在这一点上,你可能听说过的好处的冥想。但随着如此多的类型冥想的可供选择,开始能感觉到压倒性的。
进入人体扫描,冥想练习,用心地扫描你的身体疼痛的感觉,紧张,或任何不寻常的。
发展更大的意识可以帮助你身体感觉更连接到你的身体自我和获得更大的洞察潜在原因的感情。
这些知识可以让它更容易解决什么问题,导致改善健康的身体和脑海中。
专家发现证据表明冥想可以以多种方式促进身心健康,如:
来看看最严重的一些研究的好处。
对睡眠
一个
根据美国儿科学会睡前,定期的身体扫描实践就可以缓解失眠特别有用。
是什么让冥想如此有效的睡眠问题吗?
许多人很难感到担心或紧张时获得宁静的睡眠。因为冥想可以帮助你放松,放开令人不安的想法,感受平静总的来说,定期冥想实践通常可以减轻痛苦,让你清醒。
对压力和焦虑
一个
疼痛
如果你曾经经历过重大的痛苦,你可能无法思考任何东西。这是许多人生活的日常经验慢性疼痛。可以理解的是,这种类型的疼痛对你的生活有极大的负面影响。
冥想未必停止痛苦。但冥想的结果,如增加你的身体和情绪状态的认识,可以帮助改变你的思考方式,痛苦。提高意识和接受疼痛可能会导致一种改进的前景。
一个
这些好处
乔恩•卡巴金冥想专家教师和压力,建议身体扫描冥想作为疼痛最有益的一种冥想。
你可以把身体作为心理x射线扫描缓慢旅行穿过你的身体。
这是试一试:
- 得到舒适。首先得到舒适。躺或坐在位置,允许您轻松地伸展你的四肢。
- 的焦点。闭上眼睛,开始专注于你的呼吸。注意你的呼吸的感觉填满,让肺部吸气和呼气。
- 选择从哪里开始。开始你喜欢的任何地方——左手、左脚,右手右脚,你的头顶。关注那个地方当你继续慢慢地深深呼吸。
- 注意。打开你的意识,感受痛苦,紧张,不适,或任何不寻常的。
- 走慢。花20秒到1分钟观察这些感觉。
- 承认。如果你开始注意到疼痛和不适,承认与任何情绪,坐这些感觉抚养。接受他们没有批评。举个例子,如果你感觉沮丧和生气,不要判断自己对这些情感。通知他们,让他们通过。
- 呼吸。继续呼吸,想象的痛苦和张力随每一次呼吸。
- 释放。慢慢地释放你的精神意识,具体你身体的一部分,然后把输出重定向到您的下一个重点领域。有些人觉得它有助于想象释放一个身体部位,因为他们呼吸,吸气时移动到下一个。
- 沿着。继续沿着你的身体锻炼的方式对你是有意义的,无论你从上到下或向上和向下。
- 注意漂流的想法。当你继续扫描过你的身体,注意当你的思想开始漂移。这可能会发生不止一次,所以不要担心。你没有失败,你可以很容易地得到你的想法回到正轨。只是轻轻地返回你的意识到你离开的扫描。
- 可视化和呼吸。一旦你完成扫描您身体的一部分,让你的意识穿越你的身体。想象这是液体灌装一个模具。继续慢慢地吸入和呼出与你坐这的认识你的整个身体几秒钟。
- 回来了。慢慢地释放你的注意力,把你的注意力转回到你的环境。
你可能会注意到一些立即改善。再一次,似乎身体扫描可能会没有任何效果。它还可以唤醒你周围不适,使它看起来更糟。
这可能让你完全冥想,但多试了几次试图提交是否改善。
很多人不喜欢冥想或注意到任何好处第一几次试试。但专家建议仍然值得经常冥想,即使你不喜欢它。
一致的冥想可以导致大脑积极的变化,包括:
- 改进的重点
- 增加了同情和其他积极的情绪
- 更好的处理多余的情绪
如果可以的话,你能想到的冥想的锻炼你的大脑。也许你不喜欢锻炼,特别是如果你已经有了一个粗略的一天。但一旦你开始,锻炼通常变得更容易,对吧?
当你完成锻炼,你甚至会感觉非常好,保持锻炼计划通常更容易。
如果身体扫描或任何类型的冥想似乎并没有为你做太多的第一次,不要气馁。它可以花一些时间用来冥想,这是完全正常的。
这里有一些提示,请记住:
不要担心完美
冥想时,没有一个“正确”的方法。最后,最好的类型的冥想是最适合你的。
许多人发现它最有助于冥想每天在同一时间在同一个地方。这可以帮助你形成习惯,但不要太过担心,如果有时你必须剪短它。
冥想15分钟,5分钟,比不是冥想。
你可能会分心,这是好的。每个人都一样。给自己一段时间,而不是鼓励自己继续努力。
记住,你可以在任何地方冥想
它可能更容易冥想在家里,但你可以在任何地方练习冥想:
- 在工作疲劳或紧张?休息5分钟快速身体扫描。
- 的在家里吗?接受和同情与爱仁慈冥想练习。
如果你发现很难得到舒适的传统冥想的姿势,比如双腿交叉坐着,试着躺着,站着,甚至在户外冥想。
避免与特定的目标进入冥想
你可能练习冥想是有原因的。您可能想要减轻压力,获得更好的放松,或改善你的睡眠。
但如果你进入特定的目标,你可能会感到如此关注试图实现他们麻烦你关注你身体的感觉。如果你开始觉得冥想不工作,你可能会比当你开始强调。
它更有助于从一个简单的目标:学习更多关于你的身体说。