益生菌是最受欢迎的膳食补充剂,和销售每年继续飙升。到2023年,益生菌补充剂销售预计将超过640亿美元( 1 )。

人需要益生菌,因为他们听说他们可以帮助减少某些疾病的症状,提高免疫健康,改善抑郁症状,甚至促进减肥。

但是益生菌真的有效吗?每个人都应该服用益生菌吗?

如果你和你的卫生保健小组决定,你可能受益于服用益生菌补充剂,市场上有许多优秀的产品可供选择。

根据您的需要,您可能想要选择一个或一系列的益生菌。如果你不确定关于益生菌的类型或你应该服用剂量,问问你的医疗专业的建议。

我们选择最好的益生菌使用以下标准:

  • 审查。所有产品已审查,以确保它们符合Healthline医疗和商业标准。雷竞技app官网
  • 有效剂量。所有的补充剂含有至少10以下6(100万)菌落(cfu)每克。
  • 成分。我们寻找的产品是由高品质的原料和人工添加剂和填料。
  • 个人需求。你是否需要特定的益生菌菌株或遵循无谷蛋白饮食,我们包括选择适合不同的需求和偏好。

本文解释了什么是益生菌补充剂,谁可能会受益于一个,如何选择正确的类型,我们选择的6个市场上最好的产品。

益生菌被定义为“活的微生物,当管理充足,赋予宿主健康好处”( 1 )。

益生菌是自然中发现的某些食物和你的直觉。例如,食品如泡菜发酵酸奶,和泡菜可以益生菌的天然来源。益生菌也可以被添加到食品加工过程中。

有益的细菌驻留在你的肠道和参与多种重要的生理过程,如维生素生产、情绪调节、消化、免疫功能和更多的( 2 )。

益生菌也可以采取的补充形式,含有高剂量的单一益生菌菌株或多个益生菌菌株。

在所有种类的益生菌,乳酸菌和双歧杆菌属物种是目前最常见的研究和益生菌补充剂。这些物种也占主导地位的菌株在人类肠道( 2 )。

除了益生菌、益生菌酵母酿酒酵母(酿酒酵母),酿酒boulardii(美国boulardii)可以在补充形式。

七种主要的益生菌补充剂中最常用乳酸菌、肠球菌、酿酒,双歧杆菌,链球菌,大肠杆菌,和芽孢杆菌( 3 )。

益生菌命名属,物种,字母数字应变的名称。他们可能也有一个亚种。例如,益生菌可能包含特定的菌株双歧杆菌属被称为双歧杆菌longum35624 (b . longum35624)( 3 )。

益生菌以菌落或cfu。这些单位代表每剂可行的细菌的数量。

产品贴上1 x 109每剂CFU包含10亿可行或活细菌。大多数补充剂含有1 - 10欧元cfu /剂量。然而,一些补充剂含有更高的金额。

带来有利影响,益生菌必须采取非常大剂量。研究表明,益生菌必须包含至少106(1000000)可行的cfu每克能够生存在体内消化和起到积极作用(4)。

建议,每天推荐的最小有效剂量是108-10年9细胞或100000000 - 1欧元细胞( 5 )。

有趣的是,益生菌制造商只需要列出总重量的微生物产品标签上,包括生活和死亡的微生物。

因为益生菌很容易受到温度变化和存储时间等因素,许多可能不再可行的产品购买的时候。

出于这个原因,美国国立卫生研究院(NIH)建议客户选择产品,包括菌落的产品的保质期,这表明一个产品包含一个治疗的cfu购买产品后( 3 )。

益生菌补充剂与一些健康的好处。虽然益生菌的研究呈指数级增长在过去的20年里,研究人员仍在学习关于益生菌及其健康影响时的补充形式。

总结

益生菌是活的微生物,可能受益的健康当足够的剂量。益生菌补充剂可以包含1个或多个益生菌菌株和通常包含1 - 10欧元cfu /剂量。

服用益生菌补充剂如果你感兴趣,重要的是要首先确定益生菌补充剂对于特定的卫生需求是必要的。

如果你指示益生菌,请考虑以下:

  • 品牌。生产流程,保质期,配方类型可以显著影响益生菌补充剂的有效性。因此,从建立采购益生菌,physician-trusted品牌是至关重要的( 6 )。
  • 益生菌菌株。益生菌不是放之四海而皆准的补救措施特定的益生菌菌株更有效的对某些疾病和症状。寻找补充剂与特定菌株基于您的需要。
  • 目的使用。益生菌补充剂的有效性不仅毒株特异性,而且针对疾病,意思正确的应变和剂量必须适当条件或旨在治疗症状( 6 )。
  • cfu。产品质量很重要。重要的是要寻找包含至少10的益生菌6(100万)cfu / g,研究表明这是最少需要在人体内起到积极作用(4)。
  • 存储需求。一些益生菌需要制冷。检查产品标签的正确存储指令。一般来说,益生菌对热很敏感。因此,如果他们不需要制冷,你要将它们存储在阴凉,干燥的地区。
总结

当买益生菌补充剂,除了购买他们从一个有信誉的品牌,重要的是要考虑益生菌菌株,CFU计数,存储需求,和你的预期用途。

从消化每天

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一胶囊从日常益生菌有100亿cfu的消化乳杆菌GG,益生菌菌株可能受益的健康状况如腹泻和肠道易激综合症(IBS),加上200毫克的生命起源以前的菊粉燃料有益的肠道细菌( 7 )。

从保证规定数量的cfu在盒子上通过产品的有效期是可行的,美国国立卫生研究院建议客户寻找的东西。

从产品包装保持生存能力,和公司认证通过NSF国际,一个独立的组织测试补充质量和效力和检查生产设备。

文化产品不需要制冷。

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益生菌额外的力量对齐

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对齐是包含physician-trusted品牌双歧杆菌属longum35624年,原名双歧杆菌属对象35624年,益生菌菌株,研究了在消化健康的作用,包括肠易激综合症症状( 8 )。

对齐的额外力量益生菌标签,每个胶囊含有50亿活细菌制造的时候和50000000 cfu直到“最佳的”约会。

它不需要制冷,这是一个不错的选择,如果你经常旅行或不愿意担心冰箱里储存你的益生菌补充剂。

注意,使含有微量的乳糖,所以它可能不适合那些有严重的乳糖不耐受。

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Bio-Kult

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Bio-Kult包含14个益生菌菌株,包括嗜酸乳杆菌,乳酸链球菌,双歧杆菌longum。

每个Bio-Kult胶囊包含至少20亿微生物和Bio-Kult保证产品的细菌总数是可行的,直到产品的货架寿命的终结。

每个益生菌菌株Bio-Kult microencapsulated单独冻干,保护胃酸的益生菌,并允许产品在室温下储存。

Bio-Kult产品第三方检验英国认证服务(UKAS)认可的实验室。

Bio-Kult不适合那些有严重过敏,牛奶蛋白质,但它是安全的乳糖不耐受。

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年后公式Jarro-Dophilus每股收益

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8年后公式Jaro-Dophilus EPS®包含益生菌的物种从6属,包括乳酸菌、双歧杆菌、Lacticaseibacillus、Lactiplantibacillus Lactococcus,片球菌属。

胶囊肠溶衣,这是一个障碍,有助于最小化退化的腹部。

一些研究表明,肠溶比nonenteric-coated益生菌益生菌更有效。2019年的一项研究发现,肠溶衣导致一个20 ~ 40倍增加小肠提供可行的益生菌( 9 )。

正确存储时,在室温下,在阴凉干燥环境- 50亿cfu计数每胶囊是保证在“最佳”的日期前使用。

年后公式产品由第三方实验室测试认证由美国农业部(USDA)。

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生命的花园博士制定益生菌300亿cfu每天一次

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生命的花园博士制定益生菌每天一次300亿cfu提供300亿cfu 14益生菌菌株,包括双歧杆菌lactis,嗜酸乳杆菌,干酪乳杆菌。

花园的生活保障CFU计数到年底产品的“最佳使用“日期正确存储。这种补充使最好的在冰箱里。

本产品是无乳糖,使一个不错的选择对于那些乳糖不耐受。

虽然还没有花生、树坚果、贝类、豆制品,补充生产设施,处理主要的过敏原,所以它可能不是一个好的选择,如果你有一个严重的食物过敏。

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现在Probiotic-10 250亿

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现在Probiotic-10 250亿是10益生菌诱导的混合嗜酸乳杆菌,双歧杆菌lactis,和乳酸菌rhamnosu年代,其中许多已被证明支持健康免疫( 10 )。

本产品是制定交付能力至少250亿cfu通过“最佳的”约会。

现在使用dna指纹分析技术保证身份、效力和纯度的菌株其益生菌产品中使用。这种测试也有助于识别潜在的细菌污染物在产品生产之前。

另外,现在是认证保险商实验室,一个独立的认证安全公司测试产品,以确保它们满足严格的纯度和质量标准。

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益生菌补充剂健康已被证明在很多方面。

然而,一些所谓的益生菌的好处不支持的研究,所以重要的是要经常咨询医疗专业之前服用益生菌补充剂,特别是如果你希望改善健康状况相关的症状。

可以提高某些胃肠道疾病的症状吗

的一些最佳使用益生菌补充剂与胃肠道等疾病的治疗肠易激综合症(IBS),炎症性肠病(IBD)。

11研究发现其中7报道,补充益生菌显著提高IBS患者腹胀和腹痛等症状,与安慰剂相比,其余4研究没有发现显著的改善。

审查还发现,一系列的益生菌用于至少8周似乎是最有效的改善IBS症状( 11 )。

值得注意的是,嗜酸乳杆菌出现在所有的一系列的补充研究报道大大改善了症状( 11 )。

一系列的益生菌可能改善与IBD的一些症状,但他们似乎不那么有效为克罗恩病。

目前证据是有限的,需要精心设计的研究( 12 , 13 , 14 )。

可能有助于便秘和腹泻吗

研究表明,益生菌可以帮助改善多种类型的腹泻,包括传染性腹泻,antibiotic-associated腹泻,和旅行者腹泻( 15 , 16 , 17 )。

某些菌株,包括乳杆菌GG和酿酒boulardii,似乎是有效的治疗在儿童和成人腹泻( 18 )。

一些益生菌,如双歧杆菌lactis也可能有助于改善便秘。然而,研究结果有所不同,一些没有改善便秘与益生菌治疗( 19 )。

可能受益泌尿系统健康

补充益生菌可以帮助保持泌尿道健康,有利于女性频繁尿路感染(尿)( 20. )。

一些研究表明,益生菌的治疗乳杆菌GR-1和这种乳酸菌RC-14可能有助于降低女性尿路( 21 , 22 )。

然而,研究结果是矛盾的。

回顾三个随机对照试验发现,益生菌没有明显减少泌尿道感染复发在绝经后妇女( 23 )。

其他潜在的好处

除了上面列出的潜在好处,一些研究表明,益生菌补充剂可能有以下影响:

  • 可以促进免疫系统的健康。证据支持益生菌补充剂的作用在维持免疫系统的健康。一些研究表明,他们可能在某些人群增强免疫功能,但还需要更多的研究( 24 , 25 , 26 )。
  • 有利于代谢健康和体重管理。改变肠道细菌可能导致肥胖和代谢问题,一些研究表明,益生菌补充促进减肥。研究在这一领域正在进行(27)。
  • 可以提高心血管疾病的风险因素。补充益生菌可以帮助减少血液中脂质含量在一些人来说,这可能会降低患心脏病的风险。然而,证据是有限的(这个时候 28 , 29日 , 30. )。
  • 可能帮助治疗某些情绪和情感障碍。研究表明,某些益生菌可以帮助治疗抑郁症,但更需要高质量的研究强有力的结论可以( 31日 , 32 )。
总结

益生菌可能受益某些健康条件,包括肠易激综合症,某些类型的炎症性肠病和尿。然而,其有效性取决于许多因素,包括压力、治疗剂量,和长度。

与流行的看法相反,益生菌补充剂没有必要或适当的对大多数人来说。

他们不仅可以是昂贵的,但他们可能会导致腹胀和副作用细菌过度生长。此外,他们可能会导致过度免疫刺激和感染在免疫系统低下的人( 33 , 34 )。

有些人,包括那些与肠易激综合症和某些类型的炎症性肠病,可能受益于特定的益生菌菌株,一般来说,大多数健康的人遵循一个营养的饮食和健康的生活方式不需要补充益生菌。

另外,一些研究人员担心,益生菌的广泛使用可能导致抗生素耐药性和警告说,许多研究调查益生菌的安全性和有效性质量差( 35 )。

由于这些原因,它不是一个好主意益生菌之前咨询医疗专业。他们可以帮助你决定是否合适和益生菌补充剂给品牌和剂量的建议。

总结

尽管益生菌被广泛使用和规定,他们并不适合每个人。和医疗专业如果你服用益生菌补充剂感兴趣。

益生菌补充剂可以帮助那些有一定条件下如肠易激综合症,便秘,尿路感染。

然而,益生菌对每个人来说都不是必要的,益生菌补充剂的有效性取决于应变,剂量和条件接受治疗。

注意,益生菌并不是放之四海而皆准的补救措施,和最好的工作与医疗专业确定益生菌补充剂是否正确的选择对你的健康需求。

如果你可以受益于一个益生菌,它们可以帮助你选择正确的应变或益生菌菌株,以及建议的每日剂量取决于你的病史和症状。

最后,还有许多其他的方法来照顾你的消化系统和整体健康,不涉及膳食补充剂。

营养丰富的饮食后,管理你的压力水平,足够的睡眠和锻炼,保持健康的体重对你的健康是更重要的比任何一个补充。