胃饥饿素是什么?所有你需要知道的关于这种激素

胃饥饿素是什么?

胃饥饿素是一种激素产生于你的内心。它通常被称为“饥饿激素”,有时被称为lenomorelin。

它穿过你的血液,你的大脑,它告诉你的大脑变得饥饿和寻找食物。

饥饿激素的主要功能是增加食欲。它让你消耗更多的食物,更多卡路里和储存脂肪( 4 , 6 )。

此外,它会影响你的睡眠/唤醒循环,刺激行为,味觉和碳水化合物代谢( 4 , 6 )。

这种激素在你的胃分泌,当你的胃是空的。它进入血液,会影响你的大脑下丘脑的一部分,从而调节人体激素和食欲( 4 , 7 )。

你的胃促生长素水平越高,在饥饿时得到的。你的水平越低,越充分你感觉和容易吃更少的热量。

因此,如果你想要的减肥,降低你的胃促生长素水平可以是有益的。

胃饥饿素,可能听起来像一个可怕的diet-wrecking激素。然而,在过去它生存中发挥了作用,帮助人们保持适度脂肪( 2 )。

这些天,如果你过少摄入或有困难增加体重,更高的胃促生长素水平可以帮助你每天吃更多的食物和热量。

总结

胃饥饿素是一种激素,发送一个信号到大脑感觉饿了。它起着关键的作用在调节卡路里摄入量和身体脂肪水平。

什么导致了饥饿激素上升?

饭前胃促生长素水平通常上升,当你的胃是空的。然后他们减少后不久,当胃充满( 8 )。

虽然你可能认为的人肥胖有更高水平的激素,他们可能只是对它的影响更加敏感。事实上,一些研究表明胃促生长素水平实际上是降低肥胖的人( 9 )。

其他研究表明,肥胖的人可能有过度活跃的饥饿激素受体,称为GHS-R,导致卡路里摄入量增加( 10 , 11 )。

不管你的体重,胃促生长素水平增加,让你饿当你开始节食来减肥。这是你的身体的自然反应,试图保护你免于饥饿。

减肥期间饮食,增加你的食欲和你的水平的“丰满荷尔蒙”瘦素下降。你的代谢率也会减少值得注意的是,特别是如果你限制卡路里长时间( 12 , 13 )。

这些适应性可以显著更难减肥和保持,作为你的激素和代谢调节,试图恢复你失去的重量。

总结

胃促生长素水平可以起到减肥期间饮食,增加饥饿和更难减肥。

你的水平如何变化在节食吗

在一天的开始减肥饮食,你的胃促生长素水平开始上升。这种变化仍在继续的星期。

肥胖的人的一个小研究发现,低卡路里饮食后16周导致胃促生长素水平显著增加( 14 )。

另一个小8周研究18绝经后妇女低卡路里饮食表明胃促生长素水平增加减肥期间和之后( 15 )。

另外,2013年的一项研究发现,在6个月健身饮食,它使用严重的饮食限制达到极低水平的身体脂肪,饥饿激素增加了40%。然而,这些研究都是基于只有一个人,所以需要更广泛的研究( 16 )。

这些趋势表明你饮食的时间越长,越多的脂肪和肌肉你失去——高水平会上升。

增加的结果,你会感到饥饿,所以它将变得更难保持你的新的体重。

总结

胃促生长素水平显著增加减肥饮食。饮食越长越多,你的水平将会增加。

如何降低饥饿激素和减少饥饿

胃饥饿素似乎是一种激素,不能直接用药物控制,饮食或补充。

然而,有几件事你可以做什么来帮助维持健康水平:

• 保持适当的体重。研究表明,节食期间胃促生长素水平增加( 9 )。
• 优先考虑睡眠。可怜的睡眠增加你的胃促生长素水平和与饥饿和体重增加( 17 , 18 )。
• 增加肌肉质量。大量的无脂质或肌肉相关激素水平较低的( 4 )。
• 多吃蛋白质。高蛋白饮食会增加饱腹感,减少饥饿。这背后的机制之一是减少胃促生长素水平( 19 )。
• 保持稳定的体重。据一位年长的绝经后妇女的研究中,剧烈的体重变化和溜溜球节食可以扰乱关键激素,包括胃饥饿素( 20. )。

总结

保持适当的体重,避免长期节食,多吃蛋白质,和得到更多的睡眠可以帮助优化您的胃促生长素水平。

底线

胃促生长素是一个非常重要的饥饿激素。

在饥饿中起着重要作用,食欲和食物摄入量。正因为如此,它可以对你的成功有重大影响达到和保持适度的体重。

通过可持续的和愉快的饮食计划,你可以避免引起大的波动的溜溜球节食体重和消极地影响你的荷尔蒙。