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干性皮肤可以由很多因素引起的,包括脱水、老化、季节性变化,过敏和微量营养素缺乏( 1 )。

根据你的皮肤干燥的原因,不同的治疗方法,包括药用油膏和保湿霜,可以用来增加皮肤水合作用。

此外,生活方式的改变,比如多喝水和服用某些补充剂,可以改善皮肤干燥。

这里有8补充维生素和干燥的皮肤。

维生素D是一种脂溶性维生素的重要健康的许多方面,包括皮肤的健康。

角质化细胞的皮肤细胞构成大多数皮肤的外层,称为表皮。

角化细胞是唯一的细胞在你的身体能够形成维生素D的前体7-Dehydrocholesterol (7-DHC)和把它变成一种形式,你的身体可以使用(2)。

维生素D的过程中发挥着不可或缺的作用,皮肤屏障功能和皮肤细胞生长,以及维持皮肤的免疫系统,它充当的第一道防御有害的病原体(2)。

一些研究表明,血液中维生素D水平低与皮肤状况相关联,包括湿疹和牛皮癣——这两个会导致皮肤干燥(2)。

此外,维生素D补充剂已经被证明能够显著改善皮肤失调的症状,导致干燥,皮肤瘙痒,包括湿疹(3)。

更重要的是,研究表明维生素D和肌肤水分之间的相关性。

在83名女性进行的一项研究发现,低维生素D水平较低的人平均比参与者肌肤水分正常的维生素D水平,随着血液中维生素D含量的增加,皮肤水分含量增加( 4 )。

另一个小12周在50个妇女的研究发现,每日治疗营养补充剂含有600 IU的维生素D导致皮肤水合作用显著改善。

然而,补充各种营养的,所以还不清楚维生素D治疗会导致相同的积极成果( 5 )。

一个大的人口比例缺乏维生素D,考虑到营养对皮肤水合作用至关重要,与它可能有助于对抗干燥的皮肤补充( 6 )。

说,一定要讨论维生素D补充剂的使用与你的医疗服务提供者和寻找产品第三方测试,以确保最高的质量。

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总结

研究表明,低水平的维生素D可能增加干燥皮肤的机会。因此,补充营养有助于增加皮肤水合作用。

胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质,占皮肤干重的75% ( 7 )。

一些研究表明,服用collagen-based补充剂对你的皮肤可能有一系列的好处,包括减少皱纹深度和增加皮肤水合作用( 7 )。

69名妇女的一项研究显示,被调查者每天消耗2.5 5克胶原蛋白8周有极大改善皮肤弹性,也经历了增加皮肤水合作用,而安慰剂组( 8 )。

72年的另一个为期12周的研究指出,女性服用补充剂含有2.5克的胶原蛋白肽以及其他成分如维生素C和锌显著提高皮肤水合作用和粗糙度,而安慰剂组( 9 )。

然而,补充包含其他营养物质,所以它是未知独自胶原蛋白是否会有同样的效果。

另外,这项研究是由制造商,可能影响研究结果的补充。

2019年11个研究得出结论,每天服用2.5 -10克口服胶原蛋白补充剂4-24周增加皮肤水合作用和治疗皮肤干燥,皮肤干燥的医学术语( 7 )。

如果你想尝试一个胶原蛋白补充帮助你的皮肤干燥,跟你的医疗服务提供者之前购买第三方认证的产品。

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总结

大量的证据支持使用胶原蛋白补充剂增加皮肤的水合作用和治疗皮肤干燥。

维生素C作为一个强大,skin-protective抗氧化剂和胶原蛋白生产是至关重要的,使皮肤健康的重要的营养( 10 )。

事实上,皮肤含有非常高的维生素C,一些研究发现浓度高达64毫克的维生素C / 100克的皮肤表皮层( 10 )。

意料之中的是,研究表明,增加膳食维生素C维生素C补充剂可以改善皮肤健康的许多因素,包括皮肤水合作用。

一些试管研究发现维生素C可能增强皮肤屏障功能,有助于减少水损失,这可能有助于防止皮肤干燥( 10 )。

另外,一些研究表明,当与其他营养物质结合使用,维生素C可以帮助加强皮肤水分。

例如,6个研究服用制剂47人证明,包含54毫克的维生素C,以及海洋蛋白质和其他营养物质的结合,大大改善了皮肤的水合作用,而安慰剂组( 11 )。

其他的研究在女性展示了类似的结果。

152名妇女的一项研究发现,参与者补充包含54毫克的维生素C,以及锌和海洋蛋白质,显著降低皮肤粗糙,与之相比,安慰剂组( 12 )。

然而,在大多数可用的研究维生素C对皮肤干燥的影响,维生素C和其他营养物质结合,使它不可能告诉营养是否会有同样的效果如果是自己使用。

另外,许多制药公司赞助的研究,制造产品的评价,这可能影响研究结果。

无论如何,根据最新的研究,补充维生素C可能改善整体皮肤健康并帮助对抗干燥的皮肤。

对于任何新补充,应该说与医疗专业之前添加维生素C补充饮食。

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总结

维生素C对皮肤的健康不可或缺的营养素。消耗补充维生素C可以改善皮肤干燥,根据一些研究。然而,更多的研究在对干性皮肤的影响是必要的。

为其skin-health-promoting鱼油是众所周知的属性。

它包含了二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),两种必需脂肪酸有强大的抗炎和治疗皮肤性质和已被证明在许多方面( 13 )。

膳食补充剂和鱼油可以帮助促进皮肤水合作用和改善皮肤的脂肪酸屏障,这有助于保持水化。

90天acetone-induced皮肤干燥的老鼠的研究发现,口服大剂量鱼油补充剂显著增加皮肤水合作用,减少水分流失,并解决过干旱的皮肤瘙痒,而老鼠没有收到鱼油( 14 )。

事实上,这项研究指出,鱼油组增加了30%在60天的治疗后皮肤水合作用。

此外,研究表明,每日治疗剂量的鱼油从1 - 14克的EPA和DHA 0 - 9克为6周,6个月的症状改善牛皮癣——一种慢性炎症性皮肤病,包括缩放或干燥,开裂的皮肤( 15 )。

鱼油也已被证明能够减少皮肤炎症和防止晒伤,使其对周围一个补充。

有许多伟大的,third-party-certified鱼油产品。与你的医疗服务提供者首先确定最好的选择和用量对您的需求。

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总结

鱼油可以帮助改善皮肤水合作用和减少水分损失。另外,它已被证明改善干燥,比例在牛皮癣患者皮肤。

除了上面列出的营养物质,研究表明,补充与其他化合物可能是一个有效的方法来改善皮肤水分。

  1. 益生菌。一项研究发现,补充小鼠和人类乳杆菌细菌改善皮肤屏障功能和水化后8周。然而,还需要更多的研究( 16 )。
  2. 透明质酸。透明质酸是常用的局部改善皮肤水合作用,但最近的研究表明,摄入这种化合物结合其他营养物质可能显著增加皮肤水合作用( 17 )。
  3. 芦荟。在64名女性进行的一项研究发现,与脂肪酸来自补充芦荟精华素12周明显改善皮肤水分和弹性,与安慰剂相比18)。
  4. 神经酰胺。神经酰胺是脂肪分子,健康皮肤的重要组成部分。一些研究表明,补充天然保湿因子可能会增加皮肤的水合作用,这可能有助于治疗干性皮肤( 19 , 20. )。

一些研究表明,上述补品可以帮助提升肌肤水分和治疗皮肤干燥。

然而,还需要更多的研究之前,这些化合物可以作为有效的方法建议自然缓解皮肤干燥。

总结

补充益生菌、透明质酸、芦荟提取物、神经酰胺可以改善皮肤干燥,但还需要更多的研究。

虽然服用某些补充剂可以帮助改善干燥的皮肤,好几个其他因素会引起皮肤干燥,应考虑。

例如,脱水是干性皮肤的常见原因,所以提高水的摄入量可能是一个健康的和简单的方法来改善皮肤水合作用( 21 )。

不健康的饮食,有微量营养素缺乏,不够吃也可能导致或加剧皮肤干燥( 22 , 23 )。

此外,某些疾病,包括肾脏疾病、厌食、牛皮癣、甲状腺功能减退,以及环境过敏可引起皮肤干燥 24 )。

因此,重要的是要跟你的医疗服务提供者如果你经历明显干燥,刺激皮肤排除更严重的健康状况。

总结

干性皮肤可以是一种潜在的健康状况的迹象,所以重要的是要联系你的医疗服务提供者如果你有原因不明,明显干燥的皮肤。

干燥的皮肤是一种常见的情况,可以由很多因素引起的,如脱水、过敏反应、甲状腺功能减退等疾病。

研究表明,服用某些维生素和其他营养补充剂,包括维生素D,鱼油,胶原蛋白和维生素C,有助于改善皮肤水合作用,帮助保持皮肤健康和营养。

然而,尽管这个列表可以作为有用的工具的补充对干性皮肤的人来说,重要的是跟你的医疗服务提供者如果你正在经历的原因不明,慢性皮肤干燥,这可能是一个潜在疾病的迹象。

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