替代您的影击打程序用肌肉调试becepcurl复合运动练习增强三叉杆、二叉杆和肩膀
视您的舒适度而定,考虑加点阻力并加一、三或五磅权
家里没有手权使用罐头汤可以产生相同效果
持续时间 :2至6套10至15代表制,每套2至5分钟休息如果太强,先从数组和数组代表开始,这对你最有效
- 起步双臂隔开 手侧手对面 手掌对面
- 弯曲前臂直到手或权重触摸肩膀保证您的手肘牢牢地 站在你身边运动
- 保持双臂旋转手掌 让他们面向前
- 双臂直达身体上方 保持核心激活并直达肩膀从耳朵移开
- 慢慢放下双臂,手掌继续面向前直到手掌与肩并发
- 手掌转向你 慢慢地下降三叉杆 手肘紧紧邻
- 重复
明天:简单化伸展.
Kelly Aiglon是一个生活方式记者和品牌策略家,特别关注健康、美和健康当她不编故事时 通常可以在舞蹈演播室发现 教Les MillsChizpJAM或SH'BAMshe和全家都住在芝加哥市外 你可以在网上找到她instagram系统.
