禁食、减少或禁食自古以来用于各种宗教和健康目的的做法
禁食虽然历史丰富,但现在它作为一种减肥工具而成为受欢迎工具
勇士节食法 循环延长小食物摄取 短窗过量作为一种有效减重提高能量水平和智能清晰度的方式,它得到了推广
然而,一些卫生专家认为,这种禁食法极端和不必要。
文章讨论所有你需要知道的 关于武士院事 帮助你判断它是否安全有效提高健康
DIET复习
- 总体分数 :1.67
- 权值损耗 :1.25
- 健康进食:一号
- 可持续性:1.25
- 全体健康1.75
- 营养质量:3.5
- 证据基础:1.25
勇士节食是一种间歇性禁食类型 长段稀释 后短连填充模式对许多人不合适并可能导致混乱进食外加 少研究支持它
武士会议于2001年由OriHofmekler创建,OriHofsmekler曾是以色列特种部队成员,转而进入健身和营养领域
饮食被认为是一种类型间歇禁食泛泛词进食模式中包括一定段内减少卡路里摄取量
武士大餐基础 远代武士的进食模式, 他们白天小吃 夜间大吃
创建者表示,设计它的目的是“改善我们吃、感觉、表现和外观方式”,通过减少摄取食物来强调身体,从而触发生存本能
应该指出,OriHofmekler本人承认,武士会议基础是他自己的信仰和观察-不严格基于科学
人民每天吃下20小时后,晚上食用所期望的食物
20小时禁食期间,鼓励饮食者消费少量奶制品、硬煮鸡蛋和生菜果菜,以及大量非卡路里流水
20小时后,人们基本上可以在四小时超食窗口中翻盘点菜
未处理、健康和有机食品选择得到鼓励
启始前三星期计划分期实施,本文后半部分详解
随从武士大餐称 这种方法食用烧肥 提高集中度 提升能量水平 刺激手机修复
摘要勇士节食是一种间歇禁食类型 环游20小时食用 后四小时食用
武士会议没有任何研究支持精确方法,但间歇禁食有效
武士节食比别方法更极端 比16:8法更常见间歇性禁食
正因如此,人们可以争辩说福利连接间歇禁食并应用武士院
可能有助于减肥
各种间歇禁食方法,包括20小时禁食周期已连接减重.
近似武士大餐研究发现晚间四小时多餐者比全天餐中同样量卡路里者减肥更多
每天吃一顿饭者显示脂肪大减和肌肉大增
最近对六大研究的审查得出结论说,从3至12个月不等的各类间歇禁食比不进食干预更有效促进减重
然而,审查发现,使用间歇节食或连续卡路里限制(正常饮食)的膳食之间没有显著减重差,这意味着卡路里限制不加禁食同样有效(卡路里限制不加禁食)(正常饮食)
此外,虽然减少卡路里摄取量是武士会议最常见的结果,但有些人按此模式进食,从技术上讲可能在四小时超时消耗过多卡路里并经历权重增值
松绑可提高脑健康
勇士节庆提高脑健康
依据间歇禁食科学研究,也许有某种真实性
间断绑定有利于调节影响脑功能的炎症路径
动物研究显示间歇禁食会减少阻塞标记,如Indukin6(IL-6)和肿瘤死因数alpha(TNF-A),这可能对存储学习产生消极影响(TNF-A)
并需要更多人类研究来确定间歇禁食对脑健康的好处
它可以减少炎
氧化性压力引起的点火被认为是许多疾病的原因,例如心脏病、糖尿病和某些癌症(例如心脏病、糖尿病和某些癌症)。
研究证明间歇禁食可能是减少身体炎症的有效方法
34名健康男子研究发现16:8间歇禁食法TNF-A和Interleukin1BETIL-1BET物质下降水平
另一项50人研究发现,那些为穆斯林斋月节禁食者比非加固性个人少得多IL-6、C反应式蛋白和同系物
禁食可提高血糖控制
一些研究发现间歇禁食可改善2型糖尿病人的血糖控制
对10名2型糖尿病人进行的一项研究发现,每日禁食目标18至20小时会导致体重大幅下降并大大改善节食和后食血糖控制
最近另一项研究表明间歇禁食增加低血糖机率,即使服用低量缓血糖药法(低血糖药法)
虽然降低血糖水平安全方式有益,缺血症危险并引致严重复杂症
正因如此,对断续禁食有兴趣的糖尿病人应先咨询他们的医生
摘要间歇禁食方法像武士会议 可能有助于减肥 改善脑健康 低血糖 减少炎症
尽管武士会议对健康有潜在好处 但也有一些下坡进餐
一些人可能很难坚持
武士院最明显的限制之一是它限制你进餐时间四小时
这可能很难坚持下去,特别是当参与正常社会活动时,例如去吃早餐或吃午饭时。
一些人在20小时内消耗小量卡路里时可能感觉很好,
不适合多人
武士节食不是人所应遵循的
间歇禁食对许多人不合适,包括:
- 孩子们
- 怀孕或哺乳妇女
- 患甲型糖尿病、心衰竭或某些癌症者
- 极田运动员
- 进食失序者或失序进食历史
- 人体重不足
此外,一些研究表明间歇禁食会比男性多影响女性荷尔蒙
有些妇女可能间歇性快速处理,不产生不良效果。一些人可能经历不愉快副作用,如失眠、焦虑、缺时和生殖健康干扰
可能导致混乱进食
武士会议强调过量食用,这对许多人来说可能成问题
OriHofmekler表示, 人应该知道停止吃 "当你感到满足时",
武士大餐可引致打包净化行为,特别是在那些开发无序进食风险.
大量食物叮当还可能导致遗憾和羞耻感,这会对心理健康和身体图像产生消极影响。
可能导致负副作用
武士会议可能导致副作用,其中一些可能是严重的
潜在副作用包括
- 法蒂格
- 头晕
- 低能
- 轻率
- 焦虑症
- 失眠症
- 极端饥饿
- 低血糖
- 便秘
- 远音
- 易燃性
- 荷尔蒙不平衡
- 权值增益
多位卫生专业人员表示, 进食者无法获取足够的养分,
然而,只要选择健康高营养素食品并满足卡路里需求,养分需求就可以通过仔细规划随从武士大餐时的食物选择来满足。
摘要勇士节食对许多人来说不合适,可能难以坚持并可能导致负副作用,如疲劳症、失眠症和荷尔蒙不平衡症
霍夫梅克勒建议所有启动武士会议者 都应遵循前三周三阶段计划 提高身体用脂肪换能量的能力
阶段一(一周一):
- 每日20小时以下食用蔬菜果汁、清汤、奶牛(Yogurt、hoke cheese)、硬煮鸡蛋和生水果蔬菜
- 四小时超食期间,吃沙拉加油和醋调味植物蛋白小麦免全粒小菜 小量奶酪和菜菜
- 咖啡馆茶水小量牛奶全天耗
阶段二(二周二):高脂肪
阶段三(周三):
高碳和高蛋白摄取周期
- 一至二天高碳
- 一至二天高蛋白质和低碳
- 一至二天高碳
- 一至二天高蛋白质和低碳
高载量日数 :
- 每日20小时以下食用蔬菜果汁、清汤、奶牛(Yogurt、hoke cheese)、硬煮鸡蛋和生水果蔬菜
- 四小时超时吃沙拉加油和醋调味料,其次是菜菜菜、小量动物蛋白和主要碳水合物,如玉米、马铃薯、意大利面、大麦或燕麦.
高蛋白低卡日
- 每日20小时以下食用蔬菜果汁、清汤、奶牛(Yogurt、hoke cheese)、硬煮鸡蛋和生水果蔬菜
- 晚间四小时超食期间,吃沙拉加油和醋调味品,后加8-16盎司(227-454克)动物蛋白质和一端熟非星际蔬菜
- 微量热带果实可吃甜点
霍夫梅克勒建议,一旦膳食者完成三大阶段后,应自始自终启动
避免再次遍历全周期,你也可以放弃初始阶段并简单地遵循低卡路里食品20小时稀释指南,然后进食健康富蛋白餐满足过量阶段
注意战士会议服务尺寸模糊,没有定卡路里限制
还鼓励迪特斯将运动(包括强度和速度训练)纳入其例程中,以推广脂肪损耗并全天水分补水
摘要开始武士节食时,鼓励饮食者沿三个不同阶段分离成周,包括白天禁食和夜间吃饱
允许饮食者食用他们喜欢的全有有营养食品,鼓励有机食品,而加工食品、防腐剂、加糖和人工加糖应避免
食物小部分食用
- 果实:苹果、香蕉、kiwi、芒果、桃子、菠萝等
- 菜果汁:甜菜、胡萝卜、菜菜类等
- Broth:鸡肉等
- 原菜类绿树、胡萝卜、辣椒、蘑菇、洋葱等
- 调值 :小量橄榄油 苹果苹果醋等
- 戴里:牛奶、酸奶、干酪等
- 蛋白质:硬煮鸡蛋或偷鸡蛋
- 使用量 :水、苏打水、咖啡、茶等
食物过量进食阶段
- 烹调蔬菜Cauliflower、布鲁塞尔树枝、Zucchini、绿树等
- Proteins:鸡排 鱼 火鸡 鸡蛋等
- startches:豆豆、马铃薯、玉米、甘薯等
- 粒子 :Oats,quinoa,意大利面条,面包,大麦等
- 戴里:牛奶 起司 酸奶等
- 肥料 :坚果橄榄油等
食物避免
- 甘蓝
- 曲奇和蛋糕
- 芯片
- 快餐
- 油菜
- 处理肉类(壳肉、培根)
- 精炼碳水合物
- 人工甜点
- 甜点饮料像果汁苏打
摘要听从武士节食时,鼓励菜菜果和精蛋白等有营养食品工序食品加甜料应避免
