解毒(排毒)的饮食比以往任何时候都更受欢迎。

这些饮食要求清洁血液和消除有害的毒素从你的身体。

然而,它并不完全清楚他们是如何做到这一点,他们应该消除具体化合物,甚至如果他们工作。

这是一个详细的审查的排毒饮食和健康的影响。

排毒饮食一般是短期膳食干预旨在消除毒素从你的身体。

一个典型的排毒饮食包括一段时间的禁食,紧随其后的是一个严格的饮食的水果,蔬菜,果汁和水。有时一个排毒还包括草药、茶、补充剂、和结肠净化或灌肠。

这是宣称:

  • 休息你的器官,禁食
  • 刺激你的肝脏排出毒素
  • 促进消除毒素通过粪便、尿液和汗液
  • 促进血液循环
  • 为你的身体提供健康营养

排毒疗法是最常见的推荐,因为潜在的环境中接触有毒化学物质或饮食。这些包括污染物,合成化学物质、重金属和其他有害化合物。

这些饮食也声称帮助各种健康问题,包括肥胖、消化问题、自身免疫性疾病、炎症、过敏、腹胀、慢性疲劳( 1 )。

然而,人类的排毒饮食缺乏研究,存在明显缺陷的一些研究( 2 ,3)。

总结

方法是短期干预措施旨在消除毒素从你的身体。他们声称援助各种健康问题。

有很多方法去做排毒饮食——从总饥饿绝食简单食物的修改。

大多数排毒饮食包括至少以下之一( 1 ):

  • 禁食1 - 3天。
  • 喝新鲜的水果和蔬菜果汁,果汁,水,和茶。
  • 只喝特定的液体,如盐水或柠檬汁。
  • 消除食品富含重金属污染物,和过敏原。
  • 服用补充剂或草药。
  • 避免所有过敏食物,然后慢慢重新引入。
  • 使用泻药,结肠清洗或灌肠。
  • 锻炼定期。
  • 完全消除酒精,咖啡,香烟,精制糖。

排毒饮食不同强度和持续时间。

总结

有很多种方法。他们几乎总是包括禁食,吃特定的食物,避免有害的成分,和/或服用补充剂。

排毒饮食很少确定他们的目标是消除特定的毒素。他们工作的机制还不清楚。

事实上,几乎没有证据表明,排毒饮食消除毒素从你的身体。

更重要的是,你的身体能够净化本身通过肝脏,粪便、尿液和汗液。肝脏使有毒物质无害,然后确保他们释放你的身体(3, 4 , 5 , 6 , 7 )。

尽管如此,有一些化学物质可能不是那么容易被这些过程,包括持久性有机污染物(pop),邻苯二甲酸酯,双酚A(BPA)和重金属(3, 8 , 9 , 10 , 11 )。

这些倾向于积累脂肪组织或血液,可以花费很长的时间,甚至几年身体冲洗( 12 , 13 , 14 )。

然而,这些化合物通常是远离或有限的今天在商业产品( 15 )。

总体而言,几乎没有证据表明排毒饮食帮助消除这些化合物。

总结

排毒饮食很少识别特定毒素他们声称删除和缺乏证据表明他们排除毒素。你的身体可以明确自己的大部分毒素通过肝脏,粪便、尿液和汗液。

有些人感到更加专注、精力充沛期间和之后排毒饮食。

然而,这种改善福祉可能只是由于消除加工食品,酒精,和其他不健康的物质从你的饮食中。

你也可以得到维生素和矿物质缺乏。

报告说,许多人也感觉非常不适排毒期间。

对减肥的影响

很少有科学研究调查如何排毒减肥饮食的影响( 2 )。

虽然有些人可能失去很多体重很快,这种效应似乎是由于流体和碳水化合物的商店,而不是脂肪。这个重量通常是迅速恢复,一旦你去清理。

超重的韩国妇女的一项研究调查了柠檬排毒饮食,这限制了你的混合有机枫树或七天手掌糖浆和柠檬汁。

这个减肥法显著降低体重,体重指数、体脂百分比、腰围、腰臀比,炎症标志物,胰岛素抵抗,和循环瘦素水平( 16 )。

如果一个排毒饮食涉及到严重的热量限制,它将肯定使体重下降,并能改善代谢健康——但这是不可能帮助你长期保持体重。

排毒饮食,短期禁食,和压力

几个品种的排毒饮食可能类似于短期或有影响间歇性禁食。

短期禁食可能会改善各种疾病标记在某些人,包括改善瘦素和胰岛素敏感性( 17 , 18 )。

然而,这些影响并不适用于每个人。对女性的研究显示,一个48小时快,三周内减少卡路里摄入量可能会增加你的压力激素水平( 19 , 20. )。

除此之外,饮食可以崩溃有压力的经历,因为它们涉及抵制诱惑和感觉极度饥饿( 21 , 22 )。

总结

与短期减肥排毒饮食可以帮助,但需要更多的研究。一些排毒饮食可能像间歇性禁食政权,可以改善一些健康的生物标志物。

几方面的排毒饮食可能有健康的好处,如( 4 ):

  • 避免食物来源的重金属和持久性有机污染物
  • 失去过多的脂肪
  • 定期运动和出汗
  • 吃全,营养,健康食品
  • 避免加工食品
  • 饮用水和绿茶
  • 极限应力、放松和得到良好的睡眠

遵循这些指导方针通常是与改善健康——无论你排毒饮食。

总结

几个方面的排毒饮食可能援助你的健康。这些包括避免环境毒素,锻炼,吃有营养的食物、饮用水、极限应力和放松。

之前做任何形式的排毒,重要的是要考虑可能的副作用。

严重的热量限制

一些排毒饮食建议禁食或严重的热量限制。热量摄入可能会导致短期禁食和有限疲劳,易怒和口臭。

长期禁食可能导致能源、维生素和矿物质缺乏,以及电解质失衡甚至死亡( 23 )。

此外,清肠的方法,有时会建议在排毒法,可引起脱水、痉挛,腹胀、恶心和呕吐( 24 )。

用药

一些排毒饮食可能带来的风险,服用补充剂,泻药,利尿剂,甚至水。

有一个排毒行业缺乏监管和监控,以及许多排毒食物和补品可能没有任何科学依据。

在最坏的情况下,成分标签排毒的产品可能是不准确的。这可以增加你的用药过量的风险,有可能导致严重,甚至致命的影响( 25 )。

高危人群

某些人不应该启动任何排毒或calorie-restricting方案没有先咨询医生。

高危人群包括儿童、青少年、老年人营养不良的人,怀孕了或哺乳期妇女,有血糖问题的人,如糖尿病或一个进食障碍。

总结

排毒饮食可能严重限制能源和营养摄入,对你的健康带来各种风险。一些人不应该做排毒饮食。

你的身体是经常接触有毒物质。然而,大多数时候,它可以删除它们没有额外的帮助。

虽然排毒饮食看起来诱人,他们的利益可能与战胜毒素,而是消除各种不健康的食物。

一个更聪明的方法是吃的更健康和改善你的生活方式,而不是有潜在危险的净化。