- 一项新的研究发现大多数饮食导致减肥和降低血压,但这些期望的效果很大程度上消失一年之后。
- 在这项研究中,人们跟着流行的饮食喜欢穿越,酮,或者地中海。但大约一年之后,一些保持体重。
- 感兴趣的人减肥,并保持它,需要一个更可持续的计划比单纯的节食。
体重和体重管理是两个在美国非常受欢迎的话题。看看任何Instagram饲料假期结束后或在夏季。
虽然节食并产生令人印象深刻的初步结果,发表的一项新的国际研究
这项研究是基于121个随机试验的结果与近22000名患者。每个人的平均年龄是49岁,跟着一个名为饮食——就像穿越的流行,酮,或者地中海——或另一种控制饮食,比如计算宏,报道减肥和心血管危险因素的变化。
根据这项研究,证据显示最大量营养素的饮食,超过6个月,结果在适度的减肥和实质性的改善心血管风险因素,比如高血压。然而,12个月后,对减肥的影响和改善心血管危险因素很大程度上消失了。
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这表明,感兴趣的人减肥,并保持它,需要一个更可持续的计划不仅仅是要节食。
通常当一个人开始节食,他们看到马上减肥,特别是如果他们动力,坚持饮食。但最终,身体失去了重量,新陈代谢减慢,人们常常忘记调整其他行为。
“当你减肥,你的新陈代谢对你反击,使它更难继续下降的趋势,”说沙龙Zarabi减肥计划主任,RD, CDN, CPT,纽约勒诺克斯山医院。“我们需要更符合最适合我们,没有感觉剥夺,导致我们之前恢复到不健康的饮食风格,无论是宏,间隔的喂食,或部分控制。”
“当人们开始节食,他们通常是非常热心的,而且它可能容易餐准备或保持塞满整个冰箱的时令的健康食物,”说Despina Hyde-Gandhi纽约大学Langone女士,注册营养师的体重管理计划。”周上,他们从最初的行为开始回来。我们必须与病人整体生活方式的改变,不仅仅是饮食。这就是我们看到成功的失误。”
总生活方式的改变是什么?配方并不是那么神秘。事实上,它是非常简单。这涉及到正确的饮食和锻炼。专家认为的最大一件事与人想保持体重是锻炼。热量限制是好的,但保持它,身体活动和锻炼必须增加瘦体重。精益质量一个人越多,提高新陈代谢。
“你做什么工作是非常重要的,”Hyde-Gandhi补充道。“有很多建议,从酮如何演变,和间歇性禁食。有些人做这些事情时感觉很好,有些人觉得心里乱糟糟的。您需要确定最适合你和你的膳食结构中找到平衡。”
她建议规则50-25-25,每顿是蔬菜的50%,25%是精益蛋白质,25%是高纤维碳水化合物。“如果你按照这个公式,除了减肥,你会感觉良好,你的血糖平衡,有助于保持你的体重。”
她的其他建议保持健康,减肥,包括:
- 每晚7小时的睡眠
- 每天64到80盎司的水
- 每周150分钟的锻炼
“没有一个饮食,适用于所有“Zarabi说。“这是最适合你,最可持续的长期。任何改变你每日食物摄入量而降低你的总热量,事实上,帮助减肥。问题是多久。”
