疚可以留下来,让你感觉更糟。
拒绝承认你的罪行可能会暂时阻止它洒到你的日常生活,但是屏蔽你的情绪一般不作为一个永久的策略。真正解决罪需要你先接受这些感觉,然而令人不快。
试试这个练习:
- 为自己留出一些安静的时间。
- 你可以带上日记,记录你的想法。
- 对自己说,或者写下来,到底发生了什么:“我感到内疚,因为我对我的孩子们大吼大叫。“我打碎了一个承诺。”“我在考试作弊。”
- 精神开门内疚,沮丧,遗憾,愤怒和任何其他可能出现的情绪。写下你的感觉会很有帮助。
- 坐与感受和探索的好奇心,而不是判断。很多情况下是更复杂的比他们第一次出现。选择分开的痛苦可以帮助你有一个更好的把握你真正的感觉。
如果你有一个很难承认有罪,定期正念冥想或指导期刊可能会是个不错的选择。这些实践可以帮助你成为更熟悉的情感,使其更容易接受,甚至通过最不舒服的。
内疚可以发生在个人或集体的层面上。有些人一生都有每种类型的转变。其他人可能觉得一个或多个类型的内疚同时:
- 自然的内疚:自然内疚,简单地说,就是你感觉后,你认为你做错了什么事。例如,如果你打破承诺的一个朋友,你会说服自己你是一个坏的朋友。你惩罚和思考你应该做什么。你做出了承诺,当然,你感到内疚,促使你想要道歉。自然罪行通常是暂时的,决议后消失。
- 慢性内疚:从长期接触会发生这种压力。慢性内疚会影响一个人的能力来调节自己的情绪。一个老师,例如,可能会感到劳累和情绪低落,从而影响与学生的关系。由此产生的内疚变成chronic-work相关压力的症状,或倦怠。一些研究人员主张倦怠的罪行纳入临床评估。慢性内疚也会发生抑郁症的发作。
- 集体犯罪:这种涉及到组或共同的责任。一个城市的居民可能会经历集体犯罪对人们无家可归人数。在这个场景中,居民感觉个人责任和内疚不采取行动帮助。集体犯罪更难解决因为它是嵌入在系统性问题。
- 幸存者的内疚:创伤性事件,如目睹大规模悲剧,可能导致悔恨和悲伤的感觉。这可能看起来像有人在事故中逃生,然后感到内疚的人没有。相反,你也可以为快乐活着感到内疚。幸存者的内疚特点是冲突的情绪状态。
可以成功导航有罪之前,你需要认识到它来自哪里。
很自然感到内疚,当你知道你做错了什么。但是内疚也扎根在回应事件你没有太多,或任何东西,与。
承认错误是很重要的,即使你只承认他们自己。同样重要的是要注意的是当你不必要自责你不能控制的事情。
人们经常体验内疚在他们不能指责。你可能会感到内疚分手仍然关心你的人,或者因为你有一个好工作,你最好的朋友似乎无法找到工作。
内疚也源于相信你未能实现预期或其他设置。当然,这种内疚感并没有反映你的努力来克服阻止你实现这些目标的挑战。
有些内疚的常见原因包括:
不断有人让你感到内疚?看看我们的文章如何解决一直有负罪感。
内疚以不同的方式体现。你可能会经历内疚当你觉得一个错误负责。或者,你可能会感到内疚,如果你觉得发生在别人身上的事负责。
内疚并不等同于羞愧,这意味着感情的不足不能满足自己的期望。例如,您可能感到羞耻发布有问题,后来后悔你如何看这张照片,但这并不一定使你成为一个“坏”人或道德上不负责任。
虽然羞耻和内疚共享重叠的特点,内疚的迹象
- 感觉对自己的行为负责
- 渴望“修复”的情况
- 自尊的问题
- 消极的自我批评
不被承认的内疚的迹象可能包括:
- 淡化
- 防御性
- 说谎
- 你自己和你的性格当中的消极态度
- 肌肉紧张
- 疲劳
- 失眠
- 消化问题
- 哭
一个
内疚是负责寻找解决的第一个步骤。
真诚的道歉可以帮助你开始修复损伤后不当行为。通过道歉,你表达悔恨和遗憾的人受伤,并让他们知道你计划如何避免犯同样的错误在未来。
你可能没有收到宽恕立即——或者——因为道歉并不总是修补破碎的信任。
真诚的道歉还帮助你治愈,因为它给你机会表达你的感觉和破坏后自己负责。
让一个有效的道歉你会想:
- 承认你的角色
- 给悔恨
- 避免找借口
- 请求原谅
通过显示你的行为后悔。
最衷心的道歉毫无意义,如果你不做一些不同的事。
赔礼道歉意味着致力于改变。
也许你感到内疚没有花足够的时间与你所爱的人在当他们需要支持或未能检查。道歉后,你可能会展示你渴望改变的问“我能做些什么来帮助吗?”或“我怎么能在你的身边吗?”
你可能不总是有能力直接道歉。如果你不能接触你伤害的人,试着写信。得到你的道歉在纸上仍然可以是有益的,即使他们从来没有看到它。
你也可能欠你一个道歉。而不是抱着内疚和后一个诚实的错误惩罚自己,记住:没有人做的一切权利。
赔罪,提交自我仁慈而不是自责。
你不能修理情况,和一些错误可能花费你宝贵的关系或亲密的朋友。内疚结合悲伤在某人或某事你失去了常常感到不可能逃脱。
留下过去之前,你需要接受它。回首过去,反思在你的记忆无法解决发生了什么。
你不能重写事件重演场景用不同的结果,但是你可以考虑你学过的东西:
- 是什么导致了错误?探索诱因促使你的行动,任何的感情,导致你发生了质变。
- 现在不同,你会怎么做?
- 你的行动告诉你关于你自己的什么?他们指出,任何特定的行为你能工作吗?
很常见的在需要帮助当你感到内疚,应对挑战,情感压抑,或健康问题。记住:人们与他人建立关系建立一个社区,可以提供支持。
想象的情况相反。你可能会想为你所爱的人,如果他们需要帮助和情感支持。最有可能的是,你不想让他们感到内疚的斗争。
没有什么问题需要帮助。独自生活并不意味着要面对。
而不是感到内疚当你需要支持,培养感激之情由:
- 感谢亲人的好意
- 明确你的感激
- 承认任何机会你获得了他们的支持的结果
- 承诺支付这种支持提出一旦你更坚实的基础
不让你的一个错误坏人——每个人都混乱的时候。
内疚可以引起一些非常严厉的自我批评,但讲课自己你怎么灾难性混乱不会改进。当然,你可能会面临一些外部的后果,但是自我惩罚往往最重的情感。
而不是羞辱自己,问问自己你可能会对一个朋友说在一个类似的情况。也许你会指出他们所做的好的事情,提醒他们自己的长处,让他们知道你是多么珍视他。
你应该得到同样的仁慈。
人,他们发现自己的情况下,是复杂的。你为你的错误可能有一些罪责,但可能涉及的其他人。
提醒你自己你的价值可以提振信心,使其更容易考虑客观情况,避免受情绪困扰。
内疚可以作为一个闹钟,让你知道当你做出了选择,与你的个人价值观的冲突。而不是让它压倒你,试着把它工作。
当作为一个工具,内疚可以给自己领域你感到不满意。
也许你很难诚实的,有人终于抓到你在撒谎。也许你想花更多的时间和你的家人,但是总是在路上。
采取行动来解决这种情况下可以设置你的路径更符合你的目标。
如果你感到内疚没有花足够的时间与朋友,你可能会做出更多的努力来连接。当压力让你从你的关系,你可能会改善这种情况,每周花一个晚上你的伴侣。
值得注意的是内疚告诉你关于你自己。
悔恨伤害别人显示你有同情心,不打算造成伤害。创建改变你生活中可能包括关注避免犯相同的错误。
如果你感觉不好你不能控制的事情,它可能是有益的探索背后的原因你的内疚与一个专业的帮助。
自我同情的自我原谅是一个关键组成部分。当你原谅自己,你承认你犯了一个错误,就像所有其他的人类。然后,您可以展望未来不让错误定义你。你给予爱和善意接受不完美的自己。
自我原谅包括四个主要步骤:
- 为你的行为承担责任。
- 自责和后悔没有让它变成遗憾。
- 致力于做弥补对你造成任何伤害。
- 实践自我,相信自己在未来做得更好。
人们通常很难讨论内疚,这是可以理解的。毕竟,这是你后悔不容易谈论一个错误。这意味着内疚可以孤立你,孤独和隔离可以使愈合过程。
你可能会担心别人会判断你到底发生了什么,但是你会经常发现并非如此。事实上,你可能会发现所爱的人提供很大的支持。
关心你的人通常会提供仁慈和怜悯。和分享不愉快的或困难的感情往往能缓解紧张。
朋友和家人分享也可以帮助你感觉不那么孤单他们的的经历。几乎每个人都做了一些他们后悔,所以大多数人都知道是什么样子感到内疚。
外部的角度也可以产生很大的影响,尤其是如果你处理幸存者负罪感或内疚对你无法控制的东西。