19可以对抗糖食物的欲望

1。水果

大多数人觉得你对糖的需求时,他们到达了高脂肪、高糖的食物,比如巧克力( 1 )。

然而,交换了一些水果的垃圾食品当你觉得一些含糖的食物可以给你甜蜜的你需要和停止你的渴望在它的轨道。

水果自然是甜蜜的但还包含大量的有益的植物化合物,和纤维,允许你有修复和保持健康 3 )。

以确保它过瘾,吃水果,糖稍微高了一些芒果和葡萄。

如果你还饿,尝试添加一些酸奶给你水果一个更令人满意的零食。

总结水果含有糖,
随着大量的营养成分和植物化合物。

2。浆果

浆果是一个优秀的,有营养的选择停止你对糖的需求。

味道甜美,但他们的高纤维内容意味着他们实际上是在糖很低。

这可能使他们一个很好的选择,如果你认为你的你对糖的需求与习惯,而不是饥饿。例如,你可能渴望甜食当你看电视。

此外,浆果含有丰富的植物化合物,具有很强的抗氧化和消炎作用。

这意味着他们可能有助于减少慢性疾病如心脏病和糖尿病的风险因素( 4 , 5 , 6 )。

总结浆果味道甜,
但是他们是高纤维低糖。经常吃浆果也可以
帮助减少患心脏病和糖尿病的风险。

3所示。黑巧克力

巧克力是一种最常报道的人们吃的食物当他们渴望甜食。特别是女性( 7 )。

然而,如果你发现自己渴望巧克力,你可以做出更健康的选择,选择黑巧克力。

黑巧克力是巧克力,它包含超过70%的可可。它还包含健康的植物化合物,称为多酚。

一些研究表明,这些茶多酚的抗氧化和抗炎作用可能有助于改善心脏健康的标志( 8 , 9 )。

然而,像普通巧克力,黑巧克力含有糖和脂肪,所以最好是限制自己的方块来满足你的渴望( 10 )。

总结定期交换巧克力
几个广场的黑巧克力,它含有更少的糖和高
水平的健康的茶多酚。

4所示。小吃店

并不是所有的快餐店都是健康的,有些是非常高脂肪和糖。

然而,如果你渴望一个香甜可口,有一些好,更健康的选择。

试着寻找一个小吃店用燕麦和加新鲜或晒干的水果,而不是蔗糖。

还当心酒吧,包含许多所谓的“健康”糖,如蜂蜜,龙舌兰糖浆或椰子糖。这些仍然添加糖,他们并不是对你有好处。

最好的酒吧已经用天然食品。他们可能是纤维含量高,含有更多有益的营养素,即使他们仍然很甜。

或者,你可以试着让你自己健康的小吃店使用配方这一个。

总结小吃店,
是由天然食品可以使一个健康的甜点。

5。芡欧鼠尾草种子

芡欧鼠尾草种子是一个很好的来源,许多重要的营养物质,包括欧米珈- 3脂肪酸、可溶性膳食纤维和一些健康的植物化合物( 11 , 12 )。

事实上,芡欧鼠尾草种子的可溶性纤维占40%左右。

这种纤维容易吸收水和膨胀在肠道形成一种胶状的物质,这可能使你更长时间感到饱胀,防止你对糖的需求( 13 )。

芡欧鼠尾草种子也多才多艺,所以如果你想要一个甜点来满足你甜蜜的渴望,你可以试着做一个贾布丁这一个。

总结芡欧鼠尾草种子高
可溶性纤维,能帮助你的饱腹感持续更长的时间,控制你的糖
的欲望。

6。无糖口香糖和薄荷糖

嚼口香糖可以是一个伟大的方式来控制你的糖的欲望。

用口香糖或薄荷糖人造甜味剂味道甜但没有包含最小数量的卡路里和糖。

虽然结果是喜忧参半的,一些研究还发现,嚼口香糖可以帮助控制饥饿、欲望和carb-heavy食品的摄入量在当天晚些时候( 14 , 15 , 16 , 17 )。

除了帮助你对抗的冲动糖,口香糖餐后对你的牙齿有好处( 18 )。

总结咀嚼无糖口香糖
可以为您提供甜味,可以帮助控制你的欲望和控制
你的食物摄入量。

7所示。豆类

豆类像小扁豆,豆和鹰嘴豆是伟大的植物纤维和蛋白质的来源。

事实上,1杯(198克)的扁豆提供了18克蛋白质和16克纤维(19)。

这两种营养物质被认为增加饱腹感的感觉。因此,理论上,包括豆类的饮食可以让你的饱腹感,减少hunger-driven糖的欲望。

符合这一点,最近发现吃扁豆可以帮助减肥( 20. )。

这可能是部分原因是豆类的短期有利影响对你的食欲( 21 , 22 )。

总结豆类和扁豆,
豆和鹰嘴豆是蛋白质和纤维的良好来源。包括在
饮食可以帮助抑制饥饿,让你不可能得到一个渴望。

8。酸奶

酸奶是一种健康的零食的丰富的蛋白质和钙。

此外,一些研究表明,酸奶可以帮助调节食欲的好零食和控制你的欲望 23 , 24 , 25 , 26 )。

事实上,一项研究发现,体重正常的妇女高蛋白希腊酸奶了一个下午零食少饿了,吃了当天晚些时候,比起那些没有lower-protein点心或零食( 27 )。

最健康的选择是含有益生菌的酸奶和添加糖是免费的。

总结酸奶是一种
高蛋白零食可以帮助你控制你的食欲和欲望。

9。日期

日期日期棕榈树的干果。他们非常有营养,很甜。

即使他们干的,他们是一个伟大的来源的纤维、钾、铁和有益的植物化合物。

有几个日期,而不是苏打水或一些糖果可以给你一个甜蜜的修复,也为您提供健康营养。

你甚至可以尝试搭配用坚果杏仁又甜又脆治疗。

然而,记住日期很甜,所以坚持一分,约三个日期。

总结日期很甜,
所以他们可以解决你对糖的渴望,同时提供其他有益的
营养物质。

10。甜土豆

甜土豆有营养,很甜蜜,很满。它们包含主要是碳水化合物,还纤维和大量的维生素和矿物质,包括维生素a,维生素C和钾。

有些人得到你对糖的需求,因为他们不够吃。

包括像红薯膳食碳水化合物来源可以对抗这个通过增加卡路里饮食,让他们更加平衡,同时提供你渴望的甜味。

美食,试一试烤肉桂和辣椒等这配方。

总结红薯能
提供甜味,可能帮助你保持饱腹感,所以你不会
经验在当天晚些时候你对糖的需求。

11。肉,家禽和鱼

包括像肉的蛋白质来源,家禽或鱼在你的饮食可能有助于防止你对糖的需求( 28 , 29日 )。

事实上,如果你想减肥,吃足够的大量的蛋白质可能是非常重要的管理你的食物摄入量,欲望和重量( 30. , 31日 , 32 , 33 )。

在一项研究中,参与者饮食减肥,25%的热量来自蛋白质,他们的食物的欲望就会减少60%,他们渴望深夜吃零食是切成两半( 34 )。

如果你在节食,经历很多你对糖的需求,确保你包括像肉的蛋白质来源,家禽或鱼餐。

如果你是素食者,别担心植物性蛋白质来源可能具有同样的效果( 35 )。

总结良好的来源
蛋白质如肉类、家禽和鱼类可能会帮助你保持完整,防止欲望
为糖果。

12。冰沙

如果你想吃一些甜的东西,需要一个零食很快把它消灭在萌芽状态,奶昔可以成为一个伟大的选择。

水果的甜味结合酸奶的填充效果可以满足你需要一些甜的东西,同时提供很多有益的营养物质。

如果你拥有一个奶昔,确保你使用整个水果,不仅仅是果汁,这样你就可以保持健康的纤维。

总结沙冰,用
整个水果和酸奶能打击你对糖果的渴望。

13。无糖苏打

苏打水非常甜,喝大量的含糖饮料已经与许多疾病有关,包括心脏病和糖尿病( 36 , 37 , 38 )。

然而,冷火鸡和削减他们完全是很困难的。

事实上,苏打水饮用含糖饮料可能会经历你对糖的需求。

切换到无糖的版本可以帮助你得到一个甜蜜的修复没有添加糖和卡路里。

总结交换你的
高糖饮料与人工甜味剂的可以给你一个甜蜜的
味道没有添加糖。

14。李子

李子是干李子。

像约会,他们充满了纤维和营养和味道非常甜(39)。

这意味着您可以达到的一个健康的替代糖果当你只需要一些糖。

他们的高纤维含量和天然山梨糖醇也意味着他们可能帮助缓解便秘。山梨糖醇是一种天然糖醇,口味甜但是慢慢在你的肠道吸收( 40 )。

总结李子是甜的,
营养丰富,富含纤维,所以它们可以令人满意的健康食品
渴望甜食。

15。鸡蛋

鸡蛋是另一种高蛋白食物,有助于保持你的兴趣和欲望。

事实上,研究表明,有一个高蛋白早餐像鸡蛋可能会减少饥饿和帮助人们一天中吃的更少( 41 , 42 , 43 )。

这可能是部分原因是高蛋白早餐抑制饥饿激素,增加一些激素,让你感觉很饱,包括肽YY (PYY组)和glucagon-like peptide-1 (GLP-1) ( 44 , 45 , 46 )。

这表明,一个鸡蛋的早餐可以使你更长时间感到饱胀和渴望保持在海湾( 43 , 44 )。

总结鸡蛋是一个很好的
选择,尤其是早餐。他们会使你更长时间感到饱胀
和减少每天你对糖的需求的机会。

16。干果

干果是经常给零食含有干果和坚果。

确切的成分的组合可以变化,但小道混合能使一个伟大的选择如果你想吃一些甜的东西。

干果的甜味可以帮助你停止你对糖的需求,这也是一个很好的方法去获得一些坚果到你的饮食。

坚果含有健康的脂肪,蛋白质,纤维和植物化合物。吃了许多有关健康的好处,包括改进的心脏病和糖尿病的风险因素( 47 )。

因此,通过选择干果,你甜蜜的治疗不仅仅是甜蜜的,但也有营养。

然而,干果可以非常高的热量,所以坚持一份在一把。

总结干果结合了
甜蜜的干果和坚果。这给了你甜蜜的解决一些补充道
营养价值。

17所示。发酵食品

发酵食品像酸奶、泡菜、康普茶和酸菜是有益的细菌的来源。

这些食物中的有益菌可以帮助维持“好”在你的肠道细菌的平衡,减少致病细菌的数量( 48 , 49 , 50 )。

事实上,你的肠道中的细菌也与你的很多身体的进程年代和可以“交谈”你的大脑通过化合物和激素。

这可以让你的肠道细菌影响你的食物摄入量在很多方面。这些化合物的一些甚至可能模仿饥饿和饱腹的感觉体内激素,影响你的食欲和食物的欲望( 51 , 52 )。

由于这个原因,这是建议,包括一些在你的饮食可能导致发酵食品保持一个健康的肠道甚至帮助防止食物的渴望。

然而,到目前为止,没有研究调查了影响食品的渴望吃发酵的食物,并且还需要更多的研究( 53 )。

总结发酵食品可以
有助于保持一个健康的肠道,这可能会影响你的食欲
和食物摄入量。

18岁。全谷物

全谷物富含纤维和包含营养成分包括维生素B、镁、铁、磷、锰、硒(54,55)。

吃全谷类食物与更长,更健康的生活,以及他们的高纤维含量也意味着他们可能会帮助你感觉很饱 56 , 57 , 58 , 59 )。

全谷物等也可以促进有益菌的生长双歧杆菌,乳酸杆菌和拟杆菌门在你的肠道。

有趣的是,他们的填充属性不能被解释为纤维含量。有人建议,对肠道细菌的影响也可能导致这种效果( 60 )。

然而,在这一领域需要更多的研究。

总的来说,确保你吃足够的,包括在你的饮食的食物,比如全谷类将帮助你保持完整,并可能有助于防止你对糖的需求。

总结全谷物很高
在纤维和可以帮助你保持饱腹感。

19所示。蔬菜

虽然吃蔬菜可能不会满足当你正在经历一个急性糖的渴望,包括他们饮食中经常可能有所帮助。

蔬菜高纤维低热量。他们也含有大量有益的营养素和植物化合物( 4 )。

多吃蔬菜可能是你能做的最好的一件事情对你的健康和可以降低心脏病和癌症等疾病的风险( 61年 )。

添加蔬菜也是一个伟大的方式来增强你的饭菜,每天帮助你觉得更满意( 62年 )。

总结添加更多的蔬菜
饮食可以帮助填补你,阻止你得到糖
由于饥饿的欲望。

底线

有奇怪的甜治疗对大多数人来说是好的,所以你不应该感到内疚,如果你偶尔放纵自己。

然而,如果你发现自己经常经历你对糖的需求或者感觉失去控制甜食,那就值得仔细看看你的饮食。

如果你需要一些甜的东西,交换你的一些因对一些更健康的选择在这个列表中。

此外,你可以试试这些11方法来阻止食物和糖的欲望,看看你的饮食和生活方式作为一个整体。