如果你感到过度疲劳或没有精力，你并不孤单。
疲劳可能是由一些简单的因素引起的，比如睡眠不足或感冒或流感。然而，它也可能是由潜在的健康状况引起的。
尽管每个人都会时不时地感到疲劳，但慢性疲劳会损害你的生活质量，阻止你做你喜欢的事情。
在大多数情况下，疲劳可以通过改变生活方式或饮食习惯、纠正营养缺乏或治疗潜在的疾病来补救。不过，要改善疲劳，你需要弄清造成疲劳的原因。
下面是你为什么总是累的12个潜在原因。
充足的睡眠对整体健康至关重要。不幸的是，我们中的许多人都没有得到足够的睡眠，这可能会导致疲劳。
在睡眠期间，你的身体会进行一些关键的过程，包括释放重要的生长激素，修复和再生细胞。这就是为什么大多数人在熬夜一晚后醒来时感觉神清气爽、神智清醒、精力充沛高质量睡眠（
重要的是，睡眠应该是安静的，不受干扰的，这样你的大脑就可以度过三个阶段的非快速眼动睡眠(NREM)和一个阶段的快速眼动睡眠(REM)——做梦的阶段。
尽管睡眠时间应该因人而异，但美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议成年人每晚至少睡7小时才能达到最佳健康状态。
尽管你可能知道充足睡眠的重要性，但入睡和保持睡眠可能是一场斗争。
失眠是一个术语，指任何导致难以入睡或保持睡眠的情况。它可能由多种因素引起，包括更年期、身体状况、心理压力、睡眠环境差和过度的精神刺激(
失眠很常见。事实上，一篇评论指出，在美国，高达40%的成年人在一年中某个时候经历过失眠(
持续不到3个月的短期失眠更为常见，影响了9.5%的美国人口。然而，五分之一的短期失眠会转变为慢性失眠，每周出现3次或以上，持续时间超过3个月(
如果你正经历失眠，治疗像天然补充剂、药物和潜在疾病的管理可能会有所帮助。去看医生以获得适当的护理和治疗。
总结睡眠不足或质量差是疲劳的常见原因。压力、健康状况和糟糕的睡眠环境都可能对睡眠产生负面影响并引发失眠。如果你正经历失眠，请咨询你的医生。
营养缺乏可能会导致你每天都感到疲惫，即使你的睡眠时间超过7小时。
- 铁
- 核黄素(维生素B2)
- 烟酸(维生素B3)
- 泛酸(维生素B5)
- 吡哆醇(维生素B6)
- 叶酸(维生素B9)
- 维生素B12
- 维生素D
- 维生素C
- 镁
缺乏这些营养素是很常见的。
世界上25%的人口患有贫血。缺铁性贫血是最常见的类型，占所有贫血的50%。疲劳是这种情况最常见的症状之一，但一旦铁储备恢复，通常情况会改善。
此外，研究表明，在美国和英国60岁及以上的人群中，多达20%的人缺乏维生素B12。这种缺乏在老年人中尤其常见，因为身体吸收B12的能力随着年龄的增长而下降。
B12对氧气输送和能量产生至关重要，所以B12水平低会导致极度疲劳。
此外，缺乏维生素D可能会导致疲劳。世界上超过一半的人口维生素D水平不足(
因为这些缺陷是很常见的，所以如果你感到莫名的疲劳，测试一下你的维生素水平是很重要的。
通常情况下，一旦你的营养水平恢复正常，与缺乏一种或多种营养物质有关的疲劳就会改善。
总结缺乏某些营养物质——如铁、维生素B12和D——可能会导致疲劳。你的医生可以检查你是否缺乏营养，并建议适当的治疗方法。
虽然有些压力是正常的，但长期的压力与疲劳有关(
事实上，长期的压力可能会导致与压力相关的疲惫障碍(ED)，这是一种以身心疲惫为特征的疾病(
此外，长期压力可能会导致大脑结构和功能的变化，并导致慢性炎症，这可能会导致疲劳等症状(
虽然你可能无法避免压力情况，尤其是那些与工作或家庭义务有关的情况，管理你的压力可能有助于防止完全疲劳。
例如，你可以腾出时间洗个澡来减压，冥想，或去散步(
治疗师也可以帮助你制定减轻压力的策略。许多健康保险计划包括心理健康咨询，虚拟治疗也是一种选择。
总结过度的压力会导致疲劳，降低你的生活质量。优先为自己安排时间，接受心理治疗可以帮助你控制压力。
如果你正在经历不明原因的慢性疲劳，你应该去看医生并讨论你的症状。
他们可能会建议进行测试，排除某些导致疲劳的健康状况，比如睡眠呼吸暂停，甲状腺功能减退、癌症、慢性疲劳综合征、多发性硬化症、焦虑症、肾病、抑郁症、糖尿病和纤维肌痛(
重要的是要知道，一直感到疲惫是不正常的。如果你经常感到疲劳，可能有一个或多个原因。
对潜在的疾病进行适当的治疗可以帮助你感觉更好，也可以改善其他方面的健康。
总结许多疾病都与疲劳有关。如果你长期感到疲劳，去看医生进行适当的检查是很重要的。
你的饮食会极大地影响你的感觉。
为了保持能量并获得身体执行关键过程所需的营养，均衡的饮食是很重要的营养丰富的食物．
饮食不足——或食用基本营养素含量低的超加工食品——可能导致热量和营养不足，从而导致疲惫。
当你没有获得足够的卡路里和蛋白质等营养物质时，你的身体就会开始分解脂肪和肌肉来满足能量需求。这会导致身体脂肪和肌肉量的减少，从而导致疲劳(
由于年龄相关的食欲变化和体力活动减少等因素，老年人营养不良和营养缺乏的风险尤其大(
此外，饮食中含有大量超加工食品削弱能量水平。例如，高添加糖的饮食可能会损害睡眠，导致长期高血糖和胰岛素水平，从而导致疲劳(
在一项对82人进行的为期28天的研究中，富含精制糖和深加工谷物的饮食，比富含全谷物和豆类但添加糖含量低的低血糖负荷饮食，抑郁症状和疲劳的得分分别高出38%和26%。
更重要的是，一项包括53000多名绝经后妇女的研究表明，高添加糖和精制谷物的饮食与失眠风险更大，而高水果、蔬菜和全谷物的饮食与失眠风险更低。
饮食中少吃超加工食品和添加糖，多吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、豆类，以及鱼和鸡蛋等蛋白质来源，这有助于减少疲劳，支持健康的睡眠，同时为身体提供最佳营养。
总结富含超加工食品的饮食可能会影响你的能量水平，所以过渡到营养丰富的饮食，包括水果、蔬菜和豆类等营养丰富的食物，可以减少疲劳。
虽然咖啡和能量饮料等含咖啡因的饮料能暂时给你补充能量，但过度依赖它们可能会让你第二天更累。这是因为过多的咖啡因会损害睡眠，从而导致疲劳。
研究表明，早上感到疲劳会导致人们摄入大量的咖啡因，这会影响你的睡眠周期。反过来，你可能会过度使用咖啡或其他含咖啡因的饮料来补充能量，这会继续睡眠质量差和摄入咖啡因的恶性循环。
喝摄入过多咖啡因与夜间担忧增加、失眠、夜间醒来次数增加、总睡眠时间减少和白天嗜睡有关(
一项针对462名女性的研究表明，高热量咖啡和能量饮料的摄入与睡眠质量差和睡眠障碍有关。那些不喝这些饮料的人睡眠质量更好(
不过，对咖啡因的耐受性各不相同，有些人对咖啡因对睡眠的影响比其他人更敏感(
虽然适量饮用咖啡和绿茶等含咖啡因的饮料对健康有益，能量饮料都含有大量的兴奋剂和添加糖。因此，你应该尽量避免使用它们(
如果你目前有睡眠问题，经常喝含咖啡因的饮料，试着减少喝咖啡，看看它是否有助于改善你的睡眠和能量水平。
总结过度依赖含咖啡因的饮料会损害你的睡眠周期，导致疲劳。因此，减少咖啡因的摄入可以帮助你恢复睡眠和精力。
保持充足的水分对保持能量水平很重要。每天发生在你体内的许多生化反应会导致水分的流失，需要补充水分。
当你没有喝足够的液体来补充在尿液、粪便、汗液和呼吸中流失的水分时，就会发生脱水。多项研究表明，脱水会导致能量水平下降，注意力也会下降。
事实上，脱水会影响你的整个身体，包括你的睡眠周期。
一项针对26000多名中国和美国成年人的研究发现，水分不足与睡眠时间短有关(
脱水也会让你在运动时感到更疲劳，并对运动耐力产生负面影响(
虽然你可能听说过你应该喝8 8盎司(240毫升)每天一杯水在美国，补水需求取决于几个因素，包括你的体重、年龄、性别和活动水平。
关键是要喝足够的水来保持良好的水合作用。常见的脱水症状包括口渴、疲劳、头晕和头痛(
总结即使是轻度脱水也会降低能量水平和警觉性。确保喝足够的水来补充白天流失的水分。
维护一个健康体重对整体健康至关重要
肥胖不仅与许多慢性疾病如2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险显著相关，而且还可能增加你患慢性疲劳的风险。
肥胖会大大增加你患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，这是白天疲劳的常见原因。肥胖还与白天嗜睡增加有关，而不考虑睡眠呼吸暂停，这表明肥胖直接影响睡眠周期。
此外，肥胖者患疲劳相关疾病的风险更高，包括抑郁症和2型糖尿病(
此外，睡眠质量差和睡眠限制可能会导致体重增加或肥胖（
保持健康的体重可以保证良好的睡眠和能量水平，而高质量的睡眠可以帮助防止体重增加和减少疲劳。
总结肥胖与睡眠质量差以及阻塞性睡眠呼吸暂停等与疲劳有关的疾病有关。
许多其他情况也会导致疲劳。重要的是要明白有几个因素可能会导致你的疲惫。
以下是其他一些常见的导致你感到疲劳的原因:
- 毒品和酒精依赖研究表明，依赖药物或酒精更容易感到疲劳(
41 ）. - 轮班工作。倒班工作会导致睡眠中断，并可能导致疲劳。睡眠专家估计，2-5%的轮班工人有睡眠障碍，其特征是过度嗜睡或睡眠中断，持续1个月或更长时间。
42 ，43 ）. - 久坐不动的生活方式。领导一个久坐不动的生活方式可能会导致白天的疲劳。研究表明，多运动可以改善一些人的疲劳症状，包括那些患有多发性硬化症(MS)等疾病的人。
44 ，45 ，46 ）. - 某些药物。一些药物，包括类固醇、降压药和抗抑郁药，会产生失眠和疲劳等副作用。
47 ，48 ）.
单凭你自己的力量可能很难或不可能确定你疲劳背后的因素，这就是为什么和你信任的医生一起工作很重要。他们可以帮助你找到原因，并建议可能的治疗方法。
总结药物、毒品或酒精依赖、久坐的生活方式以及倒班工作都可能导致疲劳。
尽管每个人都有觉得筋疲力尽的时候，但不断地感到筋疲力尽是不正常的。
许多可能的因素导致慢性疲劳，如潜在的医疗条件、营养缺乏、睡眠障碍、咖啡因摄入和慢性压力。
如果你正经历莫名的疲劳，和你的医生谈谈找出原因很重要。
在许多情况下，一旦你找到潜在的原因，并做出适当的生活方式和饮食调整，或者对身体状况进行正确的治疗，你的疲劳就会改善。