呼吸应该是什么感觉?
如果你的呼吸很有效，你的呼吸就会顺畅、稳定、可控。你应该感到放松，就好像你能得到足够的空气而不紧张。
你应该感觉呼吸很容易，你的呼吸应该是安静或安静的。你的腹部会随着每次吸气而扩张，随着每次呼气而收缩。每次吸气时，你还能感觉到肋骨向前方、两侧和后方扩张。
横膈膜是用于呼吸的主要肌肉。它是位于肺部下方的圆顶状肌肉，将你的胸腔和腹腔分开。
你的隔膜当你吸气时收紧，让你的肺扩张到胸部的空间。
你的肋间肌吸气时，通过收缩胸腔向上和向外拉，也有助于在胸部创造空间。
呼吸肌位于肺附近，帮助肺扩张和收缩。这些肌肉包括:
- 腹部肌肉
- 隔膜
- 肋间肌
- 颈部和锁骨区域的肌肉
你的肺血管将氧气带入你的身体，并去除二氧化碳。气道将富氧空气输送到肺部，将二氧化碳从肺部排出。这些气道包括:
- 支气管(支气管)及其分支
- 喉
- 口
- 鼻子和鼻腔
- 气管
有效地使用呼吸系统可以确保我们呼吸顺畅，并发挥最大的能力。
有几种隔膜呼吸练习和技巧，你可以在家里做。这将帮助你正确使用隔膜。最好是在你感觉休息和放松的时候做这个技巧。定期进行这些横膈膜呼吸练习可以帮助你:
- 减少所需的氧气量
- 放慢你的呼吸频率，让呼吸更容易
- 加强你的隔膜
- 用更少的力气呼吸
在开始任何呼吸练习之前，一定要和你的医生谈谈，特别是如果你有任何影响你呼吸的疾病，或者你正在服用任何药物。
你可以自己在家练习横隔膜呼吸。刚开始的时候，每天做三到四次，每次5到10分钟。
你可能会发现，在做这个练习的时候，你会感到疲劳，因为它需要更多的努力来正确使用你的隔膜。但是一旦你习惯了横膈膜呼吸，它会感觉更自然，更容易做到。
慢慢地增加你每天花的时间。你可以在腹部放一本书来增加练习的难度或帮助你集中注意力。
横膈膜呼吸练习躺下
- 仰卧，膝盖弯曲，头下垫一个枕头。
- 在膝盖下面放一个枕头来支撑你的腿。
- 将一只手放在你的上胸部，另一只手放在你的胸腔下面，这样你就能感觉到隔膜的运动。
- 用鼻子慢慢吸气，感觉你的胃扩张到你的手上。
- 手尽量放在胸前不动。
- 当你呼气时，动用你的腹部肌肉并将它们拉向脊柱紧闭的嘴唇．
- 同样地，手尽量放在你的上胸。
- 在整个运动过程中都保持这样的呼吸。
在你学会了躺着呼吸的技巧后，你可能希望坐在椅子上试试。这个稍微难一点。
在椅子上进行隔膜呼吸练习
- 膝盖弯曲，以舒适的姿势坐着。
- 放松你的肩膀，头部和颈部。
- 将一只手放在你的上胸部，另一只手放在你的胸腔下面，这样你就能感觉到隔膜的运动。
- 用鼻子慢慢吸气，这样你的胃就会压着你的手。
- 手尽量放在胸前不动。
- 当你通过噘起的嘴唇呼气时，锻炼你的腹部肌肉，手保持在你的上胸部不动。
- 在整个运动过程中都保持这样的呼吸。
一旦你适应了这两种姿势，你可以尝试将横膈膜呼吸融入到你的日常活动中。当你:
- 锻炼
- 走
- 爬楼梯
- 完成搬运或提升物体
- 淋浴
还有其他影响呼吸的因素和改善呼吸的方法。
你的呼吸也会受到空气质量、天气突然变化和极端天气条件的影响。而这些变化可能是明显的，如果你有呼吸道条件，他们可以影响所有人。你可能会注意到在特定的天气条件或温度下呼吸更容易。
热,潮湿的天气会影响你的呼吸。这可能是因为在热空气中呼吸已被证明会引起气道炎症并加剧呼吸道疾病。
炎热潮湿的天气也会影响哮喘患者，因为吸入的空气会导致气道狭窄。此外，夏季的空气污染更严重。
在夏季和潮湿的条件下肺脏协会加拿大的医生建议多喝水，如果有空气质量好的空调环境，就呆在室内，并保持清醒。
这意味着如果你患有哮喘或慢性阻塞性肺病等疾病，要知道你的警告信号是什么，并检查空气质量指数AirNow．
寒冷、干燥的空气常伴随寒冷的天气还会影响你的肺和呼吸模式。无论温度如何，干燥的空气经常会加重肺部疾病患者的气道。这会导致气喘、咳嗽和呼吸短促。
为了在寒冷或极度干燥的环境中更容易呼吸，可以考虑在口鼻周围围一条围巾。这可以使你吸入的空气变暖变湿。
坚持使用医生开的药物或吸入器。它们有助于控制炎症，使你对温度变化不那么敏感。
你可以做几件事来改善你的呼吸。这里有一些方法可以让你更轻松有效地呼吸:
- 调整你的睡姿。你的睡姿也会影响你的呼吸。你可以试着侧睡，用枕头抬高头，两腿之间夹一个枕头。这有助于保持你的脊柱对齐，这反过来有助于保持你的呼吸道畅通，并可能防止打鼾。或者屈膝平躺着睡觉。在头和膝盖下面放一个枕头。然而，平躺着睡可能会导致舌头堵塞呼吸管。如果你有的话，不建议你这么做睡眠呼吸暂停或者你打鼾。
- 考虑改变生活方式。通过积极改变生活方式来保持肺部健康。保持健康的体重，吃有营养的食物，包括富含抗氧化剂的食物．去打流感疫苗肺炎疫苗有助预防肺部感染及促进肺部健康。避免吸烟、吸入二手烟和环境刺激物。通过使用空气过滤器和减少人造香料、霉菌和灰尘等刺激物来改善室内空气质量。
- 冥想。实践冥想定期。这可以很简单，花时间专注于你的呼吸，而不是试图控制它。额外的好处可能包括思维清晰、心态平和和压力减少。
- 练习良好的姿势。练习良好的姿势有助于确保你的胸部和脊柱的胸椎区域能够充分扩张。你的胸腔和横膈膜也将能够充分扩大和增加你身体正面的运动范围。总的来说，通过练习良好的姿势，你可以更有效地呼吸，让你的日常和身体活动更轻松。
- 大声唱出来。你可以考虑通过唱歌来改善呼吸和肺功能。的人慢性阻塞性肺病(COPD)经常唱歌能减少他们的呼吸短促，并能更好地控制他们的症状。他们也能更好地控制自己的呼吸。唱歌可以帮助肺部疾病的人，教会他们呼吸得更慢、更深，并加强呼吸肌。的英国肺脏基金会推荐唱歌来增强你的呼吸能力，帮助改善你的姿势，并增加你的声音和隔膜的力量。
- 伸展和弯曲。采取措施缓解你的紧张肩膀，胸部，和回来．你可以这样做注重灵活性的练习，抵抗，和拉伸改善姿势．这可以帮助你在呼吸时能够向各个方向充分扩张你的胸腔。你可以做拉伸或按摩来帮助放松任何紧绷的部位。参加一些让你保持活力的活动也是个好主意。这些可以包括游泳，划船，或任何让你运动的活动。
你可以练习很多不同的呼吸技巧。定期做这些练习可以帮助你更好地意识到和控制你的呼吸。你可能会体验到其他好处，比如深度放松的感觉，更好的睡眠和更多的能量。
呼吸练习的例子包括:
呼吸对很多人来说都是自然而然的事情，你可能不会经常去想它。在呼吸过程中有很多身体部位被用到。正因为如此，一些姿势和模式比其他的更有效地让呼吸更舒适。
呼吸练习有助于提高呼吸的有效性。对于一些患有影响肺功能的疾病的人来说，将这种意识带到日常生活中可能有助于改善呼吸感，从而改善他们的日常活动。
和医生谈谈你对自己的呼吸以及你想尝试的呼吸练习的任何问题。