菠萝饮食是什么，您应该尝试吗？

菠萝饮食是什么？

菠萝饮食，也称为“性感菠萝饮食”，是由丹麦心理学家Sten Hegeler创建的。

黑格勒和他的妻子英格（Inge性活力.

The diet consists of eating nothing but pineapple for two days out of the week, then eating normally for five days.

According to some sources, the plan allows you to consume other foods during the 2 pineapple-only days, so long as the food provides fewer than 500 total calories (1）。

请记住，完整的书无法在线查看，并且没有很多有关食品，规则，饮食时间和其他建议的信息。

According to an interview with Hegeler, the diet wasn’t based on any scientific evidence. The author simply liked pineapple, so he thought that creating a diet based on consuming large amounts of菠萝was a good idea (1）。

在线消息人士声称，大多数遵循这种饮食的人都这样做了2-7天，但是有些人遵循饮食几个星期，直到他们达到“目标”体重。

除了原始的性感菠萝饮食外，还有其他基于菠萝的饮食和“cleanses在线推广，涉及2-7天以外的菠萝只吃。

概括

性感的菠萝饮食是一项饮食计划，建议每周2天食用菠萝。菠萝饮食的其他版本都有自己的规则。

如何遵循菠萝饮食

遵循性感的菠萝饮食时，您只能吃两天的菠萝。目前尚不清楚日子是否必须连续。

在其他五天里，您通常会吃。同样，本书中的具体建议不可用，因此尚不清楚在五个非细节时期推荐哪种类型的饮食黑格勒。

According to some sources, you’re allowed to eat other foods during the two pineapple days, but it’s not clear which foods are allowed.

一些消息来源分享说，如果您对菠萝过敏，这本书建议吃苹果，梨或香蕉等水果。

其他基于菠萝的计划在线建议食用诸如燕麦, yogurt, and lean proteins, plus a lot of pineapple.

菠萝饮食的一些严格版本涉及2-7天以外的菠萝。这些饮食除菠萝外不允许其他食物。

如您所见，有许多类型的菠萝饮食和“清洁”在线促进，每个人都有自己的规则和建议。

概括

Depending on the type of pineapple diet, the plan may involve eating nothing but pineapple for 2 to 7 days or eating a lot of pineapple combined with other low calorie foods like oatmeal and lean protein sources.

在菠萝饮食上吃什么

The Sexy Pineapple Diet recommends eating nothing but pineapple for two days a week. However, some sources say that it allows forother low calorie foodsas well, though it’s unclear which foods are recommended.

During the other five days of the week, a person following the Sexy Pineapple Diet follows their normal diet.

其他基于菠萝的时尚饮食建议只吃两到七天的菠萝。

This means that you can’t consume任何除菠萝外，其他食物。

如果您决定遵循这些超严格的唯一菠萝计划之一，那么您将在早餐，午餐和晚餐中吃菠萝。

健康的全食，例如鸡蛋，蔬菜，坚果，种子，鱼和谷物will be off-limits.

概括

Depending on the type of pineapple diet you follow, you may only be allowed to eat pineapple for 2–7 days or to alternate days of only pineapple with days of normal eating.

它会帮助您减肥吗？

除了菠萝两到七天外，什么都没有吃，这绝对是不必要的。

当然，使用任何方法（包括不健康的方法）限制卡路里摄入量将促进减肥。

For example, if you’re used to consuming 2,000 calories per day and then follow a 5-day plan that involves eating nothing but pineapple, you’ll be taking in significantly fewer calories, which will create a calorie deficit.

一杯（165克）的立方菠萝只能提供82.5卡路里。假设您每天消耗6杯（990克）菠萝 - 每餐2杯（330克）。这仅相当于495卡路里，这非常低（ 2 ）。

当您正常进食时，根据您的能源需求，一顿饭可能含有500卡路里或更多的卡路里。

任何显着减少卡路里并产生极端卡路里不足的饮食都会引起体重减轻（ 3 ）。

但是，这并不意味着使用这种限制性方法减肥对于长期体重维持是安全的或有效的。

另外，如果您遵循明显减少卡路里的饮食计划，几乎可以肯定，一旦您恢复正常的饮食方式，您就会恢复任何体重（ 4 ）。

Journalists who tried the Sexy Pineapple Diet and documented the experience have lost between 0–2.2 pounds (1 kg) in a week.

However, you can achieve可持续的体重减轻使用实际上基于科学研究的方法，并且不涉及长时间的食物。

最后，没有证据表明性感的菠萝饮食或任何其他基于菠萝的时尚饮食是安全的或有效的。

饮食的创造者Heleger甚至承认饮食不是基于任何合理的医疗建议。他之所以设计计划，仅仅是因为他喜欢吃菠萝。

概括

任何显着减少卡路里的饮食都会造成卡路里赤字并促进体重减轻。但是，这不是减肥的安全或可持续的方法。一旦恢复正常的饮食习惯，您可能会恢复体重。

菠萝饮食的缺点和副作用

不太可能following the Sexy Pineapple Diet will result in any significant side effects if you follow it for a week. This is because the plan only restricts calories and foods on two days out of the week.

研究表明，像5：2的间歇性禁食方法一样，每周有2天的卡路里2天的饮食可以安全（可以是安全的（ 5 ）。

但是您可能会非常饿，烦躁和疲倦a fad diet像这个。尝试性感菠萝饮食的记者在记录了自己的经历时报告了这些感觉。

因为菠萝是如此酸性，所以它可能会打扰您的胃，尤其是如果您整天都在吃东西。您可能会感到恶心或经历腹泻。

如果您遵循的计划涉及菠萝持续5天或更长时间，那么您可能会遇到头晕，昏昏欲睡，头痛，饥饿，失眠，虚弱和极端饥饿等副作用（ 6 ）。

Because pineapple contains less than one gram of protein and fat per cup (165 grams) and lacks many vitamins and minerals, like维生素B-12和vitamin E, your body won’t be getting the nutrients it needs to function optimally ( 2 ）。

另外，许多人认为蛋白质是最饱满的大量营养素，因此，当您不吃足够的蛋白质时，您就不会感到饱满（ 7 ）。

由于菠萝缺乏许多重要的营养素，因此遵循一项计划，该计划涉及菠萝持续时间比几天更长的时间，也可能使您有养分营养缺乏症的风险。

另外，养成这种限制性饮食习惯从来都不是一个好主意。它可能导致涉及的长期并发症your relationship with your body and food，包括饮食失调。

For example, you may be afraid to resume normal eating habits after finishing a restrictive diet like the Sexy Pineapple Diet because you fear regaining the weight you lost.

概括

Pineapple-based weight loss plans can result in side effects like extreme hunger, nausea, headaches, and other unpleasant side effects. Following a pineapple-only diet long-term can be dangerous and put you at risk of developing nutrient deficiencies.

结论：尝试菠萝饮食是个好主意吗？

您无需遵循任何限制性饮食即可减肥。遵循任何建议大量削减卡路里，只吃一种食物或切掉整个食物组的饮食或清洁不是一个好主意。

即使您可能很想尝试饮食来迅速减肥，但您可以通过遵循安全的，循证的计划来减轻体内脂肪，这些计划涉及长期饮食和生活方式的改变，使您感到被剥夺。

If you want to lose weight, it’s best to create a smallcalorie deficit通过减少或减少含糖饮料的摄入量，快餐等超级加工食品和炸食品。

At the same time, make an effort to eat more nutrient-dense foods, like vegetables and fruits.

在饮食中添加更多的蛋白质和纤维也是诱导体重减轻和保持健康体重的有用方法，因为富含这些营养的食物有助于您感到饱满，并使您在餐点之间保持满意（ 8 , 9 , 10 ）。

此外，通过进行定期体育锻炼变得更加活跃可能有助于促进体重减轻，还可以改善健康的其他方面，例如心肺健康（ 11 ）。

减肥并不总是那么容易，可能需要时间。如果您不确定从减肥旅程中从哪里开始，请考虑与registered dietitian.

它们可以帮助您创建一种最适合您需求的饮食模式，并且您可以遵循生活。

概括

您无需遵循任何限制性饮食即可减肥。遵循任何建议大量削减卡路里，只吃一种食物或切掉整个食物组的饮食或清洁不是一个好主意。

底线

像其他时尚饮食一样，基于菠萝的减肥计划（包括性感的菠萝饮食）不是减肥的健康方法。

它们涉及显着限制卡路里和仅菠萝2-7天。

这些方法不仅是减肥的不必要的，而且会导致不愉快甚至危险的副作用。

When you’re trying to lose weight, it’s best to avoid pineapple-based weight loss diets and other restrictive fad diets and instead focus on making healthy dietary and lifestyle modifications that can help promote weight loss in a safe way.