你做过一些伤害别人,甚至是自己。你后悔,但你不能把它拿回来,所以你等待别人去注意并提供某种形式的修正来缓解你的内疚。
任何类型的错误往往会激发别人的批评,但更重要的错误可能引发更严厉的批判,或惩罚。
也许你不喜欢这个惩罚,是否需要提供一个道歉或做善举。但是一旦结束,你可能感觉好多了。毕竟,你已经赦免你的罪行和获得宽恕。
当没有人抓住你的错误,你的内疚会挥之不去。如果你觉得不可以的,不管出于什么原因,你可能会寻找方法来self-punish为了减轻你的负罪感。
它可能觉得唯一合乎逻辑的举动,但自我惩罚往往弊大于利。
自我惩罚有多种形式。在最极端的情况,它可能包括一些类型的自残。
但它也可以指:
- 隐瞒一个奖励
- 讲课自己精神
- 继续疏浚不好的感觉很久以后,一个令人遗憾的决定
这个冲动从何而来?文化信息和其他复杂因素可以贡献,所以并不总是有一个简单的答案。不过,下面的解释常常扮演一个角色。
我们相信痛苦提高我们的品格
的欲望成为一个更好的人是相当普遍的。虽然这个目标是一个令人钦佩,但它往往涉及一些情绪困扰:你希望你是更好的,所以你惩罚自己未能改善。
许多人认为疼痛(物理或情感)来恢复诚信和正直。你可能会看到从别人应得的惩罚,只是行动,即是你的“罪”。
经历痛苦的自我惩罚的形式可以看起来像一个同样富有成效的方式来支付错误。直到其他人都不追究自己的责任,你懊悔和恢复你的个人感觉,你不是,事实上,一个坏人。
我们相信,我们应得的
孩子们经常在早期学习羞愧。你可能会觉得第一个萌芽时父母或者其他护理人员建议你的行为违反了他们的期望或更广泛的社会规范。
并不总是容易分离羞愧和内疚,特别是当他们出现在一起,但这是一个有用的方式看:通常涉及行为内疚,羞愧通常涉及到自我认同。
你可能经历内疚在一个特定的错误,而羞愧描述了一般意义上的自己是不值得的。
这些无价值的感觉可以促使自我惩罚,他们即使你不能追溯到具体的东西。作为2015个研究指出的那样,人们更倾向于耻辱更容易倾向于惩罚自己。
我们要减轻罪恶感
在某些情况下,你可能会犹豫来清洁后一个错误,认为这只会导致更多的痛苦。
当你感到内疚的想法不能表达和行为你不能道歉,你可能会看到自我惩罚来救赎自己,至少在你自己的眼睛。
在一个小型研究从2010年,参与者要求回忆不道德行为的一个实例,然后完成一个痛苦的任务(把他们的手在一桶冰水,只要他们可以)报道少内疚后“惩罚”。
额外的研究从2017年还探讨了内疚和自我惩罚的之间的联系。它建议感到内疚的人保守秘密伴侣的经常试图减轻罪行的否认自己愉快的活动或者不快乐。
惩罚并不总是最有效的工具,但在那里是它会导致个人成长的时候。
为动力
说你自己承诺要下午放松在海滩上在你完成你的工作。你把早上上班,但出于某种原因,你不能专注和你最终完成很少。
当下午卷,而不是起飞去海滩,你呆在家里并作出进一步努力完成。
否认自己的计划提供了一次机会去做你需要做的激励你下次继续任务计划一些有趣的事情。
为改变人们的行为
自我惩罚也可以鼓励你解决问题行为。
也许你工作和一些同事朋友决定玩恶作剧。“只是一些无害的乐趣,”你告诉自己,但是恶作剧真的让你的同事。他们消失在浴室,避免大家在剩下的一天。
他们永远不会找到你,但你仍然想赔罪。你安排一个匿名交付他们所喜爱的糖果和带他们出去午餐,星期晚些时候。
下次有人提到了一个恶作剧,你还记得你的同事的尴尬和拒绝参与。
虽然某些形式的自我惩罚的可能是有用的,问题是,它可以很容易地成为有害的循环,很难摆脱。
而不是原谅自己正常的人类的错误,你甚至可能开始着眼于小疏忽,提供不友善的判断,而不是——自慰狂“我下次会做得更好。”
它并不总是解决问题
说你感到内疚,因为你欺骗的人,还是你想保密的东西。惩罚你自己可能会减少你的内疚和帮助你感觉更好。但它没有解决真正的问题——你隐藏的东西。
在未来,你会发现你自己再次说谎为了保持你的欺骗。这个谎言创造了更多的内疚,你可能试图解决更多的自我惩罚。一个相当不愉快的周期,至少可以这么说。
它可以创造更多的痛苦
考虑你取消了前往海滩。如果你下午早些时候批评自己的分心,你可能仍然努力完成你的工作。
在一天结束的时候,你会感到很痛苦。你错过了一些你是期待,和你仍然有很多工作要完成。
的消极的自我对话在重复在脑海中也有你感觉好像你不能做任何事情。
而不是解决明天再试一次,你决定你不值得任何奖励,转而全身心投入你的工作中。
这种模式可能会离开你感觉精疲力尽烧坏了,这可能需要一个更大的打击你的工作比在海滩上一个下午。
不确定你的自我惩罚的方式更多的在于励志自强类别或无益的和潜在的有害吗?
这有时可以证明有点挑战性,但问自己这些问题可以帮助:
自我惩罚的可能帮助缓解内疚后你做些你不骄傲的地方。但它可能不做得提高你的整体感受自己,特别是如果你也有羞愧和低自我价值的感觉。
值得庆幸的是,自我同情提供了一个有益的选择。它不仅帮助你获得更舒适的想法错误仅仅是人类的一部分,但它也可以帮助你学会爱自己不管你的感知缺陷。
自我同情也可以帮助缓解甚至长期疼痛和提升自我价值,使其更容易与爱和仁慈对待自己。随着时间的推移,更大的自爱可以改善你信任你的能力积极的改变。
实践自我原谅
后很容易坚持自责不当行为。如果你觉得不值得原谅,你可能很难让你的错误。
试图记住,生活需要偶尔的错误,你应该再试一次的机会(如果需要),再一次,告诉自己你的确可以做得更好。
重塑你的错误是成长的机会,而不是失败,也可以更容易的做法对自己宽容。
你只能做你最好的。即使你最好低于你的想象,你仍然可以使用你学过的东西来指导未来的你的选择。
奖励自己
大多数人都很擅长奖励自己,当他们相信他们做了正确的事情,但有时自我同情涉及奖励自己,即使你认为你做错了什么。
下次你感到内疚,在工作中分心,问问自己如果你缺乏关注意味着你真的需要休息一下。
去海滩可能看起来像一个治疗,但是锻炼,阳光,时间在自然它涉及也可以帮助提高你的情绪,可能提高生产力。
治疗自己善良更容易承认和尊重你的需要,而不是让他们惩罚自己。
使它成为一个习惯
它可以花一些时间才能熟悉自我同情,但通常你会发现更容易与实践。
建立自我同情的技能:
长期的自我惩罚的模式可能会很难克服孤独,尤其是当它与羞耻,无价值或难以原谅自己。
如果罪行造成重大情绪困扰,影响你的关系,或者让你从生活中找到乐趣,专业支持可以产生很大的影响。
治疗提供了一个安全的空间地址:
- 记忆引发内疚和羞愧
- 自残和其他无益的自我惩罚的行为
- 消极的自我对话
治疗师可以帮助你探索健康的方法来管理和减轻罪恶感,包括自我同情和弹性。
当你自己最严厉的批评是,自我惩罚似乎是最好的路径走向赎罪。不过,你通常会发现,富有同情心的路线导致旅途更有效率。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。