挑战出现时,你可能有少数的首选策略来帮助你处理它。即使你的方法问题略有不同的问题,你可能以相似的方式管理最困难。
例如,你可能是一个解决问题的能手。导航的挑战或压力事件时,你直接到源和工作直到你固定有什么问题或者送你的压力下一个更易于管理的水平。
如果立即采取行动并不是你的强项吗?也许你试图攻击你的情绪通过考虑这种情况从不同的角度或靠在所爱的人的支持。
这两种方法代表两种不同的应对策略:
- 应对涉及到处理压力正面面对它和采取行动来解决根本原因。
- 情绪取向的应对包括调节你的感受和情绪反应的问题而不是解决问题。
这两种策略可以有好处,但情绪焦点应对可能在某些情况下特别有用。
情绪取向应对技能帮助你通过不必要的或痛苦的过程和工作情绪和反应。换句话说,这种方法可以帮助你管理你的情绪,而不是外部环境。
这种方法不会直接帮你解决问题,但这是一个伟大的工具来处理压力的情况下你不能改变或控制。
当你可以更有效地管理你的情绪反应特定情况下,你可能会感觉更好——或者至少发生了什么更多的装备来处理它。
冥想可以帮助你学会承认,陪你所有的想法和经验,甚至是困难的。
冥想的主要目标?正念:认识到思想,因为他们,接受他们,让他们不炖了他们或者让他们判断自己。
你可以随时练习正念,在任何地方,它不会花费你任何东西。它可能觉得有点尴尬,即使是无益的,首先,它可以花一些时间之前感觉自然。如果你坚持下去,你通常会开始看到一些好处。
如果你刚开始冥想,开始学习不同类型或者尝试这简单的身体扫描运动。
写日记是一个好方法去整理和接受挑战性的情绪。
当有错误发生时,你可能会经历很多复杂,矛盾的感情。他们可能会觉得你内混,一想到排序耗尽。或者,也许你甚至不确定如何命名你的感觉。
疲劳和混乱是有效的感情,可以把笔在纸上是一个很好的起点。
有时,写下你的感受-不管他们是多么混乱的或复杂的第一步工作。你可能最终发现日志提供了一种情感的宣泄,清洗时他们从你的头脑和你的日记。
充分利用日志记录,试一试:
- 每天写作,即使你只有5分钟
- 写作无论想到——不要担心编辑或审查自己
- 跟踪任何你经验和情绪或情感改变因素可能导致模式,无论是日常锻炼,某些食物,或特定的关系
乐观不会独自解决问题,但它可以提高你的情绪健康。
重要的是要理解或积极思考,乐观不涉及忽略你的问题。而是给挑战积极发现口袋里欢乐的帮助你度过。
给你的生活添加更多的积极思考,尝试:
所有这些事情都是说起来容易做起来难,但是有一点的练习,他们就会开始感觉更自然。
很容易专注于不公平或不公平的感觉当别人错误你还是无情的东西。
不过,大部分时间,你不能做任何事情来改变你持续的伤害。换句话说,木已成舟,但无关放手和前进。
宽恕可以帮助你的伤害并开始愈合。当然,宽恕并不总是很容易发生。它可以花些时间与你的痛苦在你觉得能够原谅。
练习宽恕可以你的情绪健康在很多方面受益。你可能会注意到:
当你重新定义一个情况下,你从另一个角度看它。这可以帮助你考虑更大的图景,而不是困在小细节,这些细节有时一样困难或不愉快。
说,例如,你的关系一直挣扎在过去的几个月里,主要是因为你和你的伴侣没有时间一起做事情或交流问题。
突然,你丢了工作,现在发现你支出很多的时间在家里。
当然,不工作不理想,但目前没有什么你可以做什么来改变这种情况。而不是让沮丧和无聊,你可以看看光明的一面这句话的语境是:你现在有足够的时间与你的伴侣和连接加强你们的关系。
埋葬或推掉负面情绪通常不会做太多改善。
你可能不会积极地注意到这些不良情绪,如果你努力工作让他们隐藏起来,但是他们最终会重现。
与此同时,他们能渗透的形式:
- 情绪变化
- 情绪困扰
- 肌肉紧张或头痛等身体症状
它通常是一个好主意谈谈你的感受其他参与情况。他们甚至可能没有意识到他们有影响你,除非你告诉他们。
交流你的困难不会总是解决它们,但如果一个方法分辨率确实存在,你会更容易发现它在一起。
谈论你的情感信任的亲人也可以帮助你感觉更好,尤其是当没有很好的解决你的问题。朋友和家人可以提供社会和情感支持倾听与同理心和验证你的感受。
一些严重的问题会导致很多痛苦,特别是当你不能做任何事情来改善你的情况。
没什么可以改变这些情况和处理提出自己的痛苦情绪可以是困难的。但是没有必要独自一个人。
受信任的心理健康专家可以帮助您管理情绪困扰,提供指导上面的任何情绪取向的应对策略。他们还可以提供支持的专门针对您的情况。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。