6方式加糖肥

多饮食习惯和生活方式习惯可增重并导致你多加体肥

吞食加糖高值,如甜饮料、糖果、烤品和甘蔗中发现的糖,是增重和慢性健康状况的一个因素,包括肥胖症、心脏病和糖尿病(糖尿病) 一号 , 2 )

增加食糖方式增重和增加体肥复杂并涉及多项因素

六大原因加糖增肥

加糖加糖食品和饮料常见类型包括fructese,玉米浆甘蔗糖并加盟

过量糖可能导致你打包重量 因为它高卡路里

举例说,2表谱(30毫升)常见甜玉米浆含有120卡路里-完全取自碳水化合物 3 )

添加式糖常指空卡路里,因为它们卡路里相对高,但却缺养料,如维他命、矿物质、蛋白质、脂肪和纤维,而身体最优性功能需要这些养分(维他命、矿物质、蛋白质、脂肪和纤维)。 4 )

外加食品和饮料通常含有大量加糖,如冰淇淋、糖果、苏打和曲奇,也往往加热量

微量加糖不太可能因重增经常沉浸在高加糖的食物中 可能导致你增富 更快更剧烈

摘要加糖空热量源头 营养素少富含加糖的食物往往高卡路里,可增重

众所周知 食糖会大大提高你的血糖水平

口味甜食不常损健康, 每日大量加糖可导致慢性加糖血糖水平.

延长高血糖-即高血糖-会对你的身体造成严重伤害,包括增重 5 )

高血压增加体重的一个方法就是通过推广胰岛素抗药性

胰岛素是一种荷尔蒙 由您的ancreas产生 糖从你的血液移动成细胞胰岛素还参与能量存储 告诉你的细胞何时存储能量 以脂肪或甘素

胰岛素抗药等细胞停止对胰岛素适当响应后 高糖和胰岛素水平

高血糖损耗正常细胞功能并发炎,增加胰岛素抗药性,推进破坏性循环 6 , 7 )

细胞对胰岛素吸食效果产生抗药性, 但仍能响应荷尔蒙在脂肪存储中的作用, 表示脂肪存储量增加这种现象被称为选择性胰岛素抗药 8 , 九九 )

正因如此,胰岛素抗药性和高血糖与增加体肥相关联-特别是在腹部区 10 , 11 )

高血糖和胰岛素抗药性干扰浸泡素,荷尔蒙在能源调控中起重要作用-包括卡路里摄取和燃烧-和脂肪存储Leptin减少饥饿并帮助减少食物摄取 12 )

高糖饮食与浸泡药抗药性相关联,增加食欲并增加体重增量和过量体脂肪 13 )

摘要高糖饮食有助于延长高血糖、胰岛素抗药性以及素抗药性-所有这一切都与增重和超重体脂肪相关联

装满加糖的食物和饮料,如蛋糕、曲奇饼、冰激凌、糖果和苏打水,往往低或完全缺蛋白质养分控制血液糖 增强完全感

蛋白质最填充宏养分通过减慢消化速度、保持血糖水平稳定并调控绝食激素实现这一点 14 )

举例说,蛋白质帮助降低水平格林激素驱动食欲并增加卡路里摄取量 15 )

反之,吃蛋白质会刺激peptideYY和glucagon式pitide1 15 )

富含碳水化合物食品-特别是高加糖精化碳水化合物-然而蛋白质低则会消极地影响全性并可能导致增重,因为会令你全天多吃后续饭 16 , 17 , 18号 )

高糖食品也倾向于低纤维,养分可增加满感并减少食欲-尽管不及蛋白质- 19号 )

摘要高糖食品和饮料通常低蛋白质和纤维,养分对保持你完全满足感至关紧要

如果大部分饮食环绕高加糖食物, 机率你错失重要养分

蛋白质、健康脂肪、纤维、维他命和矿物质都是整体养分,有营养食品,你的身体需要最优功能并保持健康通常缺少甘蔗产品

精炼食品和饮料加糖高抗氧化剂集中食品如橄榄油、坚果、豆子、蛋黄和彩色菜果 20码 , 21号 )

抗氧化剂帮助保护细胞不受高活性分子(即自由基)破坏

缺氧压力-抗氧化剂和自由基-一直与各种慢性条件相关联,如心脏病和某些癌症 22号 )

不足为奇的是,高增糖饮食会增加与氧化性应激相关同种慢性病的风险,并增加肥胖和增重风险 一号 , 23号 , 24码 , 25码 , 26 )

高食加糖取代富营养物健康食品蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪等可能对你的体重和整体健康产生消极影响

摘要加糖取代健康食品,可能导致体重增量,并增加患心脏病等慢性健康状况的风险

食多加糖-特别是富食类糖浮点数能够大幅提高促进饥饿荷尔蒙grelin水平,同时降低抑制食欲激尔蒙YY 27号 )

Fructose还可能提高食欲 影响部分脑 称下丘机电图多功能,包括食欲调节、卡路里烧焦以及碳化物和脂肪代谢 28码 )

动物研究显示,Fructese信号系统在下脑膜中增加刺激饥饿神经寄存物-分子互通影响脑活动-同时减少全性信号 29 )

更有甚者,你的身体渴望甜蜜研究显示食糖由糖品和食品甜味所衍生的快感驱动

研究显示,甜味食品激活你脑中对快感和奖赏负责的某些部分,这可能增强你渴望甜食高山市 30码 , 31号 )

糖会增加你对高可口量高卡路里食品的渴望

对19人的研究发现,食糖饮料10盎司(300毫升)导致对高卡力、可口食品像cookie和批萨的响应增加,并降低了食欲抑制荷尔蒙GLP-1水平比安慰剂水平 32码 )

糖对荷尔蒙和脑活动的影响可能增加你对甜味食品的渴望并可能鼓励过量食用-这可能导致重量增量 三十三 )

摘要糖会影响食欲调控荷尔蒙 和奖赏中心 在你的脑中,

多项研究将高摄入加糖与增重和慢性病相关联,如肥胖症、心脏病和糖尿病等

成人和儿童都看到了这种效果。

最近对242 000多成人与儿童30项研究的审查发现两者之间有重要关联糖味饮料和肥胖症 34号 )

无穷研究将糖食品和饮料与不同人群增重连接在一起,包括孕妇和少年人( 35码 , 36号 , 37号 )

6 929名儿童的另一项研究显示,6-10岁多加糖者比加糖少儿童多得多体肥(少加糖儿童)( 38号 )

研究表明高加糖可增加你患慢性病的风险

85,000多人的人口研究显示,从加糖中消耗25%或25%以上每日卡路里者死于心脏病的风险比从加糖中消耗不到10%卡路里者高一倍多(比从加糖中消耗不到10%卡路里者高一倍多)( 三十九 )

更多加糖与儿童心脏病增加紧密相关 通过作用提高体肥胆固醇和三联等级-所有重大风险因素心脏病 40码 )

软糖饮料也与成人2型糖尿病开发相关 41号 , 42号 , 43号 )

外加食糖会增加你患抑郁症的风险,条件可能促进权重增益 44号 , 45码 )

摘要耗尽过多加糖可增重并大大增加你患肥胖症、心脏病和糖尿病等慢性病的风险

干扰荷尔蒙 增加饥饿 并取代健康食品 只是增加糖可增重的少数方法

除导致你放超体肥外 进食多加糖可大大增加你患慢性病的风险,如肥胖症、心脏病和糖尿病

想要减少增量食糖以避免增重改善整体健康,请试选其中一些简单技巧本条帮助踢你的糖习惯为好