锻炼对你有好处,但是开始可以是困难的。本文阐述了如何开始工作,并长期坚持下去。
力量训练是一个锻炼的一个重要组成部分。学习如何肌肉,哪些食物燃料一个强壮的身体,和如何开始。
负重运动不仅有助于塑造肌肉,但关键是建立强壮的骨骼。但是如果你担心肌肉改变身体你已经爱,继续阅读。我们有science-backed信息为什么肌肉问题和如何构建力量训练到你的训练,以适应你的目标。
不管你的目标是在跑步机上苦熬经常失去几磅或增加的重量你提升为了获得肌肉,以下的建议可以帮助你知道你应该工作达到你的目标更早和更大的成功。
学习如何做这个友好热身,促进血液循环,能帮助你建立你的肩膀肌肉张力,肱三头肌和二头肌。
进入战斗模式与影子拳击拳击。此举主要关注建筑肱三头肌和二头肌,磨练你的注意力和平衡。
这种化合物可以加强你的肱三头肌,肱二头肌、肩膀。考虑添加一些阻力,将1 - 3 -或5盎司的重量,根据您的舒适度。
这个快速侧臂伸展是一个伟大的重置,有助于延长你的背和手臂肌肉,同时保持柔软。
减轻你的臀大肌,四胞胎,核心与这些半蹲到东西。
你的膝盖需要一点在乎吗?降压可以帮助稳定你的膝盖骨通过加强和工作你的臀部,腿筋和四胞胎。
把你的大腿、臀部、小腿和降低abs与墙坐在测试。
我们经常举行很多紧张的脖子。颈部伸展可以帮助你得到救济延伸到肌肉。
把这个修改版本的喜爱下犬构成一试。使用一把椅子来激活你的肱三头肌和肩膀叶片周围的肌肉。你也会发现,你的膝盖,你会获得更好的脊柱伸长。
这种化合物,包括一个道具肱二头肌旋度是一个伟大的方法来增强你的下半身,增加你的核心力量,构建你的二头肌肌肉。
坐在单腿提出不仅你的核心工作,他们也可以帮助稳定你的膝盖受伤后。
ab推出的这个版本是伟大的工作你的肱三头肌,而建筑的上半身和核心力量。
学习如何做一个适当的俯卧撑,特别是在保持肘部你完美的这个基本的锻炼。
Cat-Cow带来的好处是什么?学习如何获得这放松Chakravakasana带来的好处。
尝试不同的板运动,扭转你的立场!相反的木板将有助于挑战你的核心,从内部创造更多的身体意识。
你的木板游戏做一块木板。此举是对增强你的核心稳定和加强你的身体。
的结,刺激血液流动在你的腿筋。这对紧点foam-rolling技巧是美妙的,疼痛和疼痛。
按摩你的背部上方的张力为解脱。不仅将滚揉紧上背部的肌肉,但你会得到一个好的四和臀大肌伸展你的腿做真正的工作。
超级大国吗?不。强和核心?肯定。这必做的运动目标安装工人spinae、一群肌肉扩展基础的骶骨的头骨。
形状和巩固的臀大肌这此举也是一个很好的训练跑步或滑雪。
Abs。这个练习也能帮你保持你的臀屈肌柔软。看我们的gif看到这是如何进行的。
称为heart-opening位置,鱼带来改善脊柱的灵活性和姿势的伸展你的身体面前,上背部的肌肉,颈部。
建立你的大腿内侧肌肉与这个简单的举动,可以躺在你的回来!
你可能会认识到这些曲折如果你上过瑜伽课和保持伸展。这些都是伟大的在自己的帮助“按摩”你的内部器官,使其血液流动。
确保你进行你的背部肌肉像你的肩膀耸耸肩。看我们的gif如何做一个正确的肩膀耸耸肩。
